Idagbasoke Ikẹkọ-Ere-ije Ere-ije Ere-ije

Ya Awọn Opo Meji lati Ṣetura fun Idaji Ere-ije Ere-ije

Aaye ijinna aarin-marathon 13.1-mile tabi 21-kilometer jẹ ijinlẹ ti o dara fun awọn rinrin ati pe o gbajumo julọ pẹlu awọn ti o ṣe ilana ṣiṣe / igbasẹ. Ikẹkọ fun igbadun arin-ije-ije ni o yẹ ki o ṣe nipasẹ gbigbe iṣinipopada rẹ duro ni igba diẹ ni akoko mẹta si mẹrin. Eyi ni eto ikẹkọ lati lo lati ṣetan lati lọ si ijinna.

Wa Aṣayan Ere-ije Ẹlẹrin Walker-Ṣiṣeto ati Ṣeto Ọjọ

Igbesẹ akọkọ rẹ ni lati wa idaji-arinrin-ije arinrin ti o wa ni ibi ti o yoo ṣe atilẹyin fun ọ ni igbadun diẹ sii ju ti awọn aṣaju lọ.

Wa fun ọkan ti yoo waye ni osu mẹrin tabi diẹ sii ni ojo iwaju ki o le bẹrẹ ikẹkọ daradara ni ilosiwaju. Idaji Ere-ije gigun yẹ ki o ni akoko ti o dinku ti o ju wakati 3.5 lọ lati jẹ walkable. Bi o ba nlọsiwaju nipasẹ ikẹkọ rẹ, iwọ yoo ni idaniloju to dara julọ ti akoko ipari rẹ yoo jẹ ati pe iwọ yoo ni anfani lati lo awọn ọna lati ṣe asọtẹlẹ akoko ipari rẹ .

Kọ Mileage Mimọ rẹ akọkọ

Ti o ba jẹ olubere, tabi o ti jẹ aṣiṣe fun osu meji (bii igba otutu), o yẹ ki o bẹrẹ nipasẹ sisẹ ijabọ ile-iṣẹ rẹ si ibi ti o ti le rin irin-ajo 4 ni gbogbo ọjọ miiran. Ti o ko ba ti rin irin-ajo mẹrin ni irọrun, o nilo lati fi awọn ọsẹ diẹ diẹ sii si iṣeto naa ki o wa ni ipele yẹn ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ isanmi-marathon.

Ilana ikẹkọ idaji-akoko yii ni o mu ki ijinna gigun gun ni ọsẹ kọọkan. Iduro to gun yii n mu ifarada duro ati ipese ẹjẹ ati awọn agbara agbara fun isan rẹ.

O tun nilo ijinna gigun gun ni ọsẹ kọọkan lati tẹ awọn ẹsẹ rẹ lati dẹkun awọn awọ ati lati fun ọ ni iriri ni ṣiṣe iṣeduro ti o yẹ ati agbara imolara nigba iṣọ gun. O tun yoo ṣe agbero ti ogbon ti o nilo fun ifarada iṣoro.

Awọn ohun ti o ṣe pataki fun Idajọ Ile Ikọja Halif-Marathon

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣeto yii, o nilo lati pade awọn ibeere wọnyi:

• O gbọdọ ni anfani lati rin ni itunu fun awọn igbọnwọ mẹrin ni ọjọ pipẹ rẹ ati fun 3 km mẹta ọjọ ọsẹ kan.
• O gbọdọ ni anfani lati ṣe si ọkan ọjọ pupọ ni ọsẹ kan, lati wakati 2 si 5.

Eto Idalẹmọ fun Ikẹkọ Ikẹkọ-Ere-ije Ere-ije

• Tuesday, Thursday, Saturday: rin 3 si 4 km. O le dapọ iru irisi ti o gbadun lati kọ iyara ati ifarada lori awọn irin-ajo yii. Lo awọn adaṣe ti nlọ lọwọ fun awọn idi wọnyi.
• Ọjọ Ajé, Ọjọrú, Ọjọ Ẹtì: Awọn ọjọ pa. O le gbadun strolls rọrun tabi awọn iṣẹ amọdaju miiran.
• Ọjọ Àìkú: Ọjọ ile mileage pẹlu gigun lọra pẹ to . Eyi jẹ apakan pataki ti eto ikẹkọ bi iwọ yoo fun ara rẹ ni ipenija ti o nilo.
• O le yato awọn gangan ọjọ ti ọsẹ ti o ṣe iru iṣẹ kọọkan, ṣugbọn o yẹ ki o ya ọjọ kan laarin kọọkan ọjọ nrin, tabi ya kan kan rorun rin lori kan "pipa" ọjọ.
• Ọjọ ti o gunjuju rẹ yẹ ki o wa ni ọsẹ mẹta ṣaaju ki o to idaji-arinrin, lẹhinna o bẹrẹ lati ṣaṣe ami-aaya. Tapering yoo fun ara rẹ akoko lati ni kikun idagbasoke isan titun ati ki o ni awọn ile itaja agbara ni kikun fun rẹ arin-ije ere.
• Ti o ba ti rin irin-ajo gigun, o le lọ si iṣeto ni aaye ti o baamu ọjọ-ọjọ aṣalẹ rẹ.

Aṣayan Ikẹkọ Ere-ije Ere Halifu - Awọn irọlẹ

Akoko ti Ọjọ fun Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije

O yẹ ki o tun gbiyanju lati rin irin-ajo ọjọ pipẹ ni akoko ti ọjọ ori-ije-ije-ije-ije yoo waye. Ni ọna yii, o ni lilo si bi ara rẹ ṣe lero ati bi o ṣe nilo lati jẹ ati mu ni igbaradi fun akoko ibẹrẹ. O yoo ṣe iyatọ nla ti o ba nni ni deede ni owurọ ṣugbọn ije jẹ ni ọsan tabi aṣalẹ.

Ṣẹkọ pẹlu Ere-ije gigun-ori rẹ Half ati Gia

Ninu awọn ọsẹ mẹfa ti o kẹhin ti o yori si idaji-ije rẹ, o yẹ ki o wọ awọn bata , awọn ibọsẹ, ati awọn aṣọ ti o ṣe ipinnu lati wọ lakoko isinmi-ije. Eyi yoo fihan ọ boya awọn nkan wọnyi ṣe daradara ni ipo-giga giga.

Ranti ofin ti wura ti "ko si ohun titun lori ọjọ-ije." Fun gbogbo rẹ ni oju-iwe kan nigba ikẹkọ rẹ ati ki o gba akoko ti o to lati yipada si oriṣiriṣi oriṣi ti ohun ti o yan ko ṣiṣẹ daradara fun ọ.