Ọkan ninu awọn anfani ti o ṣe pataki jùlọ ati idasilẹ ti idaraya ni ipa ti o le ni ipa ti o le ni iṣesi. Ọpọlọpọ awọn iwadi ti o fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo le ṣe igbadun ibanujẹ, irora iṣoro, ati siwaju sii.
Ko gbogbo eniyan rii pe iṣẹ isinmi fi oju wọn silẹ, ti o ni irọrun, ti o rọra, tabi ti iṣagbera. Kini diẹ sii, ti o ba jẹ pe wọn ni idaamu pe wọn n ṣe nkan ti ko tọ.
Ti eyi ba jẹ otitọ fun ọ, beere ara rẹ ni awọn ibeere marun ti o tẹle. Idahun rẹ le da ọ loju pe iwọ ko ni ibawi ti idaraya ko ba mu ki o ni idunnu ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣajọ awọn anfani igbesi aye ti iṣẹ deede ti ọpọlọpọ eniyan gbadun.
1. Ṣe O ṣe Ijaju O?
Nigbati o ba wa ni idaraya, diẹ sii ko ni dandan sii. Ti o ba n ṣiṣẹ ju lile o le ṣe atunṣe , ati ọkan ninu awọn aami aiṣan ti itọju lori jẹ ibanujẹ. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti a ṣe jade ni ọdun 2012 ti a ṣe jade ni Oogun Ọdun ti ri pe awọn eniyan pẹlu iyọda iṣoro ni awọn ipele giga ti ẹdọfu, ibanujẹ, rirẹ, iporuru, ati isonu ti agbara. Ti o ba jẹ ohun ti o lagbara, o le ni ibanuje pe iṣẹ rẹ kii ṣe nla ati, bi abajade, tẹnumọ ararẹ siwaju sii. Iwadi naa tun ri pe atunṣe le fa iṣan ọpọlọ ti iṣọn-ẹjẹ iṣoro iṣoro ti opolo iṣoro.
Gbiyanju lati tàn imọlẹ si ori isesi iṣeeṣe rẹ.
Ti o ba ni aniyan pe ṣe bẹẹ yoo mu ọ pada si ọgbọn-ọlọgbọn, ṣajọ awọn akoko diẹ pẹlu olutọju idaraya ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ daradara-ṣe atunṣe rẹ adaṣe lati jẹ ki o munadoko ati ki o kere julọ lati fi ọ silẹ ni ailera.
2. Njẹ O ni Itan Kan ti Ibanujẹ?
Awọn ipa ti idaraya lori ọpọlọ kemistri le mu ipa kan ninu awọn ikunra ti o pọju tabi iṣoro lẹhin awọn adaṣe.
Serotonin kii ṣe alabaṣepọ neurotransmitter nikan; idaraya tun ni ipa lori awọn ipele miiran ti kemikali ọpọlọ ti iṣan, dopamine. Serotonin ati dopamine ni o ni ipa nipasẹ idaraya ati nipa aibanujẹ. Itumọ ti awọn mejeeji lori ọpọlọ kemistri le ma jẹ alaafia nigbagbogbo. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba ni iyasoto ti serotonin ati dopamine nitori ibanujẹ, idaraya le ni ipa ti fifọ ni pipa diẹ sii, ju ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ.
3. Kini Ipele Ipọnju Rẹ?
Ìrora le fa ipalara si ara ati okan. Ti o ba ti sọ tẹlẹ, ara tabi irorun, iṣelọpọ kan le jẹ afikun sisan lori ile-itaja agbara rẹ ju ki o ṣe iranlọwọ. Iṣoro afikun naa le ṣe idamu si orun rẹ, jẹ ki o rilara paapaa ti o nira, ati ki o ṣan omi rẹ pẹlu cortisol, iṣelọpọ ọpọlọ ti a ti tu lakoko awọn ipo "ija tabi ọkọ ayọkẹlẹ," ti o nmu ki o lero ati ki o jẹ ẹru. Nitorina dipo ti nlọ jade fun ilọsiwaju marun-mile tabi akoko lile-pẹlu olukọ kan, ronu iṣelọpọ-yoga ti ko kere si, ntan, nrin.
4. Kini Ṣe ireti rẹ?
Nigbati o ba ṣiṣẹ lati gbiyanju lati padanu iwuwo, jẹun daradara, ati pe o yẹ ki o ko ni awọn esi ni yarayara bi o ṣe fẹ, o ṣe le ni ipa lori iṣesi rẹ.
Nọmba ti o wa lori iwọn yii yẹ ki o lọ si isalẹ, awọn aṣọ rẹ yẹ ki o dada ti o dinku, o yẹ ki o ni imọra sii ki o si wo diẹ sii. Iṣoro naa jẹ, o le gba o kere meji tabi mẹta fun awọn nkan naa lati ṣẹlẹ. Ni akoko naa, ti o ba bẹrẹ si ni ailera naa o le ni rọọrun ati ṣoro.
Ọnà kan lati yago fun eyi ni lati tun awọn afojusun rẹ ṣe fun akoko naa: Fojusi lori ailera ati nini ilera, mejeeji ti o le ṣe aṣeyọri ni kiakia ni kiakia nipa ṣiṣe awọn igbasilẹ igbesi aye ti o dara julọ. Nipa gbigbe titẹ kuro , o le kọ ẹkọ lati gbadun awọn ayipada ti o n ṣe, eyi ti o yẹ ki o gba ọ niyanju lati faramọ wọn.
Ṣaaju ki o to mọ ọ, ifarahan rẹ yoo sanwo ni ara ti ko ni irọrun ati pe o dara ju ṣugbọn o dara ju.
5. Ṣe O Nmu Ẹjẹ Rẹ To?
Lakoko idaraya, ara rẹ da lori ẹjẹ suga, tabi glucose, bi orisun akọkọ ti idana. Nigbati awọn ipele ti glucose ninu ẹjẹ rẹ ba wa ni isalẹ, iwọ yoo ko ni agbara to lagbara lati ṣe nipasẹ rẹ adaṣe-gẹgẹbi ọkọ ayọkẹlẹ kan ti n ṣiṣe jade kuro ninu gaasi. Ṣaaju ki o to jade, fi nkan kan sinu ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipele ipele ẹjẹ rẹ lati sisọ pupọ-ipo kan ti o le fi oju kan si ori iṣesi rẹ. O ko ni lati jẹ kikun onje, tabi yẹ ki o jẹ: Ti o ba ti o ba kun, idaraya le jẹ korọrun. Je ounjẹ ti o ni pẹlu idapo ti amuaradagba, awọn carbohydrates, ati awọn koriko-almondi ti o ni ilera lori akara gbogbo-ọkà, fun apẹẹrẹ. Ki o si rii daju pe o mu omi pupọ ṣaaju ki o to, nigba, ati leyin idaraya rẹ.
> Awọn orisun:
> Armstrong LE ati VanHeets JL. "Awọn Imọ Aimọ Aimọ ti Ọdun Inu Titun". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Ṣiṣe R. ati Meirleir K. "Awọn idaraya ati ọpọlọ Neurotransmission." Ẹrọ Isegun 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Iṣẹ iṣe iṣe ati ilera Ilera: Aarin laarin Ẹkọ ati Iṣesi, Awọn iwosan 60.1 (2005).