Ti o ba ti pinnu o jẹ akoko lati bẹrẹ si rin fun ilera, imudarasi, ati pipadanu iwuwo, o ti ṣe igbesẹ akọkọ. Irin rin jẹ doko, ọna abayọ lati ṣe aṣeyọri iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun iṣakoso imudara ati ilera ti o dara.
Irin rin iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori ati sanra, eyiti o jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Atilẹba ni iṣẹju 60 ni ọjọ kan ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan.
Ni apapọ, fun eniyan 160-iwon, irin-ajo yoo sisun nipa awọn kalori 100 fun mile. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o jẹ olowo poku-kii ṣe itọju idaraya ti o nilo-ati pe o le ṣee ṣe nibikibi. Ni idapọ pẹlu ounjẹ iwontunwonsi, o le bẹrẹ ṣiṣe awọn afojusun rẹ.
Ti o ba bẹrẹ sibẹrẹ, ya diẹ ninu akoko lati mọ ara rẹ pẹlu awọn ipilẹ. Lọgan ti o ba lọ, o le ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati rin ni itunu fun iṣẹju 30 si wakati kan, ipele ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni niyanju lati dinku awọn ewu ti aisan okan , tẹ bi II diabetes, oyan igbaya, aarun akàn ati diẹ sii.
Nrin Nrin Dara ju Running?
O le ni irọrun bi rinrin jẹ ipa-kekere pupọ lati ni ipa ti o ni ipa lori iwuwo rẹ, ṣugbọn kii ṣe otitọ. Paapa ti o ba bẹrẹ, nṣiṣẹ le jẹ pupo ju yarayara ati pe ko tun ṣe idaraya idaduro pipadanu fun gbogbo eniyan .
Nigbeyin, o wa si ipo rẹ ati awọn aini rẹ. Mọ pe eto lilọ kiri jẹ idaraya ti o munadoko ati o le ja si pipadanu pipadanu pẹlu iṣiro calori to dara, nitorina o yẹ ki o ko lero bi iwọ ko ṣe to.
Ni pato, o le ni rọrun lati dara si ilana ti nrin ju eto eto ṣiṣe lọ.
Ṣaaju ki o To Bẹrẹ
Awọn nkan diẹ wa lati ronu nigbati o ba bẹrẹ eto lilọ:
- Nmura lati rin : Mọ ohun ti o nilo lati ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ eto irin-ajo. Eyi le ni imọran imọran ilera, idoko ni awọn irin-ajo irin-ajo bi awọn bata ati awọn aṣọ, ati siwaju sii.
- Ilana ti n lọ : Nigbamii ti, iwọ yoo kọ ẹkọ ti o dara, iṣojukọ lori ipo to dara, lilo awọn ohun-ọwọ , ati iṣipopada ẹsẹ.
- Iṣeto Irin : Ṣagbekale igba melo lati rin, bawo ni kiakia, awọn oriṣiriṣi oniruru, ati bi o ṣe le ṣe itumọ to iwọn 30-60 iṣẹju fun ọjọ kan.
- Agbegbe Tipun: Ṣawari awọn imupese fun fifi ara rẹ silẹ ati yiyọ awọn aṣiṣe ti o wọpọ.
Gbogbo awọn imọran ti o wa ni o dara fun rinrin ni ile tabi ni ita. Lati bẹrẹ, a yoo rii boya ara rẹ ni awọn aini pataki ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan. Lẹhinna o wa lati dada pẹlu aṣọ ati bata.
Nigba ti Lati Gba Ṣayẹwo Iwosan Ile-iwosan Ṣaaju Ṣiṣe Eto Nlọ kiri
Kan si olupese iṣẹ iwosan rẹ fun ayẹwo tabi ijumọsọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto irin-ajo rẹ ti eyikeyi ninu awọn wọnyi ba waye fun ọ:
- Iwọ ti jẹ sedentary fun ọdun kan tabi diẹ ẹ sii
- Iwọ ko ni idaraya lọwọlọwọ ati pe o wa ni ọdun 65
- A ti ṣe idanwo pẹlu iṣọn-ọkàn
- Aboyun
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Àtọgbẹ
- O ni irora àyà, paapaa nigbati o ba n ṣiṣẹ ara rẹ.
- Iwọ maa nro aifọkanbalẹ tabi ni awọn iṣoro ti o nira pupọ
- Awọn ipo iṣoogun miiran
Ṣiṣepọ awọn Awọn adaṣe miiran
Lọgan ti o ba ni ilọsiwaju siwaju sii o le ṣafikun jogging tabi ikẹkọ aarin lati fi diẹ ninu awọn agbara ikẹkọ ati orisirisi.
Ṣugbọn o yẹ ki o fojusi si agbara ikẹkọ pẹlu rẹ rin fun idiwo pipadanu iṣekura?
Ikẹkọ ikunra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati awọn anfani fun awọn iṣelọpọ rẹ, awọn iṣan, ati siwaju sii. Bi o ṣe n ni itura diẹ pẹlu awọn ipa ọna ririn rẹ, ro pe o fi ọjọ kan ti imudarasi pọ lati ni awọn anfani. Ni ọna miiran, gbiyanju lati rin pẹlu awọn iwọn iboju-ṣugbọn rii daju pe o ṣe o tọ ! Gbajumo kokosẹ ati awọn igun-ọwọ ọwọ ni kosi ko niyanju. Awọn ọna ti o munadoko diẹ sii wa lati lo awọn iṣiro gigun, pẹlu ewu ipalara ti o kere.
Ṣiṣe Awọn ireti ti o daju
Ohun pataki lati ranti ni lati jẹ otitọ.
Maṣe jẹ aṣoju lori ara rẹ ti o ko ba le lọ si ijinna kuro ni kiakia-iwọ yoo ṣiṣẹ si wọn! Paapa ti o ba jẹ titun lati lo, ṣe idojukọ lori ibẹrẹ o lọra ati aitasera. Iwọ yoo ṣe akiyesi ara rẹ ni okun sii bi akoko ba lọ.
Ilana kan ti o wulo ni ṣiṣe awọn afojusun SMART . Awọn wọnyi ni awọn ami ti o ṣe pataki, ti o niwọnwọn, ti o ṣawari, ti o daju, ati awọn akoko ti o ni akoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣeto ọna rẹ ati fun ọ ni nkan lati ṣiṣẹ si.
Bakannaa, yipada bi o ti lọ da lori bi o ṣe lero ati awọn esi ti o ri. Ti eto rẹ ko ba ṣiṣẹ, ṣajọpọ ati ṣe ayẹwo.
Lọgan ti o ba ni oju-ọna iwaju lati ọdọ dokita rẹ (ti o ba nilo), o yẹ ki o bẹrẹ irinajo jia ati ilana. Bẹrẹ kekere-awọn orisun diẹ yoo jẹ to ni akọkọ ati lẹhinna o le nawo ni diẹ si isalẹ ila.