Ti n rin pẹlu awọn ọpá
Bawo ni o ṣe le ṣe rin irin ajo ti o dara julọ lai ṣe ifarabalẹ bi o ṣe n ṣe agbara diẹ sii? Bawo ni o ṣe le bori awọn ipalara, ọrun ati irora ibanujẹ ti ọpọlọpọ gba lati ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ ati awọn kọmputa? Ni apa Europe, awọn miliọnu eniyan ti lọ si oke Nordic lati fun wọn ni adaṣe ti o dara ati lati tu ọrùn ati ejika wọn.
Kini Walking Walẹ?
Walẹ Nordic nlo awọn apẹrẹ meji ti a ṣe apẹrẹ fun iṣẹ ti o wa ni oke nigba ti nrin.
Gẹgẹ bi sikiini orilẹ-ede, awọn ọpa lo awọn apa lati ṣe deede igbesẹ kọọkan ti eniyan gba.
Bawo ni o ṣe dara ju Irìn-ije lọ?
Fun iṣaṣere cardio ti o dara ju ṣugbọn rọrun, igbesi aye ti nrìn n mu ki aiya rẹ ṣe aiwọn laisi fifa pọ si iyeye ti iṣoro . O gba iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ lai ni ifarabalẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ eyikeyi sii. Lakoko ti o le gba irufẹ oṣuwọn ọkan bi o ti nrìn ni kiakia, ọpọlọpọ eniyan ti ko fẹ lati rin ni yarayara tabi ko le rin ni kiakia.
Kokoro Ara Ara
Walẹ Nordiki nṣiṣẹ awọn apá, awọn ejika ati ọmu ti o wa ni oke ati awọn ẹhin isan nipasẹ gbogbo iṣipopada, sisun ati fifun awọn isan ti o nira nigbagbogbo. Iyọ naa n ṣiṣẹ lati bori ifojusi ti ode ti ọpọlọpọ awọn eniyan gba nigbati o n ṣiṣẹ ni awọn ibi, awọn kọmputa, kika tabi wiwo TV. Ọpọlọpọ awọn eniyan nfi ipọnju han nipa gbigbera ọrùn wọn ati ẹja ara wọn. Walẹ Nordiki n ṣalaye awọn ọbẹ wọnni.
Iduroṣinṣin ati Ifiranṣẹ
Lori eyikeyi oju, awọn ọpá pese diẹ iduroṣinṣin fun awọn rin irin ajo ti o ni igbọrisi ikun tabi awọn ẹsẹ ẹsẹ. Lilo daradara ti awọn ọpa ati ihamọra igbese ngbaradi ipolowo rere . Awọn eniyan ti o ti fi opin si igbadun fun igbadun ni idaniloju pe wọn le rin ni itunu pẹlu awọn ọpá. Fun awọn itọpa tọju, awọn ọpa n pese iduroṣinṣin fun awọn olutẹrin paapaa bi ọpa-ije kan .
Awọn ilana Nrin ti Nordic - Lilo awọn ile-ije ti Nordic Walking
Awọn ilana Walking Nordic jẹ ẹya-ara ti o rọrun ti ihamọra deede nigbati o nrin. Awọn ọpa naa wa lẹhin ara ati ntoka si ẹhin ni iwaju igba ni gbogbo igba.
- Awọn apẹrẹ wa ni isinmi ati isalẹ.
- Awọn ọpá ti wa ni sunmo si ara.
- Awọn ọwọ ti wa ni laipẹ ni kiakia lati gba awọn ọpá lati ṣaju siwaju - awọn ọpá ko ni rọ ṣugbọn wọn n bọ lati awọn ọpa ọwọ.
- Oriwaju ẹsẹ ṣubu ilẹ.
- Ile idakeji n gbe siwaju si igbọn-ikun.
- Pole idakeji ṣubu ipele ilẹ pẹlu igigirisẹ ti ẹsẹ keji.
- Awọn ọpá naa maa n tọka si iwaju iwaju, wọn ko ni iwaju iwaju ara.
- Titari agbọn naa ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe, apa naa nyara lati ṣe ila ti nlọ lọwọ pẹlu igbọwọ ti o gbooro sii, ọwọ ti nsii pa titẹ nipasẹ opin ọwọ fifa.
- Ẹsẹ n yika nipasẹ igbesẹ lati fa fifẹ pẹlu atampako. Eyi n mu awọn igbesẹ ti o wa lẹhin ara wa, ṣiṣe julọ julọ kuro ninu iṣiro kọọkan.
- Ipa apa jẹ alaimuṣinṣin ati ni ihuwasi.
Mimu awọn apá naa ni ihuwasi ati fifi awọn ọpa sile lẹhin ara jẹ awọn eroja pataki ni ọna to dara. Ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ọna ti ko tọ , dida awọn ọpá ni iwaju ti ara ati fifun igbadẹ pupọ.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ile-ije ti Nordic Walking
Awọn ẹlẹṣẹ ati awọn eniyan ologun ni Finland ti nlo awọn ọpọn ti o nlo nigba igbasilẹ ooru wọn ati awọn idaraya ṣiṣe fun awọn ọdun. Ọpọlọpọ awọn orisirisi ti awọn igi atẹgun ti ariwa n wa lori ọjà fun lilo ninu awọn ilana ti nlọ ni ọna Nordic. Won ni awọn aṣayan oriṣiriṣi.
- Iwuwo : diẹ ninu awọn polu ni o wuwo, diẹ ninu awọn imọlẹ pupọ. Ni gbogbogbo, awọn ọpa iṣelọpọ tabi awọn orisun omi nfi idiwọn si awọn ọpá.
- Awọn ohun elo : aluminiomu vs. okun carbon. A ṣe awọn ẹri fun ilosiwaju ti ọkọọkan fun fifa-mọnamọna, agbara, iwuwo.
- Telescoping, adijositabulu tabi ipari ti o wa titi : gigun ti ọpá naa jẹ pataki lati ni anfani lati lo ilana ti o tọ. Igi ti o wa titi-ipari jẹ nigbagbogbo ipinnu iwuwo ti o kere julọ, ati lori aaye ibikan paapaa ko nilo lati ṣatunṣe iwọn igi. Ṣugbọn fun awọn ti o fẹ pin awọn ọpá naa tabi fẹ lati ni anfani lati ṣawari wọn ni rọọrun, awọn ọpa ti ni telescoping jẹ wuni. Ṣayẹwo polii fun eto ti o ni aabo ti o rọrun lati ṣatunṣe sibẹ o dawọ lati ṣalaye lairotẹlẹ.
- Awọn ideri afọwọ ati awọn ibọmọ-ami : Awọn ami-ami-ọṣọ daradara jẹ pataki lati ṣe itọju ti lilo pẹlu awọn igi atẹgun nordic. Ibọwọ yẹ ki o dara daradara ki o má ṣe fa chafing. Awọn eto imugbọmọ wọnyi jẹ imudarasi nigbagbogbo, ṣayẹwo awọn awoṣe tuntun. Fun diẹ ninu awọn burandi, o le paṣẹ ibọwọ ti opo tuntun.
- Agbasọ Glove / Strap : Awọn ọkọ igi atẹgun Laki ni rọọrun lati lo eto ipilẹ ti o le ni kiakia yọ ọwọ rẹ ati ami-ami-ọwọ lati awọn ọpá, ki o si tẹ wọn lẹhin si awọn ọpá. Eyi jẹ iranlọwọ pupọ fun awọn idaduro isinmi, bbl
- Grips : Pẹlu ọna ilana nordic, aṣiṣe ko nilo lati mu ọpá naa duro, o nrìn nipasẹ okun / ibọwọ. Gigun agbọn ti nyara otitọ ko ni atẹgun ti o ni ina ti o wa ni isalẹ ti ọwọ, nitori pe awọn ti nfa ni fifun ni fifa ni ẹhin ọkọ kọọkan. Awọn grips ti isalẹ-isalẹ ni a lo ninu awọn polu-ije ti ibiti o ti le gbe mọlẹ lori wọn. Awọn irun nlọ ti Nordic maa n ni deede ati ti o dín.
- Awọn italolobo : Awọn italolobo Spike fun awọn itọpa adayeba, awọn itọnisọna caba fun ọna oju-ọna tabi opopona rin. Awọn itọnisọna roba gbọdọ jẹ aabo to lati duro, sibe rọrun lati yọ nigba ti o ba fẹ lo itọwo wiwo.
- Awọn omiiran tabi awọn ọna itọnisọna miiran : Awọn eroja wọnyi jẹ diẹ ti o yẹ fun awọn ọpa-ije, ṣugbọn a ri lori diẹ ninu awọn aṣa aṣa ti nlọ.
Awọn funfun, ọpa lile ti ipari gigun pẹlu ergonomic grip ati igbadun idẹ-itura to dara julọ jẹ apẹrẹ.
Bawo ni Walẹ Walking Ṣiṣẹ ati Awọn Atilẹyin Ọga Ọga
Awọn olutọpa ti lo ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn eroja lati fi išẹ-ara ti o ga julọ si igbadun wọn. Atunṣe iṣeduro atunse le ṣe iranlọwọ fun ọrun ati ẹdọfu lakoko nigba ti iṣan ara ti ara. Awọn oludari ipa lo awọn ọwọ wọn ni ifilora lati fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara oke.
Lapapọ ara vs. Idaji ara: Awọn ọpa atẹgun ti Nordic ṣe afikun isẹ-ara fun awọn ohun elo, awọn laiti, awọn pec, awọn triceps ati awọn abdominals. Nipa fifi kunsita ti ara oke, igbẹri kalori pọ si idaji 40 sibẹ laisi ilosoke ninu bi o ṣe le ṣawari onigbowo naa nlo. Nordic walkers gba kan "gbogbo ara" sere ise lai rilara bi wọn ti ṣiṣẹ eyikeyi le ju o kan nrin.
Rii okunkun ati ẹdun Ọdun: Lilo ilana ti o tọ Nordic pẹlu awọn ejika ti o ni itọju, fifi awọn ọpa sile lẹhin ara ati lilo iṣoro pupọ, aṣan naa tun tu wahala ti o gbe ni awọn ejika ati ọrun. Gbigba awọn ọwọ ati awọn ejika nipasẹ gbogbo ibiti išipopada jakejado isinmi 30 iṣẹju jẹ apọnju nla si awọn eniyan ti o ṣe apẹrẹ ti awọn akopọ ati awọn kọmputa.
Fi Awọn odiwọn silẹ ni Ile: Awọn amoye idaraya ko ṣe iṣeduro rin pẹlu awọn iṣiro ọwọ, eyi ti o jẹ ọna miiran ti o gbajumo lati ṣe afikun iṣẹ isinmi lati rin irin-ajo. Awọn iṣiro ọwọ mu ipalara ti o lodi si awọn isẹpo, paapaa lori gigun ti a ti niyanju lilọ-ije ti aarin idaji wakati kan si wakati meji.
Njẹ O le Ṣiṣẹ laisi awọn ọpá? Awọn olutọpa le ni iriri iru ipa ti ara oke gẹgẹbi lilo iṣipopada igbọ-ije ti o tọ. Sibẹsibẹ, o le nira lati ṣe aṣeyọri lai aṣekọ. Ni idanileko nipa onkọwe Martin Rudow, gbogbo awọn alabaṣepọ ni lati ṣiṣẹ pẹlu lati gba iṣipopada ti o yẹ. Ṣiṣosẹ ejika, fifun lori gbigbe awọn apá pada ati ko mu wọn wa siwaju jina siwaju tabi giga julọ ni awọn afojusun akọkọ. Awọn olutọpa ti nlo awọn ọpa le ṣubu sinu diẹ ninu awọn ilana ti ko dara kanna ti wọn ba gbin awọn ọpá sii ju aaye lọ siwaju ju ki igigirisẹ ẹsẹ wọn jẹ.
Ero ti nrìn ni ilẹ Nordic ati iṣẹ ibajẹ sisun
Walẹ Nordic n sun diẹ awọn kalori ati igbadun isinmi ti nrara ti o to 40 ogorun. Ọpọlọpọ awọn rinrin yoo mu ilọsiwaju wọn pọ si iwọn 10 si 20
Ọkàn Ti o Gaju Ṣugbọn Iyokalẹ Iwọn
Awọn amoye ti nrìn ni wọn pe si ile-iṣẹ iṣoro Vuokatti ni Finland. Ti nrin ni idaduro idaduro lori titẹtẹ pẹlu ati lai laisi atẹgun nordic, awọn ọpá ti o gbe okan ni iwọn 10 bpm ni iyara kanna. Diẹ ninu awọn royin wipe rin rin pẹlu awọn ọpa ju laisi, sibẹ awọn oṣuwọn okan wọn pọ.
Ọpọlọpọ awọn rinrin ti o ni aṣeyọri ko fẹran iṣoro ti ṣiṣẹ, ṣugbọn awọn anfani ilera ti o dara julọ wa lati inu isinmi ti o gaju ti o dara ju kọnkọni ti o rọrun. Awọn ọpa atẹgun ti Nordic gbe igbega ọkàn sinu agbegbe ti o lagbara ju laisi igbimọ ti nrìn bi wọn ti n ṣiṣẹ gbogbo iṣoro.
Iwa iṣan ni Nordic wa ni agbegbe sisun sisun . Awọn oluwadi ni Vuokatti fihan bi o ti jẹ pe o sanra pupọ. A fi sisun carbohydrate ṣe pẹlu ati laisi awọn polu. Imunra sisun pupọ nigbati o nlo awọn ọpá ni o han julọ pẹlu olootu ti o lo ilana ti o yẹ.
Iṣe dara ju ni Iyọ kanna
Gbigbona ilana igbasẹ kan ti nyara tabi iṣọọsẹ iṣowo jẹ ọna ti o dara julọ lati fifa soke iṣẹ-ajo rẹ ti nrin. Ṣugbọn awọn agbọn ti nlọ ni Nordic ni yiyan fun awọn ti o ni iṣoro lati rin irin-ajo tabi ko fẹ lati rin yarayara. Nipasẹ lilo awọn ọpa atẹgun ti nlọ ni ilọsiwaju irin-ajo rẹ, o mu ilọsiwaju rẹ sii laisi lọ si yarayara. Eyi tun jẹ yiyan ti o dara fun awọn ti awọn alabaṣepọ ti nrin ko le lọ yarayara.
> Awọn orisun:
> Ijọ Ìṣọ TS, Aṣeyọri CP, GM Giri. "Igbeyewo aaye ti awọn atunṣe ti ẹkọ ti ẹkọ-ara ti o ni ibatan pẹlu Waliki Waliki." Res Q Idaraya Idaraya. 2002 Oṣu Kẹsan 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Awọn ipa ti awọn igi ti nrin lori awọn iṣeduro ti o ga julọ." Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Awọn ipa ti iha gigun-ije pẹlu lilo awọn ẹlomiran trekking nigba ti wọn njade awọn ẹja itagbangba." Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Pọcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Awọn ilana ti ẹkọ iṣe nipa ti ẹkọ-ara-ara lati rin pẹlu ati laisi Awọn agbara agbara lori awọn idaraya motilẹ." Res Q Idaraya Idaraya. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.