Iṣẹ-ṣiṣe Awọn Iṣẹ-Iṣẹ-30-Awọn Iṣẹ
Akokọ ọsan le jẹ akoko nla lati gba ninu adaṣe ti nrin. Eyi ni awọn italolobo lati ṣe julọ iṣẹju 30 ti nrin. Ni iṣẹju 30 o le bo laarin 1,5 si 2 mile (tabi 2 si 4 ibuso ). O le iná bi ọpọlọpọ bi awọn kalori 200 , ti o da lori ijinna ati iwuwo rẹ.
Idi ti o rin fun ọgbọn iṣẹju 30?
Awọn alaṣẹ ilera ti o pẹlu USDA ati CDC ṣe iṣeduro ni o kere ju iṣẹju 150 lọ ni ọsẹ kan ti idaraya ti o ni ipa-bi-ṣe bi brisk rin .
Ti o ba gbadun igbadun brisk nigba igbasẹ ounjẹ ọsan ọjọ pupọ ti ọsẹ, iwọ yoo ti ṣe idiwọn ti o kere julọ lati ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn ewu ilera ti aiṣiṣẹ ati isanraju. O yẹ ki o ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ti rin ni akoko kan lati ka si ọna gbogbo ọsẹ.
Igbaradi: Eto Irinṣẹ Rẹ
- Nibo ni iwọ le rin ki o ni awọn idiwọ diẹ? O le lo igun-irin-irin, rin ninu ile, tabi rin ni ita. Yan ọna ti o ni diẹ si awọn ọna ita gbangba ati duro fun ijabọ. Ti o ba mọ iye ijinna ti o le rin ni iṣẹju 30, o le ṣe mapu ọna opopona. Ti ko ba ṣe bẹ, o le fẹ ọna ti o kuru ju ti o le tun ṣe igba pupọ.
- Yi pada si bata bataaro : O le rin ninu awọn bata bata eyikeyi ti o ṣẹlẹ lati ṣiṣẹ tabi ile-iwe. Ṣugbọn lati ṣe igbadun brisk ti o dara, o dara julọ lati yipada si bata bata. Ti o da lori oju ojo, o tun le nilo ideri ti o yẹ, ijanilaya, tabi lati yipada si awọn awọ ati t-shirt kan. Wo diẹ sii lori yan awọn bata ti o dara julọ
- Jeun ṣaaju tabi lẹhin? : Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati kọkọ akọkọ ati ni ounjẹ lẹhin ti wọn pari. Ti o ba npa pupọ nipa ounjẹ ọsan, daabobo ounjẹ rẹ nipa mimu omi gilasi kan, tabi ni ipanu ti o jẹ eso kan. Imọlẹ ọsan lẹhin igbati iwọ yoo rin ni isan ara rẹ ki wọn le tun pada ki o si dagba sii ni okun sii.
Dara ya
Bẹrẹ pẹlu igbiyanju rirọ rọrun fun ọkan si mẹta iṣẹju. Lo akoko yii lati gbọn awọn kinks ti o ba ti joko tabi duro fun igba pipẹ.
Wiwo ti o dara : Fi okunkun rin nipa sisun ati fifun awọn ejika rẹ ati duro duro, pẹlu ikun ti mu fifọ ni ati ikẹdi ti o tẹ siwaju diẹ siwaju. Ti o fẹ ki o gba soke ati awọn oju siwaju.
Kini nipa sisẹ? O le lọ nipasẹ ọna ṣiṣe ti o gbooro diẹ lẹhin iṣẹju diẹ ti nrin. Ṣugbọn o tun le fi aaye pamọ lati ṣe lẹhin igbadẹ rẹ tabi bi iṣẹ idaraya ara rẹ ni akoko miiran.
Ipinle Steady Brisk Walk
Rin ni igbadun brisk fun iṣẹju 10 si 25, nlọ akoko fun ọkan si iṣẹju mẹta dara si isalẹ ni irọrun rọrun.
Aimọnu fun iṣiro okan kan lati iwọn 50 si 70 ninu iye oṣuwọn ti o pọju . Lo iṣiroye iṣiro-ọkàn lati wa awọn nọmba rẹ ki o si mu pulse rẹ lẹhin iṣẹju mẹwa 10 ti rin lati ṣayẹwo. Kọ lati mọ ohun ti ibiti o fẹ ṣe yii dabi-iwọ yoo jẹ mimi ti o wuwo ju deede, ṣugbọn si tun ni anfani lati sọrọ.
Ti o ba ri pe o ko ni okan rẹ sinu aaye agbegbe ti o lagbara, gbiyanju awọn italolobo wọnyi lori bi o ti n rin yarayara . Mu fifalẹ si igbadun rọrun lati pari igbadun rẹ.
Awọn Intervals fun Intensity
Nmu awọn iyara ti nyara tabi fifun gigun le ṣe igbelaruge igbona kalori ti iṣẹ- ije rẹ .
Awọn wọnyi ni o rọrun julọ lati ṣe lori titẹ orin, orin, tabi ipa ti o ti ya jade. Lẹhin ti itura rẹ ni igbadun rọrun, rin bi yarayara bi o ti le fun ọgbọn-aaya 30. Nigbana ni lọra si brisk pace fun iṣẹju meji. Tun mẹta si mẹrin ni igba, nlọ akoko fun itura.
Ti o ba fẹ lati lo awọn pẹtẹẹsì fun iponju, Lo apẹrẹ awọn atẹgun ti o le pari ni 30 -aaya-meji si awọn ipakà mẹta.
Rọrun Walkman Iyara
Diẹ ninu awọn ọjọ iwọ yoo fẹ lati mu o rọrun. O le lo awọn iṣẹju 30 ti o rin ni igbadun rọrun. Ṣe akiyesi ipolowo ti o dara lori ọjọ ti o rọrun, ati mu ikunra pipe .
Yọọ si Ọsan Ọsan rẹ Awọn iṣẹ ti nrin
Yi i pada lati ọjọ de ọjọ lati ṣego fun ikunku ati lati ma da ara rẹ laya ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Diẹ ọjọ ipo imurasilẹ pẹlu awọn ọjọ aarin. Ti o ba n lo itọnisọna kan, jọpọ rẹ pẹlu ṣiṣe awọn igberiko tabi rin ni ita.
Pe Awọn Ẹlomiran lati Darapọ mọ Ọ
Ṣiṣan rin irin-ajo jẹ nla, ṣugbọn o le jẹ deede ni igbadun bi o ba ni ore-ije ọsan ounjẹ ọsan. Iwọ kii yoo ri awọn idiyeji pupọ lati foju rin rẹ bi ọrẹ rẹ ba ṣetan lati lọ.