Ounjẹ ti o jẹun ni eyikeyi ounjẹ ti o niwọn ti o ṣe ipinnu idaduro pipẹ ati rọrun, bi awọn ounjẹ ounjẹ ọmọ , awọn ounjẹ ipilẹ , Awọn ounjẹ paleolithic , awọn ounjẹ ti ko ni free gluten, wẹ ati awọn ohunwẹwẹ, ati bẹbẹ lọ. Wọn jẹ idanwo, ati awọn ipolongo fun awọn ounjẹ alẹ o ni pẹlu awọn idiyele nla ti idiwo iwuwo.
O kan fojuinu - ko si ye lati ṣe aniyan nipa kika awọn kalori tabi idaraya, tẹle awọn ofin nikan ati afikun poun ti kuna.
Wọn ko ṣiṣẹ, nitorina ma ṣe ṣubu fun apọn iwuwo ti o dinku.
Awọn ounjẹ alẹ jẹ buburu nitoripe wọn ko ba koju awọn iṣoro ti o mu ki o ni iwuwo ni ibẹrẹ. Lọgan ti o ba wa pẹlu ounjẹ aṣalẹ, iwọ yoo jasi ọra naa pada bi o ba tun ṣajọ awọn aṣa ti atijọ. Awọn ounjẹ alabọde tun jẹ buburu nitoripe wọn nbeere ni imukuro awọn onjẹ ti kii ṣe buburu fun ọ, eyi ti o le ja si awọn aiṣedeede ounjẹ.
Bawo ni o ṣe mọ pe o n wa ounjẹ ounjẹ? Awọn aami ami ti o ni:
- Awọn ẹri ti ipadanu pipadanu ati irọrun.
- Imukuro awọn ẹgbẹ ounje tabi "awọn ounjẹ buburu."
- Nbeere ọ lati ra awọn afikun alajẹ ti a n pe ni fifunni gẹgẹbi awọn apọn ti o sanra, awọn ohun elo idibajẹ iwuwo, ati awọn igbelaruge ti iṣelọpọ agbara.
- Sọ fun ọ pe awọn ounjẹ nilo lati ni kikun darapo fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara lati waye.
- Ko si nilo fun idaraya.
- Ṣe afihan awọn ounjẹ pato kan, gẹgẹbi eso eso ajara, omi ṣuga oyinbo, ati lemonade tabi bimo ti o ṣe pataki.
Diẹ ninu awọn eniyan ndagba apẹrẹ ti a npe ni "yo-yo" tabi gigun kẹkẹ iwuwo, ti o jẹ iwọn ti o dinku, nini idiwọn, lẹhinna o tun padanu lẹẹkansi.
Wọn tun ṣe apẹẹrẹ yii fun ọpọlọpọ ọdun. Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe gigun kẹkẹ iwuwo jẹ alaafia. Ko si ẹri eyikeyi lati ṣe atilẹyin fun ero yii, ṣugbọn o han ni, o ko ni doko bi gbigba iṣedede iwontunwonsi ilera ti o le tẹle fun igbesi aye.
Yiyo kuro? Ti o darapọ? Kí nìdí?
Diẹ ninu awọn ounjẹ nbeere ọ lati pa awọn ẹgbẹ ounje kan kuro.
Diẹ ninu awọn onkọwe ti o niijẹbẹri pe eniyan ko ti ni idi to bi eya kan lati jẹ alikama, ati awọn miran sọ pe awọn ounjẹ kan pato ko ni ibamu pẹlu awọn iru ẹjẹ kan. Awọn idaniloju wọnyi ni o wa, ṣugbọn ko si ẹri ti o gbẹkẹle ti o ṣe atilẹyin fun awọn ti o nperare. Awọn ipo ilera kan nilo imukuro awọn ẹgbẹ pataki kan nitori awọn nkan ti ara korira tabi awọn iṣọn-ẹjẹ ti iṣan gẹgẹbi arun celiac, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa yẹ ki o yan awọn ounjẹ lati ọdọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ.
Diẹ diẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ki o ṣopọpọ awọn onjẹ ti o yatọ. Nipe nibi ni pe ara rẹ ko le ṣagbe awọn igi ni akoko kanna ti o n ṣe ayẹwo awọn ọlọjẹ tabi pẹlu awọn ọlọjẹ. Sugbon iyẹn niyen. Eto rẹ ti nmu ounjẹ nlo awọn enzymu kan pato fun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn onjẹ oriṣiriṣi, ati pe wọn ko fa ara wọn ko - ni otitọ, gbogbo wọn ṣiṣẹ daradara ni papọ.
Kini Nipa Awọn Ọgbẹ-Ọra?
Ma ṣe ṣubu fun awọn ẹtọ ti awọn iwọn ailera-pipadanu "awọn ohun elo sanra". Gba oju rẹ kuro ni obinrin ti o ni ẹyọ (ti o padanu 30 poun ni ọsẹ diẹ!) Ati ki o wo isalẹ ni isalẹ ti ipolowo. Iwọ yoo ri idibajẹ ninu awọn lẹta kekere, "iṣiro iwuwo ko ni aṣoju, awọn esi rẹ le yatọ." Eyi tumọ si pe ọpọlọpọ eniyan ko padanu pupọ.
Kini Ọna ti o dara ju lọ si 'Onjẹ?'
Bẹrẹ nipa gbigba ọrọ "onje" jade kuro ninu ọpọlọ rẹ.
O fẹ ṣe ayipada igbesi aye ti yoo gba ọ laaye lati ṣetọju iwuwo ilera nipasẹ jijẹ ounjẹ ti awọn ounjẹ aladani lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounje ni awọn oye ti o tọ fun ara rẹ. Ati pe o ko nilo lati mu nkan kuro patapata - paapaa itọju oojọ kan dara.
Mu fifalẹ ki o fun ara rẹ ni akoko pupọ lati yi ọna ti o jẹun pada. O ko gba 30 poun ni osu kan ki o ma ṣe reti lati padanu rẹ gbogbo bẹ yarayara. Mọ iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan lati de ọdọ ati ki o ṣetọju iwuwo ilera. Tọju abala awọn ohun gbogbo ti o jẹ ati mu pẹlu iwe-kikọ onjẹ fun osu diẹ titi ti awọn ounjẹ ilera yoo di ọna igbesi aye.
Gba yara fun awọn itọju kekere. Ọpọ ninu wa gba awọn ohun ti ko nira ti ko dara fun wa ṣugbọn ṣe igbadun pupọ ati awọn gun ti o njaju ifẹkufẹ buruju ti o n ni titi iwọ o fi tẹ oju rẹ ni ọtun ninu apo ti awọn eerun igi ọdunkun greasy.
Ti o jẹun yẹ ki o jẹ igbadun daradara bii ounjẹ, nitorina lọ siwaju ki o si ṣe diẹ diẹ (ṣaaju ki awọn ifẹkufẹ yipada si awọn ohun ibanilẹru). Orilẹ-ede United States Deptartment of old Agriculture pyramid ati titun Yan MyPlate .gov fun ọ laaye lati ni awọn 100 awọn calori lakoko lojoojumọ ki o le gbadun agolo omi onidun, diẹ ẹ sii ti awọn eerun, idaji abẹ ade, tabi kuki kekere kan. Bọtini naa kii ṣe jẹ ki ikun omi onisuga ṣan sinu apo mimu ti o tobi ju 64-ounjẹ lọpọlọpọ ọjọ, jẹ ki awọn ẹrún awọn eerun di apo nla ti awọn eerun.
Ni ilera Ounjẹ Italolobo
- San ifojusi si afikun si awọn eso ati awọn ẹfọ, wọn jẹ bọtini si ilera ti o dara.
- Yan awọn irugbin daradara dipo akara ti a ti yan ati awọn ounjẹ ounjẹ.
- Gbadun awọn ounjẹ ọgbẹ, adie, ati eja, ṣugbọn wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ .
- Gba pipe kalisiomu pẹlu awọn ọja ifunwara kekere, awọn afikun tabi calcium-ounjẹ olodi.
- Cook pẹlu awọn canola-ni ilera ati awọn epo olifi.
- Maṣe yọkuro owurọ , awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ owurọ jẹ ki wọn duro ni iwuwo ilera.
- Bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu ounjẹ kan tabi jẹ saladi bi alejẹ rẹ.
- Ṣe atokuro ounjẹ ounje fun osu diẹ titi di igba ti o yan awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o di awọ.
- Maṣe gbagbe nipa idaraya - iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe njẹ awọn kalori ati ki o kọ iṣan.
Awọn orisun:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, AC AC. "Ifiwewe awọn Atkins, Zone, Ornish, ati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ fun iyipada ninu iwuwo ati awọn okunfa ewu ti o ni ibatan laarin awọn obirin premenopausal iwọn apẹrẹ: A TO Z Wíra Isonu Iwọn: idanwo ti a sọtọ." JAMA. 2007 Oṣu Kẹwa 7; 297 (9): 969-77. Wọle si Oṣù 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Awọn ounjẹ Fad." Wọle si March 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.