Kini awọn oriṣiriṣi awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati idi ti o ṣe pataki lori ounjẹ kekere
Awọn ounjẹ ounjẹ kekere kekere ti wa ni ayika fun ọdun, ṣugbọn o wa ninu ilera ni o jẹ ohun ti o ṣe akiyesi. Da lori opo pe ti o ba ge awọn carbohydrates kuro ninu ounjẹ rẹ ki o si fi wọnpo ati amuaradagba rọpo wọn, awọn ounjẹ wọnyi ti ni asopọ pẹlu imudarasi iṣẹ ati iṣakoso glucose, bakannaa pọ si ipalara arun okan ati diẹ ninu awọn aarun.
Nitorina kini otitọ nipa awọn ounjẹ kekere kekere?
Ṣe wọn dara fun ọ? Ṣe awọn carbs n ṣe ọ nira? Gba awọn otitọ nipa awọn onje ounjẹ kekere .
Kini Ṣe Awọn Carbohydrates?
Ti o ba dapo nipa awọn carbohydrates, kii ṣe nikan. Awọn ọmọ wẹwẹ jẹ ọkan ninu awọn eroja mẹfa ti ara wa fun agbara ati 1 gram jẹ iye awọn kalori 4. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ pataki nitori wọn:
- Ṣe orisun akọkọ ti idana fun ara
- Ti ara wa ni kiakia ati irọrun fun agbara
- O le wa ni ipamọ ninu awọn isan fun idaraya
- Pese ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun
- Ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ara rẹ daradara laisi agbara
Iyatọ ti o wa ni pe awọn oriṣiriṣi awọn ọkọ ayọkẹlẹ wa, diẹ ninu awọn ti o le ṣe alabapin si pipadanu idibajẹ ati diẹ ninu awọn ti o mu ki o lagbara. Awọn kabulu kii ṣe buburu; njẹ pupọ ti ohunkohun le fa idaduro iwuwo. Sibẹsibẹ, kikọ lati yan awọn carbs ti o pese diẹ okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni yoo ṣe awọn idiwọn rọrun rọrun.
Awọn igi kekere ti o rọrun
Awọn ile-iṣẹ kekere bi suwiti, sodas, ati oje ti wa ni digested kiakia ati le ṣee lo lẹsẹkẹsẹ fun agbara.
Sibẹsibẹ, wọn tun ṣe awọn ipele ti glucose ẹjẹ, eyiti o jẹ eyiti o nyorisi ijamba nigbati ẹjẹ suga rẹ ṣubu. Awọn ọkọ oju-omi kekere (bii oyin) le jẹ ipinnu ti o dara julọ ṣaaju ki o to iṣaju ikorira ikunra bi sprints, ṣugbọn kii ṣe igbadun nla fun ipanu tabi ounjẹ nitoripe wọn le fi ebi npa ati bani o.
Awọn ọkọ oju-omi ti o wa ni ipele ti o pẹ ju lati ṣe ayẹwo ati lati wa lati awọn ohun bi awọn irugbin ọja gbogbo, awọn ẹfọ, ati awọn eso. Wọn ti tu sinu ara wọn laiyara, laisi awọn igi kekere, nitorina o ko ni igbadun suga ti o tẹle nipa jamba suga irora.
Laibikita iru awọn sẹẹli ti o jẹ, gbogbo wọn ni ọna kanna ni ara rẹ-gbogbo wọn ti ṣubu si sugars nigba tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣugbọn, awọn ile-iṣẹ ti o nipọn jẹ nigbagbogbo nigbagbogbo ti o dara julọ nitori pe wọn jẹ alailera ni ọra, giga ni okun, ati pese awọn toonu ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Awọn ounjẹ kekere
Gbogbo ounjẹ kekere-kekere ti o wa ni oriṣiriṣi yatọ si ti o npo ọpọlọpọ awọn carbs, amuaradagba ati sanra. Sibẹsibẹ, akori ti o wọpọ jẹ eyi: njẹ ga-galu-mu-fa-mu-fa-mu-fa-mu-fa-mu-fa-fa-fa-fa-fa-ti-mu-ni-ara ti o nfa si isulini, isanraju ati itọju insulini.
Eyi ni bi awọn iṣẹ carbs ṣe n ṣiṣẹ:
- Awọn ounjẹ ti o ga julọ jẹ ki nyara dide ni gaari ẹjẹ
- Ọjẹ ẹjẹ yi nfa ara lati gbe insulin eyiti o gbe awọn ounjẹ si awọn sẹẹli
- Awọn ẹyin wa nlo yi suga fun agbara
- Ti o ba wa ni gaari pupọ, a tọju rẹ bi ọra
Awọn onigbọwọ ti awọn ounjẹ kekere kekere kan gbagbọ pe nigba ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn carbs, insulin ko dinku ni fifun suga si awọn sẹẹli ti o nmu abajade diẹ ninu omi ti a tọju bi ọra ati ipo ti a npe ni resistance ti insulini.
O ro pe 75 ogorun ti America jẹ itọju adulidi, eyi ti o ṣaju ara soke fun iru-ọgbẹ 2 ati isanraju.
Maajẹ ounjẹ kekere kan jẹ ọkan ti o mu agbara lilo carbohydrate din si 45 ogorun ti awọn kalori ojoojumọ. Imọ sayensi ti n ṣe iwadi awọn ounjẹ wọnyi ti o ni ipa ni awọn ọdun ti o ti kọja, n wa awọn ọna lati tọju àtọgbẹ ati isanraju ni ita.
Fún àpẹrẹ, àwọn ẹkọ-ọjọ àìpẹ ní New England Journal of Medicine ṣe àpèjúwe pé àwọn olùkọ tí ó tẹlé ìtọpinpin ètò ìkọlẹ kéékèèké fún oṣù mẹfà ni o padanu ju iwuwo lọ ju awọn ti o jẹun kekere. Awọn ti o wa ni atkins Atkins ti gbe ipele ti ipele giga 'HD' dara.
Akiyesi: O fere to idaji awọn olukopa silẹ lati inu eto wọn ati, lẹhin ọdun kan, awọn ọmọ-ẹhin Atkin tun pada lọ si idamẹta ti awọn poun ti wọn padanu. Eyi ti fihan pe lẹhin awọn ounjẹ wọnyi jẹ igbiyanju ti o nira.
Awọn ounjẹ Puroturo giga
Ọpọlọpọ awọn amoye ti ko ni irikuri nipa awọn ounjẹ wọnyi. Ikankan pataki ni pe iwọ jẹ diẹ ounjẹ to gaju-paapaa awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ ọrọn ti a ti dapọ (gẹgẹbi gbogbo wara, ati bẹbẹ lọ). Eyi jẹ iṣoro nitori awọn ẹrọ fihan pe ajẹun ti o ga ni sanra jẹ ki o mu ewu wa:
- Arun okan
- Idaabobo awọ giga
- Ẹdọ ati ẹtan
- Diẹ ninu awọn aarun
- Osteoporosis
Association Amẹrika naa (AHA) jẹ aibalẹ. Lẹhin atunwo ti marun ninu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ-amuaradagba , wọn pinnu pe awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iwuri fun idiwọn pipadanu kiakia ṣugbọn awọn abajade ti o gun-gun ti ounjẹ ti o ga julọ buru sii.
Ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ti o wa ninu awọn onibajẹ n fihan pe awọn ounjẹ wọnyi dara julọ nigbati o ba wa ni idari awọn ipele glucose ẹjẹ ati dinku iwulo insulin. Awọn iwadi wọnyi fun tun ti fihan lati ṣe itesiwaju isulini.
Ibeere naa ni: Ṣe awọn anfani anfani kukuru ti awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ (pipadanu ipadanu) ti o le kọja awọn ijabọ gigun (ewu ti okan)? Eyi ni ohun ti awọn onimo ijinlẹ sayensi n gbiyanju lati wa, ṣugbọn idahun le wa ni irisi ẹni-ara ẹni.
A Ọrọ Lati
Kini gbogbo eyi tumọ si ati tani o tọ? Laanu, ko si awọn idahun pataki kan lati inu alaye ti a ni. Ohun pataki ni pe awọn onimo ijinle sayensi n beere awọn ibeere, fifi awọn iwadi titun jọ ati pe wọn pinnu lati gba si isalẹ ti ibeere yii. Ni akoko naa, kini o yẹ ṣe?
- Kọ ara rẹ. Lo awọn orisun ti a gbẹkẹle, awọn orisun olokiki bii akoonu Njẹ, ati Amẹrika Dietetic Association
- Lo ogbon ori rẹ. Eyikeyi ounjẹ ti o dinku gbogbo awọn ẹgbẹ ounje tabi awọn ounjẹ ti o mọ jẹ dara fun ọ (bi awọn eso ati veggies) yẹ ki o gbin pupa
- Yan oṣuwọn. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kii ṣe buburu. Ọra ko ni buburu. Amuaradagba kii ṣe buburu. Ṣugbọn pupọ ti eyikeyi tabi gbogbo awọn wọnyi le ja si iwuwo ere.
- Ṣẹda ara ounjẹ ti ara rẹ. Awọn ayipada kekere wo ni o le ṣe lati jẹ ki ounjẹ ounjẹ diẹ sii ni ilera? O ṣee ṣe lati jẹ iye kanna ti ounje ati padanu iwuwo, ti o ba ge ọra rẹ paapaa diẹ.
- O ko ni lati fi awọn carbu silẹ patapata. Nikan yan awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o nipọn (awọn eso ati awọn veggies) lori awọn ẹwọn kekere (omi onisuga / suwiti) le ṣe iyatọ nla, paapaa nigbati o ba de iye insulini ara rẹ n ṣiṣẹ.
- Ranti pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣẹda aiyede kalori kan . Eyi yoo yorisi pipadanu iwuwo laibikita ohun ti o jẹ. Stick pẹlu awọn ounjẹ ti o mu awọn kalori rẹ dinku kuro lailewu si ipele ti o tọ ati pe ko fi ọ silẹ.
Ni ipari, o jẹ o yan iru ounjẹ ti o fẹ tẹle. Gbogbo wa ni isalẹ si awọn kalori ... pupọ ati pe o ni iwuwo, lakoko idinku ailewu yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Akoko. O rọrun pupọ lati dinku awọn kalori rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ayipada kekere ni isesi rẹ ti isiyi ju lati yi gbogbo igbesi aye rẹ lọ lalẹ, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi nbeere. Oh, ki o ma ṣe gbagbe lati lo.