Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 232
Ọra - 8g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 12g
Aago Iwọn 50 min
Prep 10 min , Cook 40 min
Iṣẹ 6 (1 3/4 agolo kọọkan)
Ohun elo eleyi ti o rọrun ti o wa ni bimo ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni adun ti o ni adun ti o jẹ adun pupa ati awọn wara agbon, eyiti o funni ni awọn ohun elo ti o rọrun ti o fẹrẹẹgbẹ ni isinmi Ariwa Asia. Ko ṣe agbara lori tabi ju bẹbẹ, bẹẹni gbogbo ẹbi le gbadun rẹ, o si jẹri pe aiunjẹ ko tumọ si ounjẹ ehoro. O ti ṣe igbadun pẹlu adun ti o rọrun, lati wara ọti-wara ọra oyinbo si itọsi ti Thai pupa curry lẹẹ.
Njẹ o mọ pe ẹran ara koriko, ajewewe, ati awọn ounjẹ ounjẹ ologbo-alawewe ti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ A1C kekere? Gige tabi yọkuro lori eran le jẹ intimidating si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, bi awọn orisun amuaradagba ti awọn ohun ọgbin ti o ni orisun ọgbin ati ti o duro lati wa ga ni carbohydrate. Sibẹsibẹ, jijẹ diẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ yoo jẹ ki o jẹ diẹ eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo , ati awọn ewa, awọn ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso glycemic. Pẹlupẹlu, nigbati carbohydrate ba wa ni okun ati onje ọlọrọ, apẹrẹ ti a ko ni idaabobo, o le ṣe iranlọwọ idaduro suga suga ju ki o to bikita.
Eroja
- 1 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- 1 alabọde ofeefee alubosa, peeled ati ki o ge
- 2 ata ilẹ cloves, peeled ati minced
- 2 Karooti ti o tobi, ti o tọ, ti ni ayọ, ati ti a ge
- 1 ½ tablespoons pupa curry lẹẹ
- 1 14-iwon haunsi le jẹ awọn tomati diced alabọdu-kekere
- 1 lentils, eyikeyi awọ tabi adalu
- 4 agolo kekere iṣuu iṣuu soda
- ½ teaspoon iyọ
- ¼ teaspoon ata dudu
- 4 agolo ge kale
- 1 ago dinku wara agbọn wara
Igbaradi
1. Ooru epo olifi ni ikoko nla lori alabọde-giga ooru. Nigbati gbona, fi alubosa, ata ilẹ, ati Karooti. Saute titi alubosa jẹ translucent, nipa iṣẹju 5.
2. Fi ori ṣan ni ipara pupa ati ki o ṣeun titi o fi dun, ni iwọn 1 iṣẹju.
3. Tún ni awọn tomati diced, awọn lentils, broth, iyo, ati ata dudu. Mu lati sise, lẹhinna fi kale. Tii bimo, dinku ooru si alabọde, ati simmer 20 si 30 iṣẹju, sisọ ni lẹẹkọọkan, titi awọn lentils jẹ tutu.
4. Yọ ideri ki o si mu ni wara wara. O gbona nipasẹ fun 2 si 3 iṣẹju lẹhinna sin gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba fẹ eran ni awọn ounjẹ rẹ, o le fa awọn akoonu amuaradagba soke pẹlu kekere kan ti ilẹ turkey. Fi awọn ẹfọ 8 si 12 kan ti ilẹ turkey lẹhin ti awọn ẹfọ rẹ ti o pọ pẹlu folẹ pupa pupa, lẹhinna ṣe ounjẹ titi ti onjẹ fi jẹ ẹran. Ti o ba fẹ lati fikun awọn amuaradagba diẹ sii nigba ti o ba n pa a mọ laisi ẹran, ṣe igbasilẹ ni awọn cubes ti tofa tofu ni igba opin ti sise.
Mo nifẹ pe itọwo yii jẹ ọna ti o dara lati ṣinṣin ni awọn ẹfọ alawọ ewe leafy. Awọn ohunelo awọn ohunelo fun kale, ṣugbọn o tun le lo ọbẹ, chard, tabi greens collard. Awọn ọya jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants , pẹlu awọn carotenoids ti o le ṣe iranlọwọ aabo lodi si awọn oju ipo wọpọ laarin awọn ti o ni àtọgbẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Lati wa wiwọn pupa pupa, wo ninu apo ounjẹ Aṣayan ti ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
Ti o ko ba le rii, o ni ominira lati ṣe iyipo alawọ ewe-din-din alawọ ewe, tabi lo teaspoon kan ti curry lulú. Omi wara ni a maa n ri ni Ajele ounje Asia bi daradara.
Yi ohunelo jẹ rorun lati di, nitorina Mo nifẹ lati ṣe ilopo awọn eroja ati ṣiṣe afikun ipele kan. Tọju awọn olúkúlùkù ti bimo ti o wa ninu ṣiṣu tabi gilasi ti o wa ninu fisaajẹ ati pe o ṣagbe fun alẹ ti o rọrun lẹhin ọjọ pipọ ni iṣẹ, tabi mu diẹ sinu ọfiisi fun ounjẹ ounjẹ ti a ṣe ni ile.
Ti o ba ni awọn iṣeduro carbohydrate ti o ga, sin bimo yii pẹlu orisun omi carbohydrate miiran. Gbiyanju idaji idapọ oyin kan ti a yan tabi eso saladi-mango ti a fi n ṣan pẹlu oje orombo wewe ati pinch ti awọn ata ti o jẹ pupa ti o jẹ itunra ati itọlẹ ti o ni itọpa pẹlu bii ti o ni ọra. Tabi, ti o ba jẹ kere ju carbohydrate, ṣe itọwo yii pẹlu ẹgbẹ saladi kan ti o kun pẹlu awọn ohun-ọṣọ ti o ti wa ni ati awọn ti o wa ni irọrun.