Mura fun Walk-in Ere-ije Mii 13.1
Kini ikẹkọ ti o nilo lati rin irin-ije idaji kan? Ere-ije gigun ni 13.1 kilomita tabi 21 kilomita ni pipẹ. O yoo gba awọn wakati mẹta si mẹrin lati pari ni ilọsiwaju igbiyanju brisk. Iwọ yoo nilo lati ṣe agbero ijinna ti o rin lori igbimọ ọdun meji diẹ lati kọja ila opin ti o ni iriri nla.
Ile-iṣẹ Mileage Ṣaaju Idagbasoke Ere-ije gigun
Ni akọkọ, o nilo lati ṣe iduroṣinṣin rẹ lati fi idi orisun ti o dara julọ lati rin ni itunu fun iṣẹju 5 si 7 ni iṣiro brisk.
Eyi ni o kere julọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ fun ijinlẹ diẹ fun ere-ije ijinlẹ tabi Ere-ije gigun.
Ti o ba wa ni ipo naa, o le jasi nipasẹ oṣooṣu mefa-ori idaji 13.1, ṣugbọn o jasi lilọ si ipalara. Ti o ba fẹ lati ni iriri nla ni ipari, dipo ki o fi awọn iṣọn , awọn irọra, ati awọn ibanujẹ jẹ diẹ, o yẹ ki o kọ ni ilọsiwaju giga ni ẹẹkan ọsẹ. Iwọ kii yoo fẹ lati ṣe aṣiṣe yii lẹẹmeji.
Ile Ikọju fun Ere-ije Ere-ije Walkthrough
Lọgan ti o ba ni ipilẹ ti o dara, rin ọjọ ti o pọju lẹẹkan ni ọsẹ kan, o maa n pọ si ifilelẹ irin-ajo rẹ. Awọn olutọpa ṣiṣẹ daradara nipa fifun ọjọ pipẹ wọn nipasẹ ọjọ 2 ni gbogbo ọsẹ meji. Tẹle Ilana Itọnisọna Half-Marathon ti o ba ni ọsẹ mẹwa lati pe ṣaaju ki o to iṣẹlẹ rẹ.
Fun eto iṣeto kan, ti o ba n rin irin-ajo 7 ni bayi, o yẹ ki o ṣe ọjọ pipẹ ti awọn km mẹsan ni ọsẹ yi, ki o si pada si irọẹrin 7 fun ọjọ ti o gunjulo ni ọsẹ to nbo. Lẹhinna gbe ni ọjọ pipẹ ti 11 km ni ọsẹ to nbo.
Ti o ba ni akoko diẹ sii lati fi sinu rẹ, rin 12 si 13 miles fun gigun gun rẹ ti ọsẹ kan ati ki o ṣojumọ lori iṣọkan. Lẹhinna gba fun ọsẹ 1 si 2 ti isalẹ ilọsiwaju ṣaaju ki o to ije ije ere-ije rẹ.
Awọn Imudara Ti o dara
Nipa fifun ọjọ pipẹ rẹ ni awọn igbesẹ, o fun akoko ara rẹ lati kọ ìdúróṣinṣin ati ki o di aṣa si isunmi ti o gun ju.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹsẹ rẹ tẹsiwaju ki o si ṣe iranlọwọ pẹlu ifarada lakoko iṣẹlẹ naa.
Awọn ẹru ti ẹsẹ
O le jẹ eniyan ti ko ni igbadun nrin fun aaye ijinlẹ rẹ. Ṣugbọn ni kete ti o ba pọ si ijinna rẹ ni ikẹkọ fun irandiran idaji, o le bẹrẹ si ni iṣoro yii. Wo awọn imupese idena ti ọgbẹ fun lilo ni iloju-ọna giga. O tun le rii pe awọn bata ti o ni itọju diẹ sii yoo mu ki o ni ẹsẹ ti o kere si ati rirọ ẹsẹ nigbati o ba n rin irin-ajo giga.
Awọn Hydration ati Lilo Awọn Agbara ni Awọn Irẹlẹ Gigun
Nigbati o ba rin irin-ajo gigun kan, iwọ yoo wa ni ọna fun wakati mẹta si mẹrin. Gbigba iye to dara fun awọn olomi ati awọn ipanu di pupọ diẹ ṣe pataki. Iwọ yoo nilo diẹ ninu awọn igi lati mu ara rẹ jẹ lori akoko naa. Awọn rin irin ajo rẹ ni akoko lati ṣe idanwo pẹlu eyi ati ki o gba o tọ. Ti o ba jẹ pe awọn ere-ije fifun rẹ pese awọn ohun elo idaraya ati awọn ipanu, o dara julọ lati lo awọn iru awọn ọja naa lori ilọsiwaju ikẹkọ gigun rẹ lati rii boya o ba fi wọn gba daradara.
Wẹẹbu-Amẹrika Ere-ije gigun
O nilo lati mọ ohun ti akoko ipari rẹ yoo jẹ pe o ni idaniloju pe o n wọle si iha-arinrin idaji kan ti o yoo le pari ṣaaju akoko isinku. Lo awọn ọna wọnyi lati ṣe asọtẹlẹ akoko ipari rẹ .
Mọ daju pe kii ṣe gbogbo awọn ije ti a ṣeto lati gba awọn oni-rọra pupọ. O dara julọ lati mọ eyi ki o to forukọsilẹ. Wo bi o ṣe le wa ere-ije ti ore-ije tabi arin-ije gigun . Paapa ti o ba ri ọkan ti o gba awọn alarinrin wọle, o le ṣawari ohun ti o yatọ si ni iru opin ti ije kan. Ko gbogbo nkan ti o jẹ buburu, ṣugbọn o le jẹ alainidi ati pe o nilo lati pese. O jẹ ọlọgbọn lati gbe omi ti ara rẹ ati awọn ipanu, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe le ṣaṣe jade tabi ti a ṣe pa pọ atilẹyin naa duro nipasẹ akoko ti o ba de ọdọ wọn.
Idapọ Ere-ije ati Ọna-ije Igbese nipasẹ Igbese Ilana
Ṣawari bi o ṣe le ṣe akẹkọ fun ati rin irin-ije gigun kan tabi Ere-ije gigun, pẹlu imọran lori awọn bata, aṣọ, gbigbeda, awọn ipanu, awọn akoko ikẹkọ, ati awọn italolobo ọjọ-ọjọ ni itọnisọna pipe fun ikẹkọ lati rin irin-ije tabi idaji-ije .
Fun ara rẹ ni akoko lati ṣe irin-ajo ati ki o mu o ni isẹ, ati ni kete iwọ yoo ni medaliti ipari fun awọn igbiyanju rẹ.