Ṣe O Nrìn 20 Awọn Aaye ni Ọjọ kan?
Bawo ni eniyan ti o ni ilera ati ti o dara ti o le rin ni deede ni wakati mẹjọ ni ibeere ti o le waye nigbati o ba nro irin ajo iṣan. Tabi, o le wa ni iyalẹnu ohun ti o le ṣe ni irú ti pajawiri.
Ani Awọn oludari Ni Awọn iṣọrọ Gbigbe ni Walk-in 6-Mile ni Awọn Wakati meji
Idahun fun ibeere yii jẹ iru eyi ti " Bawo ni eniyan ti o ni ilera ṣe le rin lai si ikẹkọ?
"Ọpọlọpọ eniyan ti o ni igbadun rin irin-ajo volkssport rin pẹlu AVA n pe awọn ọrẹ ati awọn ẹbi ti ko ni imọran lati rin irin-ajo volksmarch kan ti ologun 6-mile / 10-kilomita ni igbadun rọrun Awọn irin-ajo yii maa n gba nipa awọn wakati meji. nilo diẹ nrin bata .
Awọn didun nigbati o ba rin Awọn irọ giga
Nrin irin-ajo 10 (ju wakati mẹta lọ), paapaa ti o ba nlo lati rin fun awọn igbọnwọ mẹfa, jẹ diẹ ẹ sii fun ọ. O le ṣe eyi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni o le ṣe agbekale roro ni awọn ibi titun . Awọn bata ati awọn ohun elo ti o ṣiṣẹ daradara fun wakati meji ko le jẹ apẹrẹ fun wakati mẹrin. Awọn iṣan lori awọn ika ẹsẹ, igigirisẹ, ati rogodo ti ifihan ẹsẹ nibiti awọn bata ati awọn ibọsẹ rẹ ṣe ọ ni ọna ti ko tọ. O tun le ṣe agbekalẹ chafing ni awọn abọ, labẹ awọn ọmu, ati ninu awọn ọṣọ bi irun omi ṣe awọn awoṣe iyọ grit. Lilo lubricant le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ-ara, nigba ti o le tẹ awọ ara ẹsẹ rẹ mu nipasẹ ṣiṣe iṣeto akoko rẹ.
O le fẹ lati ṣayẹwo apẹrẹ ti awọn mile, ibuso, ati awọn akoko aṣoju lati rin iru ijinna naa .
Ikẹkọ lati kọ Mileage
O yẹ ki o kọ oju-iwe irin ajo rẹ ni imurasilẹ dipo ju fifẹ lati ko rin si rin fun wakati mẹrin tọ. Ni ikẹkọ fun irandiran aarin mefa-mẹjọ 13.1 tabi ọjọ-ori 26-mile , iwọ nrìn ọjọ pipẹ ni gbogbo ọsẹ ati mu ilọsile sii nipasẹ mile kan ni ọsẹ tabi meji miles ni gbogbo ọsẹ meji.
Nibẹ ni ipa ikẹkọ iyanu ti o ṣẹlẹ. Awọn irọlẹ mejila le jẹ pe o nira pupọ ni igba akọkọ ti o de ibi ti o wa. Ṣugbọn ọsẹ mẹfa lẹhinna nigbati o ba nrin ọjọ 18 mile, awọn akọkọ 12 miles jẹ rọrun ati ki o ko si igara ni gbogbo.
Eniyan ti o ni ilera le rin 20 si 30 Miles ni Ọjọ kan
Ṣugbọn bi o ṣe le pẹ to, eniyan ti o kọ ẹkọ rin ni wakati mẹjọ? Ọpọlọpọ awọn olutọju ti o ti ni ilọsiwaju pari ilẹ- ije Ere-ije Ilu 26.2-mile ni wakati mẹjọ, lai si awọn isinmi. Ti olutọju naa ba mu fifọ ati idaduro onje, lẹhinna 20 miles a day is reasonable for a well-trained walker. Ti wọn ko ba si idinku ati pe wọn n lọ ni kiakia, wọn le ni anfani lati bo 30 km. Awọn ẹlẹṣin lori Camino de Santiago maa n rin 12 si 20 km fun ọjọ kan lori ibigbogbo ile ti o ni ọpọlọpọ awọn òke.
Nrin 20 Miles tabi Die Ọjọ Lẹhin Ọjọ
Ṣe o ngbero lati rin fun wakati mẹjọ ni ọjọ kan lojoojumọ, bii irin-ajo ni gbogbo aye tabi rin ni Camino de Santiago ? Awọn ti o ṣe eyi ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ọsẹ ti o ni iṣoro ti o ni iṣunju, ṣugbọn nigbana ni o yẹ ki o ṣabọ tabi lọ lori ibori 20 milionu tabi diẹ sii lojoojumọ. Awọn aṣoju ti Iwọ-Oorun nigbagbogbo n wọ ni ọgọta milionu ni ọjọ pẹlu awọn ọkọ-ọkọ keke, ọpọlọpọ ninu wọn nrìn ju rirọ lọ.
Wọn yoo wa ni kọnputa gẹgẹbi awọn olutọju ti o ṣiṣẹ.
Ti o ba ngbero lori irin-ajo nla kan, o nilo lati kọ irin šaaju ki o lọ tabi iwọ yoo ni lati faramọ awọn awọ, fifun, awọn iṣan iṣan ati paapaa awọn iyọkujẹ iṣoro ni awọn ọjọ diẹ akọkọ. Maṣe tẹtisi si awọn ẹlẹṣin ti Camino ti o sọ fun awọn tuntun tuntun lati lọ ki o jẹ ki awọn Camino rin ọkọ wọn. Eyi ni ohun ti ko ni airan ti wọn le ṣe iṣeduro, ni idaniloju imudani pe alagidi tuntun yoo wa ninu ibanujẹ ati paapaa nini lati da duro nitori ipalara.
Mu Akoko Ainidii Turo
O jẹ ere ti o yatọ si gbogbo ere ti o ba ni lati ṣe gun gigun nigba ti o ko reti lati ni, gẹgẹbi bi o ti n jade kuro ni agbegbe ajalu.
O nilo lati ṣe awọn igbesẹ ti o ni:
- Awọn bata, Awọn ibọsẹ, ati Idena Idena : Yan awọn ẹlẹṣin meji ti o ni itura julọ, tabi ni oju eewọ, bata ti o dara julọ tabi bata bata. Ma ṣe gbiyanju ohunkohun tuntun fun rin irin-ajo akọkọ rẹ. Bi iwọ ko ti rin pupọ, iwọ yoo nilo lati ṣeto ẹsẹ rẹ lati dena awọn awọ. Lo cornstarch ninu awọn ibọsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu ẹsẹ rẹ gbẹ. Diẹ jelly ti epo ni awọn ika ẹsẹ rẹ ati igigirisẹ tun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn roro. Yan awọn ibọsẹ sintetiki tabi ibọ-irun ju awọn ibọsẹ owu - wọn yoo ran wick kuro lọra ati iranlọwọ dena awọn awọ.
- Awọn aṣọ rẹ Layer : Bi awọn olutọṣe ṣe, o nilo lati pese ni kikun fun gigun gun nipa sisọ aṣọ rẹ, ti o ba ṣee ṣe. Yan igbasilẹ ti inu awọ-ara ti awọn polyester, kii ṣe owu. Yan agbelebu ti o ni isolari gẹgẹbi iyẹ irun-agutan, aṣọ-ọṣọ polyester aṣọ tabi seeti, tabi aṣọ ẹwu ti o ni igba otutu ti o tutu. Mu afẹfẹ ita gbangba kuro. Awọn ipele wọnyi mẹta le rii ọ nipasẹ awọn ipo pupọ, boya lori oke tabi ni ilu igbo. Iwọ yoo fẹ lati ni anfani lati fi kun tabi yọ awọ kan kuro bi o ṣe ngbona tabi ti o wa ni isalẹ. Tun ronu awọn ohun elo miiran ti o ni ibamu pẹlu ijanilaya, ibi ti o dara kan, igo omi, awọ-oorun ati awọ-aabo.
- Gbigbe nkan rẹ : Apamọwọ tabi apamọwọ yoo mu ipo rẹ bajẹ ti o ba gbe o fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ. Fun eyikeyi ijinna rin, wa fun apoeyin ti yoo gba ọ laye lati gbe nkan rẹ ni aabo nigba ti o n tọju ipo ti o dara. A apo afẹyinti pẹlu ẹgbẹ igbaya kan n ṣafihan fifuye ni arin rẹ ti walẹ, nibi ti iseda ti pinnu lati wa. Ti o ba ni awọn ohun kan diẹ lati gbe, fi wọn sinu apo fanny tabi sinu awọn apo-ori ti ideri rẹ tabi sokoto.
- Hydration : Ni gilasi nla omi 90 iṣẹju ṣaaju ki o to rin. Eyi yoo fun ara rẹ dara ti o bẹrẹ hydration ati akoko lati pa eyikeyi afikun. Bi o ṣe rin, ni ago omi ni gbogbo wakati idaji. Nigbati o ba pari igbasẹ rẹ, ni omi gilasi miiran ti omi pupọ.
- Njẹ : Ki o to rin, ni ounjẹ kekere ti amuaradagba ati awọn carbs. Ti o ba ni imọran lactose, yago fun awọn ọja wara ki o to rin. O ko fẹ bẹrẹ ni ipo ofo, ṣugbọn iwọ ko fẹ fẹja pupọ ti o ni ayika ni inu rẹ bi o ba rin. Ṣe kekere ipanu lẹhin wakati meji ti o ba gbọdọ lọ lori gigun pupọ.
- Nrin ni Dudu : Isin irin-ajo rẹ ti o lọ ni ẹsẹ le fa lati owurọ titi di owurọ. Iwọ yoo fẹ wọ aṣọ aṣọ iṣaro ati ifarada aṣọ awọ-awọ. Ṣe awọn iṣọra nitori awọn ọkọ ayọkẹlẹ kere julọ lati ri ọ. Gbe imọlẹ ina kekere kan.