Bi o ṣe le ṣe idanwo Igbimọ Ẹrọ Ara Rẹ (APFT)

Ngbaradi fun ati Ṣiṣayẹwo Ijadii Idanwo Agbara (APFT)

Lẹhin ti o ju ogun ọdun lọ, Ogun ti ṣe atunṣe imọ-imọ-ara rẹ. Awọn iwadii Agbara Amọdagun titun ati Awọn Ijaduro Tuntun Wakati ni awọn igbasilẹ gbogbo awọn adaṣe ara ati awọn idiwọ idiwọ lati koju iduroṣinṣin ati idibajẹ. Awọn ẹya agbalagba ti awọn idanwo ti wa ni apejuwe ni isalẹ.

Kini APFT?

Alaka kọọkan ti Ilogun AMẸRIKA ni o ni awọn akanṣe ti a ṣe deede lati ṣe ayẹwo iru iṣe ti awọn oludije rẹ.

Itọju Ẹrọ Aragun Ti Iṣẹ-ara naa n ṣe iranlọwọ fun idiyele ilera ati ipo ti ara ẹni ti awọn oludije ti o yẹ ki o wa pẹlu awọn ọmọ ogun lọwọlọwọ. Atilẹyin igbeyewo amọdaju ti Arọwọto ni o jẹ:

• Aṣiwaju meji-maili
• Awọn ipo-oke to pọ ni iṣẹju meji
• Titari-titọ to pọ ni iṣẹju meji

Igbasilẹ iṣẹlẹ ni a gba wọle lọtọ. Iwọn to kere ju 60 awọn ojuami lori iṣẹlẹ kọọkan ni a nilo lati ṣe (50 awọn aami fun iṣẹlẹ ni a nilo lati ṣe Ikẹkọ Ikẹkọ Ile-ẹkọ giga). O le ṣe iṣiro score rẹ nipa lilo ọpa apẹrẹ nomba apẹrẹ APFT.

Ṣaaju ki O to Bẹrẹ Ikẹkọ

Ohun pataki julọ lati daju ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ fun APFT ni pe idanwo naa jẹ ọpa wiwọn kan ti a lo lati ṣe ayẹwo iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo eniyan. Ti o ba tayọ ninu awọn ipele mẹta ( agbara ti o gaju ati imudaniloju, agbara pataki ati imudaniloju ati iyara ati iṣeduro ọkan ninu ẹjẹ) o ṣee ṣe pe o ni itọju ti o dara julọ ati pe o ti ṣetan silẹ fun awọn iṣoro ija.

Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, ifojusi rẹ ni ṣiṣe lati rii APFT, iwọ o padanu gbogbo aaye ti idanwo naa. Bẹẹni, o le kọ ni pato lati ṣe daradara lori idanwo naa, eyi yoo tumọ si pe o ni ilera ti o dara julọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ni ipilẹ ti o lagbara ti ilera gbogbo. Iṣeduro apapọ ni:

• Inunibini ti inu ọkan ninu ẹjẹ
• Agbara Isan ati Ìfaradà
• Idena Ibọn
• Isinmi deede ati Imularada
• Ẹjẹ to dara
• O dara irọrun
• Ẹsẹ ara ti o dara

Ngbaradi fun APFT

Ngbaradi fun idanwo afọwọyi le jẹ rọrun tabi nira, ti o da lori ipele ipele amọdaju rẹ ti tẹlẹ. Ti o ba wa ni apẹrẹ ti o dara ju, nìkan ni idojukọ lori awọn adaṣe idaniloju pato fun osu kan tabi meji yẹ ki o to lati dami daradara lori APFT.

Ti o ko ba ni ipele ti o yẹ tabi ti o yẹ ni ikẹkọ kan (odo, gigun kẹkẹ tabi gbigbe fifọ ) tabi ti o ni pupọ ti o pọju ara lati padanu, iwọ yoo nilo lati bẹrẹ ikẹkọ ni pipẹ ṣaaju ki o to ni idanwo Arun ti Arun. Iwọ yoo fẹ lati ṣe atunṣe iṣaju ti iṣaju iṣaju rẹ akọkọ, ati lẹhinna ni idinwo lori awọn agbegbe pataki ti a yoo wọn nigba idanwo.

• Kọ Ẹkọ ti Arun inu Ẹjẹ
  O ṣe pataki lati lo idaraya nigbagbogbo ati ki o ni orisirisi awọn adaṣe ninu eto rẹ. O nilo lati ni agbara, sũru, iyara, ati agbara. Ṣugbọn ṣe agbelebu ti o ni idiwọn ti o ni lilo gigun, o lọra, akoko idaraya idaduro jẹ ibẹrẹ bi o ba bẹrẹ si eto amọdaju nikan. Fi awọn adaṣe ikẹkọ agbelebu lati pese orisirisi ati ṣe itesiwaju amọdaju rẹ bi o ṣe n ṣe itọju.

• Bẹrẹ Ṣiṣe Ikẹkọ Ọgbọn Ifilelẹ
  Ti o ko ba ti ṣe ikẹkọ iwuwo pupọ ni akoko ti o ti kọja o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣiro fẹẹrẹfẹ , diẹ atunṣe, ati ki o kọ ni ilosiwaju ni igba diẹ. Ilana ṣiṣe ikẹkọ ti o rọrun simẹnti le jẹ gbogbo ohun ti o nilo fun osu meji akọkọ titi iwọ o fi ni idagbasoke gbogbo agbara.

Ikẹkọ lati Ṣiṣe APFT

Lẹhin ti o ni ipilẹ ti o ni igbẹkẹle ti o ni irọrun, igbesẹ ti o tẹle lati ṣe apingi APFT rẹ ni lati kọ iṣọda ti pato ni awọn agbegbe ti a danwo. Fifi awọn apẹrẹ ti awọn titari-titan ati awọn ipo-sit, ati agbara miiran ti o ni agbara ati ifarada ifarada si adaṣe rẹ jẹ pataki.

Bawo ni lati ṣe idanwo idanwo

Lati ṣe ayẹwo idanwo, o nilo lati ṣakoso ilana titari-titẹ ati lẹhinna ṣewa, ṣiṣe, ṣiṣe.

O le fi awọn orisirisi awọn apejọ titari sinu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ, bii idinku awọn titi-soke, awọn titari-titari Diamond, awọn ifarahan-plyometric, ati bẹbẹ lọ. Nigbati o ba pari iṣẹ-ṣiṣe ti titari, pari pẹlu rọrun titari-soke lori rẹ ekun ati tẹsiwaju titi o ko le ṣe eyikeyi sii.

• Ṣiṣe-itọsọna Push-Up
• Bawo ni Lati ṣe Pia-Iwọn Titan sii

Bi o ṣe le Ṣiṣe ayẹwo Sit-Up

Lati ṣe ayẹwo idanwo rẹ, o nilo itọju ti o dara julọ ati agbara fifẹ ati igbesẹ. Ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ipo-joko ni ipinnu rẹ, ṣugbọn lati lọ sibẹ, o le fẹ lati fi ọpọlọpọ awọn ab ati awọn adaṣe abẹrẹ sinu iṣẹ imudani ti o joko-soke. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idagbasoke agbara ti o dara julọ ati ifarada. Awọn adaṣe deedee tẹle awọn ilana APFT, ati awọn eto, ikunkun , ati awọn adaṣe ti ko ni ibamu .

• Bawo ni Lati Ṣe Awọn Iduro-diẹ sii
• Awọn adaṣe ti inu ati awọn alakoso Lati Gbiyanju

Bawo ni lati ṣe idanwo idaduro naa

Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣe, bẹrẹ pẹlu eyi Bawo ni lati Bẹrẹ pẹlu eto ṣiṣere lati gba ara rẹ mọ si iṣẹ naa. Lọgan ti o ba ni anfani lati jog fun iṣẹju 30, o ṣetan lati kọ iyara ati agbara diẹ sii.

Lati ṣe igbadun akoko igba-meji rẹ, o le ṣafikun iṣẹ igbesẹ , ikẹkọ aarin , tabi ṣiṣe awọn "Ladders" ni ọna mita 400. Eyi ni aṣeṣe adaṣe adaṣe ti o jẹ ki o ṣetan fun idanwo meji-mile.

• Ṣe adaṣe yii ni orin 400 mita (m), lẹmeji ni ọsẹ pẹlu o kere ọjọ mẹta laarin awọn adaṣe.
• Mu soke nipasẹ jogging fun awọn ipele meji (800m)
• Ṣiṣe awọn ipele 1 (400m) ni igbesẹ idojukọ rẹ
• Jog 800m
• Ṣiṣe 400m ni idojukọ igbadun
• Tesiwaju fun awọn ipele 8 ( meji km )
• Oju akoko (gbogbo ọsẹ meji) mu ki awọn ipele naa ṣiṣe ni idojukọ idojukọ ati ki o dinku awọn ipele ti a bajọpọ, titi o fi le ṣetọju igbesẹ rẹ fun gbogbo awọn mile meji.

Awọn italolobo Aboabo idaraya

Bi o ṣe ngbaradi fun APFT rẹ, ohun ikẹhin ti o nilo jẹ ipalara kan. Igbese akọkọ lati dènà ikunkọ ikẹkọ ni lati fiyesi si ara rẹ ati awọn iṣoro ati awọn irora ti o wa ni kiakia tabi laiyara:

• Mọ: Awọn Ifihan Ikilọ fun Awọn ipalara Nla
• Kọ: Bi o ṣe le ṣe itọju awọn ipalara ere
• Mọ: Idaraya ko yẹ ki o fa irora

Nipa tẹle awọn italolobo wọnyi ati awọn imọran, iwọ yoo wa ni igbasilẹ daradara lati lọ si APFT ti o tẹle, lailewu laisi ipalara.