1 - 10 Awọn aṣiṣe Ti nrìn - Ṣe O nrìn ni aṣiṣe?
Nrin ọna ti o tọ le fun ọ ni ilera, ilera, ati iwa. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin yarayara ati diẹ sii laisiyonu.
Ti n rin ni ọna ti o tọ le ja si igbiyanju ti a jafara tabi paapa ipalara, ko ṣe apejuwe ipaya. Eyi ni awọn aṣiṣe awọn ọna aṣiṣe mẹwa ti 10 lati yago fun.
Iwọ yoo ri ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn apeere ti awọn eniyan ti o ro pe wọn n ṣe agbara nla nrìn ni iṣiro nigbati, ni otitọ, wọn n ṣe ara wọn ko dara rara. Fun apẹrẹ, awoṣe wa loke wa nlọ pẹlu awọn ọwọ ti o wa ni apa ọtun ati idapọ. Awọn wọnyi ṣe rẹ ko dara ati pe a yoo sọ fun ọ idi.
2 - Ti n rin ni aṣiṣe - Afẹkọja
Ikọja
Nigbati awọn olutẹrin gbiyanju lati rin irin-ajo ni kiakia, ifẹkufẹ ti ara ni lati ṣe gigun ẹsẹ rẹ ni iwaju , ti nlọ siwaju pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ. Eyi nyorisi imukuro, fifọ ti a firanṣẹ, ṣaju lile pẹlu awọn ẹsẹ. Awọn irọlẹ rẹ ṣe ipalara ati pe o ko ni kiakia.
Awọn Itọju fun Ikọju
Gbogbo agbara ti rin rẹ wa lati titari pẹlu ẹsẹ ati ẹsẹ ẹsẹ.
- Iyara, Awọn Igbesẹ Iyara : Ti o ba n gbiyanju lati rin yarayara, fojusi lori gbigbe kukuru, awọn igbesẹ iyara.
- Rii nipasẹ, Titari : Ki o si ronu pe iwọ yoo yika pẹlu igbesẹ rẹ pẹlu ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ, ti o ni pipa titari daradara.
Abajade yoo jẹ ẹsẹ ẹsẹ kiakia ati igbiyanju to gun julo nibiti o ṣe diẹ ninu awọn ti o dara - ni sẹhin.
3 - Ṣiṣe-nrìn-ije - Awọn bata ti ko tọ
Ko gbogbo "awọn bata ti nrin" jẹ dara fun lilọ. Ti eyi ba ṣe apejuwe awọn bata rẹ, iwọ n gbe ara rẹ soke fun fasciitis ti o gbin , awọn iṣan isan, ati awọn isoro ikun:
- Eru : Awọn bata bata rin yẹ ki o jẹ imọlẹ, lakoko ti o n pese atilẹyin ati fifẹ.
- Stiff : Ti awọn bata bata bata ti ko ni tẹlẹ ati pe o ko le tan wọn, wọn ti ni lile fun isinmi ti nlọ. Awọn bata bata ti o yẹ ki o rọ ki o ko ni ja wọn bi ẹsẹ rẹ ṣe yiyọ nipasẹ igbesẹ naa.
- Ju ọdun 1 lọ : Igbimọ ati atilẹyin ninu bata rẹ degrade ni akoko pupọ. O yẹ ki o rọpo bata rẹ ni gbogbo 500 miles.
- To kere : Awọn ẹsẹ rẹ bii nigba ti o ba rin irin-ajo. Awọn bata abayo rẹ yẹ ki o tobi ju awọn bata bata rẹ ti o ba rin fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii fun idaraya. Ṣe o nilo awọn bata nla?
Awọn itọju fun awọn bata ti nrìn:
Gba idaduro fun bata bata ni imọ-itaja ti nṣiṣẹ ni bata ni agbegbe rẹ. Awọn amoye bata abẹ idaraya yoo rii daju pe o ni bata bata fun igbesẹ , fifẹ to fun titẹ, ẹtọ pupọ fun wiwu gbogbo ẹsẹ ẹsẹ eniyan ni lakoko ti nrin.
- Ṣaaju ki o to Ra awọn irin bata
- Nrin itọsọna-bata - Gba Fit ọtun
- Awọn idọkun iṣakoso išowo oke
- Awọn Ipele Titari Awọn Ọṣọ
- Awọn Bọọlu Tutu ti Ọkọ
- Awọn Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ Ipele to Top
- Top Racewalking Shoes
4 - Ti n rin irin-ajo - Gbigbọn Flat-ije
Dipo gbigbe sẹsẹ pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ lati igigirisẹ si atẹsẹ, ẹsẹ rẹ ti ṣaṣeyọri jade ni igbagbọ ati pe o ba awọn ẹsẹ ẹsẹ. Boya o ti n jagun gidigidi, bata nla tabi awọn ẹgbin rẹ ko lagbara lati jẹ ki o yika nipasẹ igbese.
Awọn aami aisan
- Awọn ẹsẹ rẹ lu ilẹ pẹlu apẹrẹ.
- O de awọn ẹsẹ-ẹsẹ pẹlu igbesẹ kọọkan ko si gba eerun kankan.
- O le se agbero ibanuje ti ipara.
Awọn Itọju fun Flapping, Sẹpping Feet
Gba bata ti o ni bata ti o tẹ ni rogodo ti ẹsẹ naa. Ṣiṣi bata pẹlu bata pẹlu igigirisẹ kekere jẹ ti o dara julọ.
Lati ṣe okunkun awọn ẹhin rẹ, kokosẹ, ati ẹsẹ isalẹ:
- Imudara tun jinde: Duro lori ibiti o wa ni pẹtẹlẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti o wa ni eti. Fi awọn igigirisẹ silẹ, ki o si gbe wọn ga. Tun 10-20 igba. Igbesẹ Atẹkọ Igbesẹ ti jinde
- Ẹsẹ fun: Lakoko ti o joko ni ayika, ni igba pupọ ọjọ kan, tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ ni kiakia fun ọpọlọpọ awọn aaya. Lẹhin naa kọ lẹta alẹ ni afẹfẹ pẹlu ẹsẹ rẹ. Tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
- Rigirẹ gigun: Bi ara rẹ ti gbona, rin lori igigirisẹ fun ọgbọn-aaya 30.
5 - Ti n rin irin-ajo - Ko Lilo Awọn Ipagun Rẹ
O jẹ aṣiṣe ti nrìn lati tọju awọn apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ nigba ti nrin tabi fifa wọn lai ṣe atunṣe wọn.
O jẹ adayeba lati gbe awọn apá rẹ lọ nigba ti nrin lati ṣe idiwọ ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba tọju apá rẹ ni gíga ati ni ẹgbẹ ni ẹgbẹ rẹ, wọn ṣe bi igbadọ gigun, ti o rọ ọ silẹ. O le fi agbara ati iyara pọ nipa lilo awọn ọwọ rẹ daradara ati diẹ sii nipa ti ara, nipa dida wọn ṣe ati fifun wọn ni golọlọ nipa tira siwaju ati pada bi o ti rin.
Ti o ba tọju awọn ọwọ rẹ ni apa ọtun ni ẹgbẹ rẹ nigba ti nrin, o le ṣe akiyesi pe ọwọ rẹ ba njẹ pupọ diẹ lakoko ti nrin, paapaa ni oju ojo gbona.
Awọn Itọju fun Nrin laisi Arm irewesi
Tẹ apá rẹ ni iwọn 90 ati fifa wọn nipa iyipada ati siwaju si idakeji ẹsẹ.
Isinmi iwo-ije
6 - Ti n rin irin-ajo - Isinmi Ikọju Wild
O ti sọ fun ọ pe o jẹ aṣiṣe kan lati ma lo awọn ọwọ rẹ nigbati o ba nrìn, ṣugbọn iwọ n ṣe o jẹ aṣiṣe.
- Ifaworanhan Taara tabi Arms Arms: Iwọ ko tẹ awọn egungun rẹ, awọn ọwọ rẹ ti o tọ ni fifun bi ẹiyẹ, fifun bi ẹni ti nmu, tabi ni awọn ẹgbẹ rẹ gẹgẹbi penguini bi o ti rin.
- Adiye agbọn: Iwọ tẹ awọn egungun rẹ, ṣugbọn o nlo wọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, pẹlu ọwọ rẹ ti nkọja kọja aarin ti àyà rẹ ati awọn ọpa rẹ ti n ba awọn miiran pedestrians ni ewu.
Awọn ọwọ giga: Awọn ọwọ rẹ wa soke lori kọọkan ti o nwaye ju awọn ọmu rẹ lọ, ani paapaa ti igbasilẹ tabi ibanuje imu rẹ.
Apẹẹrẹ wa nibi n ṣe awọn meji ninu wọn - o ni apa to ni apa ọtun lori afẹsẹhin pada ati ọwọ rẹ ti wa ni ga julọ ni iwaju lori fifa gusu. O tun ṣe atẹgun.
Awọn Itọju fun Ipa-ije Iya-ije ti Wild
Jeki awọn igbẹkẹle rẹ sunmọ si ara rẹ ki o si ṣi awọn apa rẹ pada sẹhin ki o si siwaju, bi ẹni ti n bọti fun apamọwọ rẹ lati apo apo kan lori afẹyinti.
Bi wọn ti nlọ siwaju, ọwọ rẹ ko yẹ ki o kọja ila ila-aarin ati pe ko yẹ ki o wa soke ju awọn ọmu rẹ lọ.
Ikọlẹ apa yii yoo fun agbara lati rin. Awọn ẹsẹ rẹ n gbe gbogbo igbadun sii ni kiakia bi awọn ọwọ rẹ.
Yi išipopada n jẹ ki o ni iyokuro lori agbara lati inu ẹsẹ iwaju rẹ laisi didipa iṣipopada ni iwaju ara rẹ. O tun wulẹ jina kere aṣiwère.
7 - Ti n rin ni aṣiṣe - Nrin pẹlu ori rẹ isalẹ
O nigbagbogbo ma n wo isalẹ, gbera ori rẹ ati ki o wo ni awọn ẹsẹ rẹ. Tabi, o le jẹ ki o ṣaṣeyọri rin kiri , ṣayẹwo foonu alagbeka rẹ nigbagbogbo (tabi nigbagbogbo) nigba ti nrin.
Atunwo: Wọ oke!
Iduro ti o dara fun rin rin o fun ọ laaye lati simi daradara ati lati pese ọna ila-ara gigun lati daabobo awọn iṣoro pẹlu ẹhin, ọrun, ati ejika rẹ.
Chin soke nigbati o nrin - o yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ.
Oju rẹ yẹ ki o fojusi si ita tabi tẹle awọn ẹsẹ 10 - 20 ni iwaju. Iwọ yoo yago fun doggy doo-doo, ṣawari awọn isokuro ni ẹgbẹ oju-iwe, awọn muggers ti o ni aaye, ati ki o tun gba owo-ori akoko.
Wiwọle Irin
Lakoko ti awọn foonu alagbeka wa pese alaye ti alaye ati ki o pa wa ni asopọ, o dara julọ lati tọju wọn ni ailewu ninu apo nigba ti nrin. Gba awọn earbuds Bluetooth ti o gba ọ laaye lati ṣakoso orin rẹ ki o ya tabi ṣe awọn ipe nigba ti nrin laisi nilo lati ṣe amojuto foonu alagbeka rẹ.
8 - Ti n rin ni aṣiṣe - Mimu
- O tẹsiwaju siwaju siwaju ju iwọn 5 lọ
- Iwọ tẹ sẹhin.
- O ni ọna ti o pada pẹlu tabi laisi titẹ si iwaju.
Ibiti o ti ka lati tẹsiwaju siwaju nigbati o nrin. Tabi, o le jẹ gbigbe ara rẹ pada lori ibadi rẹ. Lilọ si iwaju tabi sẹhin tabi idaduro igbẹhin afẹyinti rẹ le ṣe gbogbo abajade ibanujẹ pada ki o ko ṣe ṣe alabapin si iyara tabi ilana ti o dara.
Awọn Itọju fun mimu lakoko ti nrin
- Duro ni iduro ṣugbọn pẹlu awọn ejika itọju, gba soke ati ni afiwe si ilẹ. Ronu nipa rin ga. Ronu pe "mu ọmu inu ikun rẹ, tuck in your butt."
- Ayinhin rẹ gbọdọ ni igbadun ti ara, ma ṣe fi agbara mu u sinu ọna ti o lodi si lẹhin lẹhin iṣun jade lọ siwaju.
- Ṣe okunkun awọn iṣan inu rẹ nipasẹ awọn adajọ-ori ati awọn adaṣe miiran ki o ba le ni irọra rẹ.
Apẹẹrẹ wa nihin ni ilọsiwaju rinra ati fifa ori rẹ soke ati irọra ti o dara.
9 - Ti n rin ni aṣiṣe - Awọn aṣọ aṣiṣe ti ko tọ
Aṣiṣe: Bẹẹni, wọ aṣọ nigbati o ba rin. Eyi ni awọn aṣiṣe ti o wọpọ pẹlu yan awọn aṣọ ti n rin .
- Iwọ nigbagbogbo ma nmu pupọ tabi ko to, mu opin sweaty ati clammy ni eyikeyi oju ojo.
- Iwọ rin ni alẹ ti o wọ aṣọ awọ dudu ti ko ni awọn ṣiṣan imọlẹ tabi aṣọ-aṣọ aabo.
- Ko si ijanilaya.
- Iwọ wọ bata bata ti ko ni itura ati awọn aṣọ ti o ni ihamọ lati ṣiṣẹ, nitorina o ṣaṣe rin ni igba ọjọ iṣẹ.
Awọn Itọju Ara - Awọn aṣọ ọtun Ti aṣọ
Fun gbigbọn itọju, wọ aṣọ fẹlẹfẹlẹ . Layer ti inu yẹ ki o jẹ ti aṣọ kan gẹgẹbi CoolMax tabi polypropylene ti yoo mu irun omi kuro lati ara rẹ lati yọ kuro - kii ṣe owu, ti o ni o ni ẹhin awọ. Layer ti o wa lẹhin gbọdọ jẹ isolara - kan seeti tabi igbari ni rọọrun kuro ti o ba ni itunu. Layer ti o wa lode yẹ ki o jẹ jaketi ti o jẹ ti afẹfẹ, ati ti omi tabi ina-omi ni awọn ipo tutu.
Bawo ni lati ṣe okun aṣọ rẹ
Mimura fun Oju-ojo Oju-ojo
Ṣi ṣe han ni aṣalẹ, owurọ ati alẹ : Lati dena di ohun ọṣọ ti aṣọ, wọ aṣọ apapo ti o ni aabo ailewu ti a ra ni biking agbegbe tabi ile itaja kan tabi fi awọn ṣiṣan imọlẹ han lori aṣọ aṣọ alẹ rẹ. Ọpọ bata ti o nṣiṣẹ ni awọn eroja ti o ni imọran, ṣugbọn awọn ẹrọ-ẹrọ fihan pe o dara julọ lati ni awọn eroja afihan pupọ lati rii lati gbogbo awọn itọnisọna.
Awọn irin-ajo gigun fun Night Night-Gear
Awọn ọpa jẹ awọn ohun elo pataki. Wọn ti sọ ọ di mimọ ki o ba gbona ju iyara lọ. Wọn da ori oke rẹ kuro lati oorun - agbegbe ti o ṣòro lati lo sunscreen ayafi ti o ba jẹ ọlọ, ṣugbọn sibẹ o njẹ. Awọn ọpa pẹlu awọn oju tun daabobo oju rẹ lati ibẹrẹ oorun.
Aṣọ fun ṣiṣe aseyori ni iṣẹ. O joko fun igba pipẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn ilọsiwaju pataki ninu awọn ewu ilera, paapaa bi o ba ṣakoso awọn adaṣe ifiṣootọ. Mura ni aso ti o ni itara ninu itọju fun sisẹ ni awọn kukuru kukuru ni gbogbo wakati, paapaa ti o ba nlọ ni ibi ninu igbọsẹ rẹ. Yipada lati ṣe itọju bata tabi mu awọn bata itura ti o le yiyọ si lati rin ni akoko awọn isinmi ati ọsan.
10 - Ti n rin ni aṣiṣe - Ko Mimu Ti to
O ko mu omi to ṣaju, nigba, ati lẹhin ti nrin.
Imularada: Mu gilasi kan ti omi ni gbogbo wakati jakejado ọjọ lati wa ni itọju. Iṣẹ mẹwa ṣaaju ki o to rin, mu omi gilasi.
Nigba ijakoko rẹ mu omi kan tabi diẹ sii ti omi ni gbogbo iṣẹju 20.
Lẹhin ti o pari, mu gilasi tabi meji ninu omi.
Yẹra fun awọn ohun mimu ti caffein ṣaaju ki o to rin, wọn yoo fa ki o padanu omi, ṣiṣe ọ ni ongbẹ bi o ṣe mu ki o mu awọn iduro ti o ni aija kọja ni ọna.
Ni rin lori wakati meji, lo ohun elo idaraya ohun-elo-mimu-rọpo ati mu nigbati o ngbẹ.
Ni ọna ijinna lọ, mu nigbati ongbẹ ngbẹ ki o si rii daju lati fọwọsi iyọ pẹlu ohun mimu idaraya dipo ju mimu omi nikan.
Die e sii: Iranlọwọ imọran fun gigun rin
11 - Ti n rin irin-ajo - Overtraining ati Ko Crosstraining
O rin ki o si rin ati rin. Ṣugbọn o ti padanu ifarahan rẹ. O lero irẹwẹsi, irritable. O nigbagbogbo ni awọn iṣoro ati irora. O le jẹ overdoing o.
Awọn imularada:
- Iyoku! Ranti ọjọ-ọjọ Sunday jẹ ọjọ isinmi ti isinmi? Ọlọgbọn wa ni pe. Mu ọjọ kan kuro ni o kere lẹẹkan fun ọsẹ kan. O gba ara rẹ laaye lati tunṣe, kọ iṣan ati awọn ohun elo ẹjẹ ti nmu wọn, ati lati tọju agbara lati mu ọ pada si ọna lẹẹkansi.
- Orun tun ṣe pataki fun nini awọn anfani ti awọn adaṣe rẹ. Rii daju pe o n reti oorun. O le paapaa fẹ lati yan atẹle ohun-elo tabi ohun elo ti o tun n ṣalara orun rẹ .
- Iṣowo ti Nrin pẹlu Gigun kẹkẹ ati Awọn Ilé Ẹka Quad: Nrin ni awọn iṣelọpọ akọkọ lo awọn isan ni ẹhin ẹsẹ rẹ - awọn ọmọ malu, awọn ọmu, ati awọn iṣan gluteal. O le gba iṣiro-oṣuwọn ti o ko ba ṣe awọn adaṣe ti o kọ awọn quads rẹ, bii ẹlẹṣin, squats ati awọn lunges.
- Ṣe Mii Iru Iṣeṣe Rẹ: Ti o ko ba le duro ọjọ otitọ kan, ṣe isinmi ikọsẹ , yoga , tabi ikẹkọ iwuwo ara ẹni ju ti nrin ati iṣẹ ara isalẹ .