Ṣe akiyesi pataki pataki ti ounjẹ owurọ fun ipadanu pipadanu
Njẹ o ti gbọ pe jẹun owurọ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara? Ṣe o ṣetan lati ṣafẹri lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii? O le dabi imọran pe jije ounjẹ oun akọkọ ni owurọ n jẹ ki iṣelọpọ rẹ ti gbe soke. Ṣugbọn awọn oluwadi ti o ṣe akiyesi pataki ti ounjẹ ounjẹ fun idiyele pipadanu ko ni dandan gba.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, rii daju pe o gba awọn otitọ rẹ ni deede nipa ounjẹ owurọ ki o le gba awọn abajade ti o ni idiwọn ti o yẹ.
Awọn pataki ti Ounjẹ Fun Isonu Iwọn
Ṣe o nilo lati jẹ ounjẹ owurọ lati ṣe alekun iṣelọpọ ati padanu iwuwo? Ko ṣe dandan, awọn oluwadi wi. Nigba ti o ba wa nipa kikọ ẹkọ owurọ ati iṣelọpọ agbara, imọ-ìmọ jẹ iyasọtọ. Ni pato, ko si iwadi ti o fihan pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ.
Nigbati awọn ọmọ ẹgbẹ Amẹrika fun Nutrition pade lati jiroro lori pataki ti ounjẹ owurọ, wọn wo awọn ẹkọ nipa iṣiro ounjẹ ati idibajẹ iwuwo. Ipari wọn? Niwọn igba ti iṣeunjẹ jẹ gidigidi soro lati ṣe iwadi, iwadi ko ti le fi han pe jijẹ ounjẹ owurọ - tabi eyikeyi ounjẹ kan - le ṣe igbelaruge iṣelọpọ. Ni otitọ, wọn ko ri data lati daba pe igbagbogbo a jẹun ni ipa lori iye awọn kalori ti o sun ni ọjọ gbogbo .
Oro kan ti Ọpa Ilu Alailẹgbẹ fun Ile-Eda Idaraya ti ṣe iranlọwọ ni ipilẹṣẹ naa. Ẹgbẹ naa sọ pe "Iwọn aladun ti o pọ sii ko han lati ṣe afihan thermogenesis ti ounjẹ-ounjẹ, apapọ idaamu agbara tabi isunmi idibajẹ aifọwọyi." Ni awọn ọrọ gidi, eyi tumọ si wiwa ounjẹ deede ko ni ipa taara lori nọmba awọn kalori ti a iná jakejado ọjọ.
Awọn Onjẹ Njẹ Ti Njẹ Ajẹjọrọ nipa Njẹ Ounjẹ Ounje lati Ṣiṣe Agbegbe Agbara
O le ni idanwo lati yọ ijinlẹ kuro nitori pe o dabi ẹnipe o jẹun owurọ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ. Ati pe ounjẹ ounjẹ daradara kan dara fun ọ, ọtun? Ṣugbọn awọn onjẹwewe ti a tun ṣe ayẹwo ni o ṣafihan nipa ohun ti ounjẹ ounjẹ ati pe ko le ṣe fun ọ ti o ba fẹ padanu iwuwo .
Ounjẹ ati olukọni oni-iṣọn Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, salaye pe ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni oye awọn anfani ti njẹ ounjẹ owurọ .
"Njẹ ounjẹ ounjẹ ko ni ipa ni oṣuwọn iṣelọpọ ni ọna ti eniyan fẹ lati sọ pe o ṣe. Awọn ẹkọ-ẹrọ wa lati ṣe atilẹyin fun ounje jẹun fun iṣakoso itọju, ṣugbọn kii ṣe fun igbelaruge awọn kalori-sisun. "
Ero rẹ jẹ atilẹyin nipasẹ ọrọ ipo ti Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics eyi ti o jẹwọ nipasẹ Ile-ẹkọ Amẹrika ti Imọ Ẹrọ. Ninu ọrọ wọn nipa njẹ ounjẹ owurọ, wọn jẹrisi pe, nigbati o jẹun ounjẹ owurọ ti a ni asopọ pẹlu iwuwo ara kekere, ko si ẹri ti o daju lati daba pe njẹ ounjẹ ounjẹ owurọ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ.
Ṣe Mo Jẹ Njẹ Ounje Lati Padanu Iwọn?
Ti o ba jẹ olujẹẹgbẹ, ati pe o ni idaniloju bi o ṣe le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ lati padanu iwuwo, ma ṣe aibalẹ. Imọ nipa ounjẹ owurọ ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣaṣe ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ. O kan nitori njẹ ounjẹ owurọ ko le ṣe atunṣe iṣeduro rẹ ti ko tumọ si pe o yẹ ki o foju onje patapata. Nitõtọ awọn anfani ni lati jẹun ounjẹ arowoto daradara, ati lati jẹ ounjẹ deede ni gbogbo ọjọ.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pataki ti ounjẹ owurọ ti o ba fẹ padanu iwuwo.
Ounjẹ isinmi ko si tabi diẹ ṣe pataki ju eyikeyi ounjẹ miiran lọ. Ohun ti o jẹ pataki ni ipinnu calori rẹ gbogbo fun ọjọ . Jeun awọn ounjẹ ti o wa ni kekere ninu awọn kalori lati ran ọ lọwọ lati dẹkun ounjẹ ati lati yago fun fifunni. Lẹhinna lo idaraya ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati padanu iwuwo fun rere.
Awọn orisun:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Ipa ti idẹkuro owurọ lori ifẹkufẹ ti ara, iṣelọpọ, abirlated ghrelin ati GLP-17-36 nigba isinmi ati idaraya Journal of Nutrition July 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Awọn ipa ti sisun igbohunsafẹfẹ, imolara, ati ounjẹ owurọ pa lori awọn ilana agbara: iṣeduro apero." Iwe akosile ti ounje, Oṣu Keje 14, 2011.
Amẹrika Dietetic Association. "Ipo ti American Association of Dietetic: Management Weight." Kínní 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrition stand position: frequency meal." Akosile ti International Society of Sports Nutrition March 16, 2011.
Jill Weisenberger. Ijomitoro ti ara ẹni nipasẹ imeeli. Kọkànlá Oṣù 5, 2012.