Eyi Ni Ẹtan Rẹ Nigba Ti Nrin
Irin ati idaraya ni awọn anfani diẹ sii ju ti ara. Ọpọlọpọ awọn eniyan n rin bi o ṣe pataki fun ailera ati ti ẹmí gẹgẹbi fun amọdaju.
Ṣe le rin igbelaruge iṣesi rẹ? Njẹ o le ran ọ lọwọ lati ṣe itọju lakoko aye? Ṣe o le ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣoro ibasepọ? Njẹ o le yorisi igbesi aye ti ẹmi ati ẹsin jinle? Fun ọpọlọpọ, idahun jẹ bẹẹni.
11 Awọn ọna lati rin irin ajo lọ
Irin le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala.
Iwadi kan ti a ṣe jade ninu Awọn Itọkasi ti Isegun ti Behavioral fihan pe awọn ọmọ ile-ẹkọ giga ti o rin ati ṣe awọn iṣọrọ miiran ti o rọrun si idaraya ni deedea ni awọn iṣoro ti o ga ju ti awọn agbọn alawẹ tabi awọn ti o ṣe igbaradi. Awọn ẹkọ-ẹkọ ni Japan fihan ani awọn ipa ti o dara julọ nigba ti nrin ni papa kan tabi igbo.
Irin ajo n fun ọ ni akoko lati ronu, bakanna bi akoko lati lọ kuro lọwọ awọn oluranlowo. Gbigba kuro ninu ayika ti o nira, fifun afẹfẹ, ati rilara ara-ara rẹ jẹ iyọnu-iderun ti ara. Awọn ọna miiran ti nrin le ṣe iyokuro wahala:
1. Ya Bireki: Fi ijinna ti ara ati opolo wa laarin iwọ ati ayika ti nfa wahala. Dide ki o si mu fifọ iṣẹju fifẹ iṣẹju 15 .
2. Duro si oke: Ọpọlọpọ awọn eniyan n mu irora ṣiṣẹ nipa fifun awọn isan wọn. Nipa gbigbe sinu ipo ti o tọ ati fọọmu, iwọ ko so awọn irọ-ara wọn jọ ki o si fi wọn ṣiṣẹ. Mọ diẹ sii nipa bi o ti n rin . Fun isinmi siwaju sii ti ejika ati ọrùn rẹ, gbiyanju igbesẹ ilana nordic pẹlu amọdaju ti nlọ awọn igi.
3. Jade kuro ninu Ori Rẹ: Gba isinmi kuro ninu iṣoro inu rẹ. Ṣe akiyesi ayika ti o wa ni ayika rẹ; gbadun awọn igi, awọn ododo, awọn ẹiyẹ, Awọn Ọgba, Ọrun, tabi ile itaja window ti n ṣakoja awọn ile itaja iṣowo ti o ti kọja tabi ni ile itaja.
4. Ṣe asopọ pẹlu Ara ara rẹ: Ronu nipa lati ori si atokun bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ lati gbe ọ lọ.
O le fẹ lati ṣe itọnisọna imunna, ki o si ṣiṣẹ lori fọọmu ti n rin. Fe õrùn, afẹfẹ, òkun tabi ojo lori awọ rẹ.
5. Awọn Kalori ti Njẹ lati inu Njẹ Jijẹ: Ọpọlọpọ wa pada lati ṣe itunu ounje tabi giga-kalori ounjẹ ti o wa ni itọju nigba ti iṣoro. Irin rin ọna ti o dara lati mu awọn kalori lai ṣe iyipada sinu adaṣe adaṣe. Dide ki o si gbe. Ẹrọ iṣiro Kalori ti nrìn
6. Aago lati ronu: "" Gbogbo awọn ero nla ti o ni otitọ loyun lakoko ti o nrin, "wi Frickrich Nietzsche, ọlọgbọn kan wiwa: Ṣawari rin ati ẹjẹ ti o nṣàn si ọpọlọ rẹ. Awọn ohun idanilaraya ti ọfiisi rẹ tabi ile. Awọn ero iṣelọpọ ati awọn iṣoro le ṣàn diẹ sii ni rọọrun.
7. Ọrọ ati ariwo: Yan alabaṣepọ ti nrin ti o le fa ọ kuro ninu awọn ohun ti o nfa wahala rẹ. Jẹ ki wọn ṣe ere fun ọ ati ki o mu jade rẹ ẹgbẹ ayọ. Ṣiṣẹ lori awọn ibi-idaraya ti o le kọja nipasẹ. Jẹ aṣiwère. Gba dun.
8. Afẹfẹ: Yan alabaṣepọ ti nrìn ti o fẹ lati gbọ ohun ti o nfa wahala rẹ ati fun ọ ni atilẹyin ati imọran. Ti o ba le wa eniyan ti o ni oye ninu iṣeduro iṣoro ati imọran, eyi le jẹ productive.
9. Ṣe Iwoye Rẹ pọ: Ìrora le fun ọ ni iranran eefin, yika oju aye rẹ si isoro lẹsẹkẹsẹ.
Lọ rin kan ki o si kiyesi ohun ti o wa ni ayika rẹ. Kini awọn eniyan miiran ṣe? Ṣe aladugbo titun wa ni? Njẹ awọn alabaṣiṣẹpọ ti n ṣese sile fun ẹgbẹ kan? Kini wọn n kọ ni ita ita? Nibo ni ọna irin-ajo tuntun yi lọ? Wo pe o wa diẹ sii si igbesi aye ju awọn iṣoro rẹ lọ.
10. Mu itọju ẹjẹ rẹ silẹ: Itọju le jẹ ifosiwewe ni titẹ ẹjẹ to gaju. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lilọ le dinku titẹ ẹjẹ rẹ ki o si dinku ewu ilera rẹ.
11. Wọ ni Ọgangan fun Ipaju Titun Ipọnju : Awọn ijinlẹ ṣe iwari pe rin ni agbegbe adayeba ni awọn ipa ti o pọju fun ideri wahala ju rin ni ilu ilu.
Idilọwọ: Ti o ba jẹ oluranlowo adayeba, o ni idojukọ si ewu ti yiyi paapaa ijabọ iṣoro-nilara si awọn iṣoro ti ara rẹ. 10 ohun ti n rin kiri ni iṣoro nipa .
- Iṣakoso itọju
Irinrin Nla Iṣesi ati Ririsi Ibanujẹ
Lilọ kiri ati idaraya miiran jẹ ki iṣeduro awọn oògùn oloro ti ara - awọn endorphins. Awọn olutọpa ti o rin ni igbesi- ije igbiyanju lati ṣinṣin lati ṣe igbadun okan wọn yoo ṣe akiyesi ipa yii ju awọn ti o rin ni igbadun afẹfẹ ọkàn. Ṣugbọn paapaa ni igbadun sisẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi ilosiwaju ninu iṣesi.
Ọpọlọpọ awọn oniṣegun ṣe iṣeduro lati ṣe iṣeduro ati idaraya deede ni itọju imọran lati ṣe iyipada iṣoro kan. Awọn idi ti şuga ni o ni ibatan si kemistri ọpọlọ. Nipa gbigba ọpọlọ rẹ lati tu silẹ diẹ ninu awọn kemikali ti o ni idunnu - awọn ọti oyinbo - o ṣe aṣeyọri nipa ohun ti ọpọlọpọ awọn oogun ati awọn ewebe ti n gbiyanju lati ṣe lasan.
Ibanujẹ le jẹ arun to ṣe pataki ati idaniloju-aye, nitorina kan si olupese iṣẹ ilera rẹ ti iṣesi rẹ ba yori si awọn iṣoro ninu igbesi aye rẹ tabi ti o ba ni awọn irora suicidal. Lo rin bi abala itọju ti o munadoko fun iṣoro iṣesi, eyi ti o le tun ni itọju ailera ati awọn oògùn.
Bawo ni lati Bẹrẹ Nrin
Awọn ijinlẹ ti o nkede ni ọdun 2015 ṣe akiyesi pe gbigbe ni agbegbe adayeba dinku idinku ati aibalẹ.
- Ibanujẹ
Eyi ni Ẹtan rẹ lori Nrin - Ṣiṣe Ifarahan Opolo
Idaraya, bii rinrin, mu ki ẹjẹ lọ silẹ si ọpọlọ. Iwadi kan ti 1999 ti awọn eniyan ti o ju ọdun 60 lọ ri pe nrin iṣẹju 45 ni ọjọ kan ni igbọnwọ 16-iṣẹju ni igbiyanju iṣaro ilọsiwaju. Awọn olukopa bẹrẹ ni iṣẹju 15 ti rinrin ati lati ṣe igbasilẹ akoko ati iyara wọn. Awọn esi ni pe awọn eniyan kanna ni o wa ni irorun ni imọran lẹhin ti o mu eto yii rin.
Iwadi kan ni ọdun 2011 fihan pe awọn agbalagba agbalagba nrìn ni iṣẹju 40 ni ọjọ, ni igba mẹta ni ọsẹ kan, dinku isinmi ti o jẹ deede ti ọjọ ori hippocampus iṣọn, eyiti o jẹ ibi ti ọpọlọ ṣe iranti iranti ati awọn irora. Lẹhin ọdun kan, wọn dara si iṣẹ wọn lori awọn iṣẹ iṣe iranti aye.
Bawo ni lati Lo Irin lati Ṣiṣe Darapọ Awọn ìbáṣepọ rẹ
Ti nrin pa pọ fun idaji wakati kan tabi wakati kan nyorisi nipasẹ sisọ si ibaraẹnisọrọ, pinpin, ati akoko ti o gba lati nipari awọn ohun ti o wa ni inu rẹ. Ọkọ mi ati Mo gbadun igbadun ounjẹ ti o wa ni ibi ti a ti le yọ lati awọn wahala ti ọjọ iṣẹ, bakannaa ṣe apejuwe awọn iṣẹlẹ ti mbọ.
O le kọ ojuṣe ti nrìn nipa sisun pọ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ igbesiyanju lati tọju rin. Mo mọ awọn tọkọtaya ti yoo ko jẹ ki ara wọn "ṣaju" ninu wọn ni nọmba awọn irin-ajo volkssport ti wọn pari.
Rọ pẹlu awọn ọmọ rẹ ati awọn ọmọ ọmọ rẹ. Awọn wakati pataki ti o lo nikan pẹlu obi kan ati ọmọ kan le ṣe awọn adehun titi ati awọn iranti, paapaa fun awọn ọmọde ti o ni nigbagbogbo lati pin awọn obi wọn pẹlu awọn ọmọdekunrin miiran. Ṣiṣẹ gigun ni ọna pipe lati lo akoko didara ni apapọ, a ko ni idojukọ nipasẹ "idanilaraya" ti ko tọ.
O rorun lati ṣe awọn ọrẹ tuntun lori itọpa. Iwọ yoo ma ri ara rẹ pẹlu awọn eniyan tuntun ati eniyan ti o ni igbaniloju, tabi awọn ibaraẹnisọrọ tuntun pẹlu awọn ọrẹ atijọ. Awọn Walkers n gbe agbegbe ti o ni kiakia, ati pe o le pade awọn ọrẹ titun ni gbogbo ọjọ ori. Awọn olutọpa ni igbadun ni igbadun ti nrin ati ifarahan lati lọ si aaye ati wo ohun ti o wa nibẹ.
Bawo ni o ṣe le lo Irin ni Igbesi-aye Ẹmí Rẹ
Irin n fun ọ ni akoko lati lọ jinlẹ ati ki o ro awọn ibeere pataki: Kini idi ti aye? Njẹ Mo n ṣe ipinnu mi ni aye? Kini mo ti ṣe ti o ṣe aye ni ibi ti o dara julọ? Kini o yẹ ki n ṣe? Njẹ Mo ti ṣe ipalara ti o yẹ ki n ṣe bayi? Kini yoo wa lẹhin igbesi aye? Kini ọna ti o dara julọ lati gbe igbesi aye mi?
Awọn ibeere wọnyi fun awọn onigbagbọ ati awọn alaigbagbọ bakanna. Akoko kuro lọdọ awọn iṣoro ati awọn iṣoro miiran yoo fun ọ ni akoko lati gbe lori awọn ipilẹṣẹ wọnyi.
Awọn ti n ṣiṣẹ lori ero ero ati awọn idaniloju to dara le lo akoko gigun wọn lati ṣẹda tabi ni iṣeduro iṣeduro wọn.
Carolyn Scott Kortge sọ ninu The Spirited Walker , "Ẹka ninu ara mu ariyanjiyan wa ni inu-inu, o jẹ abẹmọ ti o jẹ abayeba, ọpọlọpọ wa n wa iru igbiyanju yii ni aye wa, ifarapọ ti jije ati ṣiṣe. laarin ara wa ati lati sopọ mọ ara wa pẹlu pẹlu awọn ẹmi ti o ṣe atilẹyin ti o si dari wa. "
Irin le ṣee lo bi yoga lati mu okan kuro ati ṣe ara rẹ ni akoko tabi bi igbaradi fun iṣaro. O le tun-ara rẹ ati ara rẹ pada, ki o si padanu ara rẹ ni pipe pipe ti ariwo, mimi, gbigbe.
Irin le tun jẹ ọpa kan lati so awọn onigbagbọ pẹlu Ọlọrun. Diẹ ninu awọn lo akoko gigun wọn ni ọnagbogbo lati gbadura ati lati gba awokose ẹmí. Bi mo ti nrìn, Mo dupẹ fun ẹwa ti Mo wo ni ayika mi ni ẹda ati ni awọn eniyan ti mo kọja nipasẹ tabi rin pẹlu. Iyin ni o rọrun ati ni igba diẹ Mo nifẹ lati kọ sinu awọn isin ijosin, ati ṣe bẹ ti emi nikan. Idaro ti nrin ati iṣọkan ara ati ero jẹ ki o ṣii lati ba Ọlọrun sọrọ, awọn ifọrọwọrọ miiran ti ko ni idari.
Ti nlo irin-ajo fun adura lati ọdọ awọn alakoso nipasẹ awọn ọgọrun ọdun. Nrin labyrinth jẹ ilana ti atijọ fun adura ati iṣaro - wo Nrin Labyrinth fun awọn ibi igbalode lati ṣe igbesẹ ti emi.
Awọn orisun:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, fitness and neurocognitive function" Iseda. Oṣu Keje 29, 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ikẹkọ ikẹkọ pọ si iwọn ti hippocampus ati ki o ṣe iranti." PNAS Kínní 15, 2011 vol. 108 ko si. 7 3017-3022.
Ile-iwosan Mayo. Ibanujẹ ati Ẹtan: Awọn Idaraya Awọn Ẹjẹ Esu.