Iwadi Iwoye Aṣayan Ọran ti N ṣe afihan Awọn Ọdun Rẹ Ti Nlọ
Ṣe o ni igberaga pe o le tọju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nigbati o nrin? Ti o ba jẹ bẹ, o jẹ itọkasi daradara pe o ni ọdun pupọ ṣiwaju rẹ. Awọn ijinlẹ fihan wipe ọdun ti o ti kọja, iyara ti nrin ni igbesi aye rẹ jẹ apaniyan ti o ni iyanilenu ti igbẹkẹle. Iwọn wiwọn iyara lori ijinna diẹ, gẹgẹbi kọja yara kan (ẹsẹ mẹjọ tabi mita 4) jẹ ọpa ti o wulo fun awọn onisegun lati ṣeto itọju ti o yẹ ati abojuto awọn afojusun fun awọn eniyan ti ogbologbo.
Iyara Iyara ti N ṣe asọtẹlẹ Igbesi aye Gigun
Iwadi nla kan wo iyara adayeba ti awọn eniyan 34,485 ti o jẹ ori 65 ọdun ati ti ogbologbo lati awọn ẹkọ-iṣaju mẹwa ti iṣaaju. Awọn ijinlẹ wọnyi tẹle awọn abajade fun ọdun 12 tabi diẹ ẹ sii, ninu akoko ti fere to idaji awọn olukopa ku. Wọn ti ri ipa ti o ṣe deede fun igba melo ti eniyan n gbe ati boya wọn ni kiakia iyara:
- Awọn ti o rin nipa tiwọn ni 2.2 miles fun wakati kan (iṣẹju 27:16 fun mile kan tabi 1.0 mita fun keji) tabi ni kiakia yoo ṣe igbesi aye ti o pọ ju ti yoo sọtẹlẹ nipa ọjọ ori ati ibaraẹnisọrọ nikan.
- Awọn ti o rin ni tiwa ni 1.8 km fun wakati (33:30 iṣẹju fun mile tabi 0,8 mita fun keji) o le ṣe igbesi aye igbesi aye fun ọjọ ori wọn ati abo.
- Awọn ti o rin ni tiwa ni 1.3 km fun wakati kan (iṣẹju 46:09 fun mile kan tabi mita 0.6 fun keji) wa ni ewu ti o tobi ju fun igba akọkọ lọ.
- Iyara ju awọn igbesi aye ayewo ti a ti ṣe yẹ fun awọn ti o rin ni iyara ati awọn iyara sisẹ.
Iwadi na pẹlu opo nla ti ọjọ ori, ibalopo, ije / eya, ati awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ miiran ati igbẹkẹle aarin ti gbogbo awọn olukopa ṣe afiwe iru ti awọn agbalagba olugbe AMẸRIKA ni gbogbogbo. Wọn ṣe akiyesi pe o le jẹ diẹ ninu awọn ibawi ti o wọpọ si awọn ẹkọ ti o gba awọn oluranlowo ti ilera, gẹgẹbi titẹ si awọn eniyan diẹ ti o ni iyọdaju to gaju.
Awọn oluwadi woye pe nitori pe eniyan kan rin laiyara, ko tumọ si pe wọn kii gbe igbesi aye deede tabi paapa. Eyi yoo dale lori ẹni kọọkan.
Kini Ṣe Agbekale Iyara Iyara Rẹ Bi O Ti Ọjọ-ori?
Opolopo idi ti awọn eniyan nrìn ni fifun ni ọjọ ori. Nrin jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ipa ti o ni ipa nipasẹ awọn ayipada si awọn ọna šiše pupọ ti ara. O le ni ero nipa ero abẹrẹ ti o ni ipa awọn ibadi ati awọn ẽkun rẹ bi o ṣe fa fifalẹ rẹ. Ṣugbọn o tun gbọdọ ni awọn ẹdọforo ati okan ti o wa ni ipo ti o dara. Ẹrọ rẹ ati iṣan ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ daradara lati fi awọn ifiranṣẹ ranṣẹ si awọn isan ki wọn ṣiṣẹ ni apẹrẹ ti a ṣọkan ati lati mu ojuṣe ati idiwọn duro bi o ba nrìn.
O ni lati wo awọn italolobo fun rin irin-ajo lati rii pe o gba ipilẹsẹ ti amọdaju ti agbara, agbara, ati iwontunwonsi lati yara soke. Igbesi aye ara rẹ nigba ti o ko gbiyanju lati rin irin-ajo ni o ni ipa nipasẹ ilera rẹ gbogbo.
Lilọ kiri lainẹra tun maa n tumọ si pe iwọ n rin kiri kere si ati ṣiṣe sisẹ-ṣiṣe ti o kere julọ. Laisi iṣẹ-ṣiṣe ti ara, o di idiyele. Eyi le ja si igbadun sisale. Iwọ rin ati gbe ni ayika kere si ati kere si ati agbara rẹ lati ṣe awọn idiwọn.
Iyipada ni o nyorisi akoko iwalaaye talaka.
Bawo ni a Ṣe Lè Ṣiṣe Titẹ Ṣiṣe Loadidi?
Ti o ba pẹlu dokita rẹ n ṣe ipinnu nipa awọn itọju ati awọn itọju ti o le ṣe anfani fun ọ ni ọjọ ogbó, mọ bi akoko to gun ti o le ṣe laaye lati jẹ iṣiro kan. O le jẹ diẹ sii tabi kere si setan lati ṣe itọju aiṣedede tabi gba iṣẹ abẹ kan ti o nilo akoko atunṣe ti o gun nigba ti o ba ro pe o ti ni awọn ọdun sẹhin lati gbe.
O tun le jẹ ki o ṣe itara ju pẹlu abojuto ara rẹ ati tẹle imọran imọran ti o jẹ idiwọ ti o ba mọ pe o ni ọpọlọpọ awọn ọdun ilera siwaju rẹ. Ti agbara iyara rẹ ba fihan pe o wa ni ewu ti o pọ si, iwọ ati dokita rẹ le ṣiṣẹ lori awọn ohun ti o le dinku awọn ewu ilera rẹ ati mu ipo rẹ dara sii.
Ti o ba pẹlu akọsilẹ dokita rẹ ti o nrìn ni sisun ju ti o ti jẹ ọdun kan tabi meji sẹyin, o le ntoka si wiwo ilera rẹ ni awọn alaye ti o pọju, boya wiwa ipo kan ti a ko ṣe ayẹwo tẹlẹ.
Awọn ọna miiran wa ni pe awọn onisegun lo lati ṣe ayẹwo igbesi aye ti o le ṣeeṣe, diẹ ninu awọn eyi ti o le jẹ idajọ ju dipo nkan ti wọn le wọn. Iyara rin irin-ajo jẹ nkan ti o rọrun ni iwọn kan ni ọfiisi tabi hallway pẹlu aago iṣẹju-aaya nikan. O jẹ nikan ni akoko ti eniyan naa mu wiwọn, ti ko ni lati jẹ ọjọgbọn.
Idanwo Idanwo
Awọn olukopa ninu awọn iwadi ti o ṣe awọn abajade wọnyi ko mọ pe igbiyanju rin irin-ajo wọn jẹ ohun pataki, nitorinaa wọn ko ni igbiyanju lati rin yarayara ju deede. Eyi yoo jẹ ifosiwewe ti o ba gbiyanju lati wiwọn iyara rẹ ti nrìn. O le tẹ iyawo rẹ tabi ọrẹ kan lati wiwọn rẹ ni igba pupọ lori ọpọlọpọ awọn ọjọ oriṣiriṣi lati gba ayẹwo to dara julọ, fifọ awọn iwe kika ti ko ni gaju tabi awọn kika kekere.
O le gbiyanju lati lo igbọwọle ati akiyesi iyara ti o ni itara ati itọju si ọ lati ṣe afiwe iyara ti a ti rìn fun ẹsẹ 13. Lati lo idanwo 13-ẹsẹ, iwọ yoo pin nọmba ti awọn aaya nipasẹ 4 lati gba awọn mita fun keji.
Awọn oluwadi ṣe tabili ati awọn aworan fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ṣe afihan bi iṣeduro igbesi aye ayeye yatọ si lori awọn iyara gigun. Awọn wọnyi ni a fihan ni mita fun keji. Fun irin-ajo ẹsẹ 13, iwọ yoo gba nọmba ti aaya lati pari o si pin si nipasẹ 4 lati gba mita fun keji. Ti o ba ni akoko ti o rin nipasẹ awọn ọna miiran, nibi ni bi awọn nọmba wọnyi ṣe tumọ:
- 0.2 mita fun keji: 0,4 kilomita fun wakati kan tabi 300 iṣẹju fun mile kan
- 0.6 mita fun keji: 1.3 miles per hour or 100 minutes per mile
- 0.8 mita fun keji: 1.8 km fun wakati kan tabi 33:30 iṣẹju fun mile kan
- 1.0 mita fun keji: 2.2 miles per hour or 27:16 minutes per mile
- 1.1 mita fun keji: 2.5 miles per hour or 24 minutes per mile
- 1.4 mita fun keji: 3.1 miles per hour or 19:21 iṣẹju fun mile
- 1.6 mita fun keji: 3.6 km fun wakati kan tabi 16:40 iṣẹju fun mile
Ṣe Nrin Nyara Yara Gbẹhin Igbesi aye Rẹ?
Iwadi yii ko ṣe afihan idi ati ipa. Sibẹsibẹ, imudarasi agbara ti ara rẹ ni nkan ṣe pẹlu gbigbe igbe aye gigun. Ti o ba ṣetọju tabi mu itọju rẹ dara bi o ti dagba, o le dinku awọn ewu ilera rẹ ati iyara irin-ajo rẹ. Ti lilọ ba jẹ ọna ti o fẹ julo fun idaraya, o le kọ ẹda ara ọkan nipasẹ brisk ti nrin fun iṣẹju 30 tabi diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ ọsẹ lọ, ifojusi fun iṣẹju o kereju 150 ni ọsẹ kan. Ninu ilana, o le ṣe igbaradi iyara irin-ajo rẹ.
Ni afikun si iṣẹ-ṣiṣe ti o korira, o yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ iṣaju iṣoro ni ọsẹ meji tabi diẹ sii ni ọsẹ kan. Ti o ba wa ni ewu fun isubu, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o ṣetọju tabi mu ilọsiwaju rẹ pọ.
Ti o ba ni ipo alaisan ti ko gba ọ laye lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti afẹfẹ-ti o lagbara, o yẹ ki o gbiyanju lati wa bi agbara ti ara bi awọn ipa rẹ ṣe gba laaye. Soro dọkita rẹ nipa awọn iṣẹ ti o yẹ julọ fun ọ.
A Ọrọ Lati
Ko si ohun ti iyara rin irin-ajo rẹ, o le ṣe awọn igbesẹ lati dinku awọn ewu ilera rẹ ati mu awọn igbesi-aye rẹ ti o ni igbesi aiye lọ si igbesi aye ti o ni ilera ati siwaju sii. Ti o ba ni igbadun ti o ni kiakia, maṣe sinmi lori awọn laureli rẹ. Rii daju pe o nlo gbogbo awọn idiwọ idaabobo ti yoo mu ki awọn ọdun ilera siwaju sii. Ti o ba ti yọ kuro, bayi o jẹ akoko ti o tobi lati ṣiṣẹ lori ilera ara rẹ ṣaaju ki o to ni fifun ni aaye tuntun yii.
> Awọn orisun:
> Iṣẹ iṣe-ara Awọn itọnisọna fun America, Abala 5: Agbalagba arugbo agbalagba. HHS Office of Prevention Arun ati Imudara Ilera. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Igbesẹ Gait ati Imuwalaaye ni Awọn Alàgba Agbalagba. JAMA: Iwe akosile ti Association Amẹrika ti Amẹrika . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.