Ohun ti o ba jẹ pe egbogi iyanu kan wa ti o ba gba o lojoojumọ yoo fun ọ ni 20 ogorun kere si anfani lati gba aarun igbaya, 30 ogorun kere si anfani lati ni arun okan, 50% kere si anfani ti àtọgbẹ, ati ki o yoo ran o laaye to gun ati ilera ni ọjọ ogbó? Elo ni iwọ yoo san fun rẹ? Ṣe o ko da awọn ọmọ rẹ, awọn obi, ati awọn olufẹ rẹ mu u, bakan naa?
Irin ni Agbara Adayeba Alailẹda Nikan lati Din Ipa Awọn Arun Ọpọlọpọ
Mu awọn bata ẹsẹ rẹ lọ ati ki o gbe fun wakati kan ni ọjọ kan ati pe iwọ yoo ká gbogbo awọn anfani ilera wọnyi. Awọn ati siwaju sii ni a n sọ ni nigbagbogbo ni awọn ẹrọ ilera ti a ṣejade ni awọn iwe iroyin ilera pataki. A rin irin-ajo fun ọgbọn si ọgbọn si ọgọta iṣẹju awọn ọjọ ti ọsẹ jẹ iye ti a ṣe niyanju ti o jẹ nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun ati awọn alaṣẹ ilera ni ayika agbaye.
Bawo ni Yara Ṣe O Nilo lati Ṣọ Fun Ilera?
Awọn abajade lati inu Iwadii Ilera Nọsisi ti ọdun 20 ti fihan iyatọ ti o pọju ninu iṣẹlẹ ti oyan ati ọgbẹ Tii II ninu awọn obinrin ti o nrìn ni iṣan brisk tabi ṣiṣe idaraya miiran fun wakati meje ni ọsẹ, ati pe diẹ bi wakati mẹta ni ọsẹ fun ọkàn idinku aisan.
Ninu iwadi yii, igbasilẹ brisk ti a pe ni 3 - 3.9 km fun wakati, tabi iṣẹju 15 - 20 fun mile. Eyi jẹ apẹrẹ ti o wulo fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Igba melo Ni O Ṣelo lati Ṣọ fun Ilera?
Wakati kan ọjọ kan, tabi apapọ wakati meje ni ọsẹ kan, ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku fun aarun igbaya ati ọgbẹ Tii II. Bi diẹ bi idaji wakati kan ọjọ kan, tabi wakati mẹta ni ọsẹ kan, ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku ti aisan ọkan.
- Iṣẹ-ije Ije-Iṣẹ-30 fun Ọgbẹ oyinbo
Ṣe O Turu Late Lati Bẹrẹ Nrin Ni Bayi?
Awọn ijinlẹ naa ko ni igbẹkẹle nigba ti o wa ninu aye rẹ o dara julọ lati lo - o pẹ ju ti o ba duro titi iwọ o fi di ọdun 55? Tabi o le bẹrẹ si dinku awọn ewu rẹ ni eyikeyi ọjọ ori? Awọn ẹkọ ti fihan pe o dinku ewu iku ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o rin nigbagbogbo, nitorina idahun mi yoo jẹ lati bẹrẹ ni bayi ko si da duro! Ṣiṣere yoo tun pese idaraya ti o ni iwọn-ara lati ṣetọju iwuwo egungun rẹ ati ki o dẹkun osteoporosis.
Kini O dara Ṣe Nrin I Ṣe?
- Okun Akàn: Iwọn idinku 20 ninu ewu ati pe o ṣe iranlọwọ fun iranlowo ninu igbesi aye lẹhin ayẹwo.
- Àtọgbẹ: Nrin iṣẹju 30 fun ọjọ kan fun ọ ni idinku 50 ogorun ninu ewu . Nrin ti o ba ni aisan ti o mu ki iṣan ẹjẹ jẹ iṣakoso ati iranlọwọ fun ilera.
- Arun Inu: O le gbadun idinku 30 si 40 ni awọn ewu fun aisan okan nipasẹ lilọ.
- Kokoro akàn: idaraya n dinku ewu , ati pe o dara fun idinku àìrígbẹyà, ju!
- Bọra: idaraya n dinku ewu ti ọpọlọ.
- Dinku ewu iku nipasẹ 27 Ogorun Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ti o ba n rin, iwọ yoo ni ewu ti o kere si ibẹrẹ akoko ati pe o le pẹ.
- Awọn Ayẹwo Ilera diẹ sii ti Nrin
Atilẹyin fun Ilera: Ṣiṣaro 30-60 Iṣẹju Ọjọ Ojo, Opo Ọjọ Ojo
Bayi o mọ asiri ti ijẹrisi iyanu - ko ki nṣe akoko lati bẹrẹ si mu o?
Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ si rin.
- 30-ọjọ Awọn ọna Bẹrẹ Nrin Eto : Lo itọsọna yi rọrun lati bẹrẹ rin ni bayi.
Orisun:
L. Alford. "Awọn ọkunrin wo ni o yẹ ki o mọ nipa ikolu ti iṣẹ-ara lori ilera wọn" International Journal of Clinical Practice . Iwọn didun 64, Oro 13, awọn oju ewe 1731-1734, Kejìlá 2010.