Ibanuje ati gbigbe siwaju
Gbanujẹ pipadanu ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ le jẹ ipa pataki. Fun ọpọlọpọ eniyan, irin-ajo kekere-ọkọ wọn pẹlu ọpọlọpọ awọn iduro, bẹrẹ, ati awọn ifasẹyin. Bawo ni o ṣe le lọ kuro ni ayẹyẹ-alarin ati ki o ge awọn ọkọ igi fun rere? Gbigba iyọnu ati ṣiṣe nipasẹ ilana ibanujẹ le ṣe iranlọwọ.
Griegba ti Isonu naa
Itan aṣoju le mọ pe awọn ounjẹ giga-girabu ni lati lọ.
Eyi le mu ki ibanujẹ gidi, ni aibanujẹ ati aibanujẹ ni iyipada yii ninu igbesi aye rẹ. O ni lati ṣa jade pupọ ninu awọn ounjẹ ninu apo-ipamọ rẹ ki o si kọ awọn ilana imọran titun. Awọn ipo awujọ ti o tayọ maa n bọ soke. Awọn ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ ko mọ ohun ti wọn yoo ṣiṣẹ ni apejọ. O le jẹ, nipa iyipada, iṣoro, irritating, didamu, ati ibanuje.
Iṣe yii le jẹ ilera ati iranlọwọ. Ni akoko, iwọ yoo ni anfani lati gbe nipasẹ awọn ikunsinu wọnyi si igbesi-aye kekere-kekere kan lai ni irọra.
Ti o ba nro diẹ ninu awọn iṣoro wọnyi, wọn jẹ deede. Ti o ba ri ara rẹ ni fifọ lori ati kuro ni bandwagon kekere-kekere, boya o ko ni idojuko pipadanu naa. Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe nipasẹ ilana yii.
Aago owuro
Ti ara rẹ ko ba šišẹ awọn carbohydrates daradara, o nilo lati ṣe iyipada ayipada ni ọna ti o jẹ ju ti onje igbadun. Ti o ba ni imọran si awọn carbohydrates (sugars and starches), ni itọju insulin, ni aisan iṣelọpọ, aisan-tẹlẹ, tabi àtọgbẹ, o ni ewu ti o tobi julo lati gbe igbesi aye igbesi aye ti o kuru ati ti o kere ju ti o ko ba ṣe nkan nipa rẹ.
Ti o ba ya awọn igbese ni kutukutu ilosiwaju, o le yago fun ọpọlọpọ ibajẹ si ara rẹ. Nipa akoko ti a ti ayẹwo ayẹwogbẹ-ara, akoko alakoso naa kuna, ati ewu ibajẹ jakejado ara naa nyara ni ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, ibajẹ naa bẹrẹ ni kutukutu ṣaaju ki o to aaye naa. Nitorina maṣe duro.
Awọn Isonu jẹ gidi
Yiyipada ọna ti o jẹ jẹ idaduro gidi.
O ṣeese o padanu diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fẹran wa-ounjẹ ounjẹ, awọn ounjẹ ayẹyẹ, ati awọn ounjẹ ti o ni ẹwà. Awọn atunṣe awujọpọ tun wa, bi ọpọlọpọ awọn ipo aifọwọyi wa ni ayika ounje. Diẹ ninu awọn eniyan le paapaa di kekere alaabo. Tani yoo ko bamu jade nipa eyi? O dara deede. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe bi o ba gba ara rẹ laaye, iwọ yoo gba wọn ni kiakia, ati pe wọn yoo dinku lati jẹ ki o jẹun ni ilera titun.
Awọn orisirisi aati
Biotilẹjẹpe awọn "iṣiro ipele ti ibinujẹ" (pe ilana naa ni ilọsiwaju iṣeto) ti a ti ni idaniloju, awọn aati ti o wọpọ julọ maa n bẹrẹ pẹlu ijaya / kiko ati ilọsiwaju (ireti) lati (gba akọkọ) gba. Awọn apẹẹrẹ:
- Kọwọ: "Awọn carbohydrates ko jẹ buburu, awọn kalori ti o ka pupọ."
- Iṣowo: "Ti mo ba jẹ ala-kekere ni gbogbo ọjọ, Mo le jẹ ohun ti mo fẹ ni aṣalẹ." "Awọn carbs ninu eso / eso / warankasi / awọn tomati ko ka iye."
- Ibinu: "Emi ko funni ni akoso igbesi aye mi si isoro yii Mo jẹ ohun ti mo darned daradara jọwọ." "Ko si ọkọ-kekere kekere kan ti o rọrun lati jẹun-jẹun ti tan sinu iru iṣoro naa."
- Ibanuje: "Iru igbesi aye wo ni aye laisi awọn donuts?"
- Irritability: "Oh, lọ jẹ rẹ akara oyinbo ki o si fi mi nikan."
Gbogbo awọn wọnyi ni o dara deede awọn aati si isonu. Ayafi ti o ba di ninu wọn fun igba pipẹ, maṣe ṣe aniyan, wọn yoo ṣe.
Ṣe O dara fun Ara Rẹ
Fun ara rẹ ni ọpọlọpọ kirẹditi fun ṣiṣe ohun kan lile. O yẹ lati tọju daradara. Ronu ohun ti o fẹ lati ṣe ki o ṣe akojọ kan. Ṣe ere fun ara rẹ fun nini nipasẹ akoko ti o nira yii.
Gba Support
Bi o ṣe jẹ pe a ko fẹ lati gba o, o jẹ fere soro lati ṣe iyipada nla ninu aye rẹ laisi atilẹyin. Nigba ti o ba ni ifijiṣẹ gba nipasẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o jẹ awọn ọrẹ ti njẹbu, fi ara rẹ fun ara rẹ ni ẹhin. Ti o dara ju, sọ fun ẹnikan ti o ni oye ohun ti o nlọ lọwọ ki wọn le ṣe ayẹyẹ pẹlu rẹ.
Wo Silver Lining
O jẹ igbadun lati ni lati fi diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fẹran rẹ silẹ. Ṣugbọn awọn ohun rere ni o wa nipa igbesi aye kekere-kekere rẹ, ati pe o jẹ igba ti o dara julọ lati wo ẹgbẹ imọlẹ nigbakugba ti o ba le.
- O ni ipo ti o lebawọn: Awọn iyipada igbesi aye le ṣe iyatọ fun ara ti o ni iṣoro processing carbohydrate, paapaa ti o ba ni ibẹrẹ ni ibẹrẹ.
- Awọn ounjẹ ti o kere julọ ni o wa ni ilera: Nipese ounjẹ awọn ounjẹ okebiti jẹ, fun apakan julọ, fifun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ sugary. Apere, gbogbo eniyan yoo ṣe eyi-ṣugbọn o ti fi igbesi-aye-imunni kun.
- Awọn ounjẹ kekere-carb ni igbadun: Ko ṣe pe o ni lati ṣàníyàn nipa jije ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn ounjẹ miiran ti o gara.
- Ko si awọn eroja: Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa ibanujẹ nla lati jẹ ki o jẹun fun awọn ifẹkufẹ fun gaari ati awọn ounjẹ miiran. Whew!
Ni Ibinu Pẹlu Ara Rẹ
Duro pẹlu eyikeyi isonu jẹ ilana kan, ṣugbọn o le ṣee ṣe. Ṣe rere fun ara rẹ, gba atilẹyin, ki o si fun ara rẹ ọpọlọpọ awọn gbese fun gbigbe ọna ti o dara. Ọwọ rẹ iwaju yoo ṣeun ọ sibẹ ati lẹẹkansi.