1 - Awọn ounjẹ atẹtẹ Sesame
Njẹ ipanu yii jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ mi gbogbo akoko.
Darapọ 1 1/2 agolo halved suga oyinbo, 3 iwon. ti jinna ati ki o ge adiyan adie ti ko ni awọ, ati 1 tbsp. oṣuwọn kekere-ọra ti o wọpọ ni ọpọn alabọde. Tún lati ma ndan. (170 awọn kalori, 2.5g sanra)
Italologo: Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti awọn oyin oyinbo ti o nipọn, gbiyanju eyi: Gbe inu ekan-inifita-aabo kan pẹlu 2 tbsp. omi, ati igbirowefu fun iṣẹju meji, tabi titi yoo fi di irun diẹ. Drain excess liquid, ki o si jẹ ki tutu, nipa iṣẹju 15.
2 - Mushroom Quesadilla
Madu nipa ounjẹ Mexico? Iwọ yoo nifẹ yi cheesy quesadilla. O ni gbogbo awọn ohun itọwo lai gbogbo awọn kalori ọra.
Mu ẹyẹ nla kan ti a fi sokiri pẹlu sisọ ti kii ṣe si alabọsi-ooru giga. Cook ati ki o mu 1 ago awọn ege portabella finely ge titi o fi di gbigbọn, nipa iṣẹju 3. Gbe lọ si ekan kan, ki o si fi awọn irọlẹ meji ti Akara Honey Light Laughing Swiss warankasi, fifọ wọn sinu awọn ege. Darapọ daradara. (Akoko pẹlu ododo ati ata ilẹ dudu, ti o ba fẹ.)
Ṣe agbekalẹ ododo tortilla kan ti o tobi-okun-nla (pẹlu awọn kalori 110 tabi kere si) alapin; tan idaji kan pẹlu ero adiro-warankasi. Fọ idaji keji, ki o si tẹ ni irọrun lati fi edidi. Ti o ba nilo, mimọ skillet. Tun-sokiri ati ki o pada si ooru alabọde-giga. Cook quesadilla titi crispy, nipa iṣẹju 2 fun ẹgbẹ kan. Bibẹ pẹlẹbẹ sinu awọn irọpọ ki o jẹun! (203 awọn kalori, 5.5g ọra)
5 Awọn Igbesẹ si Fiesta Food Food Mexican kan ti ilera
3 - Kokoro Pọpati Pọtiti
Ya ipara oyinbo si ipele ti o tẹle pẹlu afikun awọn tomati ti a ti mu-oorun.
Ni ekan kekere kan, dapọ 1 1/2 iwon. masado piha oyinbo (nipa 3 tbsp.) pẹlu idaduro kọọkan ti iyo, ata dudu, ati lulú lulú. (Ranti, awọn akoko ti a ko ni kà bi eroja pataki.)
Tàn adalu sori awọn ẹfọ nla ti o ni awọn calori 80 tabi kere si kọọkan. Pé kí wọn pẹlu 2 tbsp. Awọn tomati ti a fi sinu oorun ti a sọ sinu apo. (Awọn kalori 254, ọra 7.5g)
Italologo: Ti o ko ba le wa awọn tomati ti o ni oorun ti o wa ni apo kan, gba irú ti o baamu ni epo. Lẹhinna, ṣaju pẹlu awọn aṣọ inura iwe lati gba diẹ ninu epo naa kuro awọn tomati bi o ti ṣee.
4 - Awọn ounjẹ Pizza-Ẹjẹ
Ṣe o nilo atunṣe pizza? Wiwa ọtun si oke.
Ṣe adiro si iwọn iwọn 375. Fun sokiri dì ti a yan pẹlu aisan fifọ. Gbe 6 alabọde ọmọ ọmọ Bella (orisun kuro ati ni ipamọ) lori dì, awọn ẹgbẹ ti o yika si isalẹ. Ṣeki titi tutu, iṣẹju 8-10.
Nibayi, ni ekan kekere, akoko 2 tbsp. awọn tomati ti a fi omi ṣan ti a fi ṣan pẹlu ata ilẹ lulú, basil ti o gbẹ, ati alubosa alubosa Ṣibẹbẹrẹ gige idaji olu inu, ki o si muu sinu awọn tomati. Bọbẹgbẹ gige 1 nkan Mini Baby Light Light warankasi.
Blot away excess moisture from mushroom caps. Paapa paapaa pinpin iṣọn akara ni awọn apo ati ki o fi wọn wọn pẹlu gerankasi. Ṣeki titi gbona ati warankasi ti yo, nipa iṣẹju 3. (Awọn kalori-ori, awọn ohun-elo 3g)
6 Awọn ọna Low-Carb lati Satunkọ Pizza Craving
5 - Tuna Mel Bites
Kekere ninu awọn kalori ati ti nhu.
Ṣiyẹ adiro si iwọn iwọn 350. Gbe awọn ọmọ wẹwẹ filini ti o wa ni didunini fifẹ ni fifun (bii Iru nipasẹ Athens) lori iwe ti a yan ni ti a fi sẹẹli ti kii ṣe. Ṣẹbẹ titi brown brown, nipa iṣẹju 5. Gba laaye lati tutu.
Nibayi, gbe awọn ori 3 ti Akara oyinbo Imọlẹ Maalu Ikọra Rẹ ni Swiss warankasi ni ekan onifirofu-ailewu, ati awọn ohun elo onifirofu fun 30 -aaya, tabi titi ti o fi rọ. Tilara titi ti o dan. Fi afikun 5-iwon kan kun. le ti awọn ẹja albacore (ti o ṣajọpọ ninu omi, ṣiṣan ati flaked) ati fifọ iyo ati ata kan. Illa daradara. Pin pinpin laarin awọn agbogidi (nipa 1/2 tbsp kọọkan kọọkan). (5 awọn ibon nlanla: 142 awọn kalori, 5g ọra)
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!