Awọn Igbesẹ pataki fun Itọju Ailewu ati Lilo lati ṣiṣẹ
Ṣiṣẹ si iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni ilera ati pe o le fi owo pamọ si awọn idiyele gbigbe. Awọn ilu nla, bii diẹ ninu awọn orilẹ-ede China n ṣe agbele ni ayika ọna amayederun ti a fi ṣe ero yii. Ṣugbọn mu awọn iṣẹju diẹ lati gbero iwaju le ṣe igbiyanju rẹ lati ṣiṣẹ pẹlu ailewu ati diẹ sii itura.
Rii daju pe o rin ni mejeeji ni ilera ati ailewu nilo diẹ sii ju bata bata ti o dara.
Kii igbadun ninu awọn igi, iwọ yoo ni lati gbe iṣẹ pada ati siwaju. Ati pe ko dabi igbadun ti o ya ni ọjọ ti o mọ, iwọ yoo pade awọn ipo iyatọ ti o ba yan lati rin ni gbogbo ọjọ.
Nikẹhin, rinrin le ma ṣee ṣe diẹ ninu awọn ọjọ diẹ, boya nitori oju ojo tabi a nilo lati wo diẹ dara fun ipade pataki kan. Ti o ba maa n rin si iṣẹ, o nilo lati wa ni setan fun ètò B.
Bawo ni o ṣe le ṣetan silẹ julọ fun lilọ si iṣẹ ati ki o ni anfaani lati inu ifarahan nla nla ojoojumọ naa?
1. Gbero Ọna Rẹ
Ọna ti o dara julọ lati rin si iṣẹ le yatọ si eyiti iwọ yoo yan fun iwakọ. Mo fẹ lati lo awọn ita ita gbangba tabi awọn ọna oju-ọna alawọ ewe bi o ti ṣee ṣe. Wa ọna ti o jẹ abawọn kan tabi meji kuro ninu awọn ọna pataki julọ lati gbe ẹri aabo ati lati ṣe afẹfẹ afẹfẹ ti o simi. Kan si aaye wẹẹbu aaye itura ti agbegbe rẹ fun ipo awọn ọna oju-ọna. Mo tun fẹ lati yago fun lilọ kiri awọn ita pataki nitori gbogbo ariwo ati idaduro.
O le lo onimọran ipa-ọna ti nlọ kiri lori ayelujara tabi app lati wa, fa, ati ki o wọn ọna ipa ọna ti agbegbe.
2. Ṣe asọtẹlẹ Akoko Irin Rẹ
Ma ṣe pẹ fun iṣẹ. Igba melo ni yoo mu ọ lọ lati ṣiṣẹ? Fun ijabọ akọkọ rẹ, gbero ni iṣẹju 20 iṣẹju fun mile tabi iṣẹju 12 fun kilomita kan. Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ita lati sọja pẹlu awọn ifihan agbara ti nrin, o le fẹ lati mu eyi pọ si iṣẹju 25 fun mile.
Akoko tọkọtaya akọkọ rẹ rin ni ki o le ṣe asọtẹlẹ asọtẹlẹ ririn rin. Ti o ko ba ni asọtẹlẹ gigun akoko ti rin irin-ajo yoo gba ni igba atijọ, eyi le dabi ibanujẹ pupọ. O rọrun pupọ ti o ba akọkọ ya akoko lati mọ bi o ṣe yara to rin .
3. Ṣe awọn Ṣẹsẹkẹsẹ Tuntun ati Awọn Abọsẹ
Mo ṣe iṣeduro wọ awọn bata idaraya fun eyikeyi rin ti o ju iṣẹju mẹwa lọ. O le nilo lati yi pada si bata diẹ ti o yẹ fun ayika iṣẹ rẹ nigbati o ba de, boya nipa gbigbe wọn silẹ ni iṣẹ tabi mu wọn pẹlu rẹ. Ẹsẹ atẹsẹ ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ ni ti tọ fun rin ni ijinna, idilọwọ ibanujẹ ẹsẹ ati awọn iṣoro. Gba idaduro fun bata idaraya ti o dara julọ ni ibi itaja ni agbegbe rẹ ti o ṣaju si awọn aṣajuṣe to ṣe pataki. Wọn yoo ni anfani lati sọ ọpa bata fun igbesẹ rẹ. Ṣayẹwo awọn italolobo wa lori yiyan awọn bata ti o dara julọ . Ki o ma ṣe gbagbe pe ọrọ ọṣọ . Awọn ibọsẹ le fa irun lasan ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹsẹ ẹsẹ.
4. Ṣọ aṣọ awọn irinṣẹ ọtun
Njẹ o le rin lati ṣiṣẹ ni awọn aṣọ iṣẹ rẹ deede? Eyi yoo dale lori oju ojo, ipari gigun rẹ, ati boya o wọ aṣọ tabi awọn aṣọ ti o wọpọ. Awọn aṣọ aṣọ rẹ yẹ ki o jẹ ki igbasẹ ti o yẹ . Sokoto tabi skirts ti o ni ihamọ ẹsẹ rẹ yẹ ki o yee.
Fun rin irin-ajo ti o ju iṣẹju 20 lọ, o le fẹ lati ro pe o wọ aṣọ ti o dara ati iyipada nigba ti o ba ṣiṣẹ. Ni o kere ju, Mo ṣe iṣeduro awọn obirin nlo apọn idaraya kan ati ẹyẹ ti ere idaraya ti o nmu ẹrún mu kuro ati iyipada, ti o ba nilo, lẹhin ti o de iṣẹ. Ṣayẹwo ohun ti o wọ , ati ohun ti kii ṣe , nigbati o ba nrin.
5. Daabobo ori ati awọ rẹ
Awọn igbanu jẹ imọran ti o dara fun ririn bi igbadun rẹ yoo ṣiṣe ni iṣẹju diẹ ju iṣẹju mẹwa lọ. Ọpọlọpọ awọn ti wa gbiyanju lati yago fun "irun ori" nipasẹ ko wọ ọpa . Ṣugbọn iwọ yoo nilo lati tọju ori gbona ni igba otutu ati ki a daabobo lati oorun ni ooru. Gbiyanju irun oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o ba ri pe eyi yoo jẹ iṣoro kan.
Gẹgẹbi eniyan ti o ni gigun, Mo ṣe irun irun mi lati pa a mọ kuro ni fifẹ ati fifọ. Mu awọ-oorun ni gbogbo oju ojo lati ṣe idinku awọn awọ ara, awọ ti ogbologbo, ati aarun ara-ara.
6. Fifi nkan rẹ
Bọọpata rẹ ti o wọpọ tabi apo apamọwọ ko le jẹ korọrun lati gbe fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju mẹwa 10 lọ. Yi pada si apoeyin apo tabi apo apamọ yoo gba ọ laaye lati gbe ẹrù lakoko mimu iṣesi nrin . Eyi le ṣe iranlọwọ dẹkun apọn lati rin pẹlu ọna ti ko dara. Yẹra fun ohunkohun ti o wa ni ọwọ rẹ, eyi ti o le fa ipalara atunṣe fun ọrùn rẹ, ejika, iṣiro tabi ọrun-ọwọ. Mu awọn iwe-ẹrù ati awọn iwe ṣe itọju pupọ. Gbogbo awọn iwe-iwe 5 ti o fẹrẹẹgbẹ kan ounjẹ. Rii fun fifuye ti marun poun tabi kere si (pẹlu iwuwo apo) fun itunu ti o dara julọ. Ani rù apoeyin kan le fa ọrun ati ki o pada ideri. Ṣayẹwo awọn ọna ọtun ati awọn ọna ti ko tọ lati gbe apo-afẹyinti kan .
7. Ṣe Pese sile fun ojo buburu
Mo fẹ lati gbe ọkan ninu awọn ponchos ti o wa ni ṣiṣu ti o ṣokunkun ti o ṣokunkun ni ọdun kan ni asiko ti apẹrẹ ti a ko le ṣe. Ríra ni awọn fẹlẹfẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetan fun ooru airotẹlẹ tabi tutu-yọ kuro tabi fi kan jaketi, aṣọ-aṣọ simẹnti, tabi wiwọ afẹfẹ. Awọn igbadun le ṣiṣẹ ni diẹ ninu awọn climates, ṣugbọn mo ri poncho lati jẹ idahun ti o wulo julọ si afẹfẹ ati ojo.
8. Irora Ṣe Nyara-Gbigbọn Up ni Ise
Paapaa ni oju ojo ti o dara, o le ṣiṣẹ lapapo lori rin rẹ. Fun ara rẹ ni iṣẹju diẹ diẹ lẹhin ti o ti de lati wa ni itura ati ki o gbẹ kuro. Wa oun ti o dara julọ fun idi eyi. Ti o ba ri pe iwọ ngbiyanju lori ọna lati ṣiṣẹ, yipada lati wọ aṣọ isinmi ti o njẹ-gigun-ije fun ije. Lo aṣọ wọru tabi awọn aṣọ inura iwe ti o tutu lati fun awọn ẹmi rẹ ni ogbogbo wẹwẹ. Yi pada sinu iyẹwu titun. O le fẹ lati yan awọn aso ise ti o jẹ asọ-ara-alamọra ki o le mu wọn pẹlu rẹ. Diẹ ninu awọn seeti ere idaraya ni o nfi ipari ijẹmọ-mimu ti o ṣe iranlọwọ fun idinku ara.
9. Tún Ara Rẹ
Ti lilọ rẹ yoo gba diẹ sii ju iṣẹju 20, gbero fun ago omi kan ni gbogbo iṣẹju 20 nipa gbigbe pẹlu rẹ tabi ri orisun omi. Lẹhin ti dide, ni gilasi ti omi. Fun rin irin-iṣẹju 30 tabi diẹ ẹ sii, o dara lati ni ipanu kekere ti o ni atẹgun ti o ni amuaradagba ati awọn carbohydrates lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati kọ iṣan ati mu agbara pada. Ohun mimu ti o ni ẹran-ara ti ko nirara tabi wara ọra jẹ igbadun ti o dara. Ti o ba n lọ ni deede, jẹ mọ pẹlu awọn italolobo mimu ati awọn itọnisọna fun awọn rinrin .
10. Eto B
Awọn ti o lo si ọkọ ayọkẹlẹ le ni ibanujẹ ni aiṣiro ọkọ ayọkẹlẹ lati lo fun awọn iṣẹlẹ tabi awọn pajawiri. Awọn irin-ajo ilu ni o wa laarin ile ati iṣẹ? Kọ imọ-ọna ọkọ-ọkọ ati ipa-ọna oju-irin-ajo ati ki o ni ọkọ ayọkẹlẹ lori ọwọ. Njẹ eyikeyi ninu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ yoo fun ọ ni gigun ti o ba nilo? Ṣe awọn ọrẹ tabi ẹbi wa lori ipe lati gbe ọ soke? Eto yi wa niwaju ti akoko yoo ṣe iranlọwọ fun wahala ati ṣe ọ ni idaniloju igbaniloju diẹ sii.
Jẹ Ailewu
Gẹgẹbi akọsilẹ ikẹhin, awọn ewu wa lati rin ni ikọja ijija lojiji. Lati awọn aja ti o ni irora si awọn ẹtan buburu, si awọn alejo ajeji, kọ nipa diẹ ninu awọn ewu ti o le ṣee ṣe ti o le ba pade ki o wa ni gbigbọn ati ilera.
Isalẹ Ilẹ lori Nrin lati ṣiṣẹ
Ṣiṣẹ si iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesoke ipele ilera rẹ gbogbo lakoko fifipamọ owo lori gbigbe. Ti o sọ, mu akoko lati ṣe ipinnu siwaju nigba ti o ba wa si ọna rẹ, rin aṣọ, gbigbe, ati afẹyinti awọn ipinnu le dinku iṣoro ti ifojusi titun rẹ.
> Orisun:
> Ọjọ, K. Itumọ Imọ Ayika Ajọpọ ti Iṣẹ Agbara ni China: A Atunwo. Awọn Iroyin Isegun Idena Duro . 2016. 3: 303-16.