Awọn akoko ti pari fun 10K le jẹ ohun elo ti o yẹ-ohun ti olutọju kan nro jẹ akoko ti o dara fun ije-ije 10K (6.2 km) le ma ṣe kà dara nipasẹ awọn iṣedede miiran.
Lati wo bi a ṣe nfi akoko rẹ ṣe afiwe pẹlu awọn olukopa miiran, "wo awọn abajade ije lori aaye ayelujara ije. Iwọ yoo wo pe akoko ipari fun 10K yatọ gidigidi nitori pe o wa ni igbapọ kan awopọ ti iriri, sare sare ati awọn aṣaju ati awọn alarinrin berebere.
Ọkunrin ti o ni aseyori le ṣiṣe igbimọ 10K ni ibikan laarin ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 35 ati awọn obirin ti o gba ni o le ṣiṣẹ ni aaye to iṣẹju 37 si 40. Ọpọlọpọ eniyan ni ireti nipa fifẹ 10K labẹ iṣẹju 45.
Dajudaju, ifiwera awọn ọkunrin si awọn obirin ati awọn eniyan ni ọdun 20 si awọn eniyan ti o wa ni ọdun 40 wọn ko ni deede. Iṣe-ije ije rẹ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, bii iriri iriri rẹ, ọjọ ori, ati akọ.
Awọn esi Imọ-ori-ori
Ọna kan lati fi gbogbo awọn olukopa 10K jẹ lori aaye ere ti o ni ipele, laisi ọjọ ori ati abo, jẹ nipasẹ iwọn-ọjọ-ọjọ. Awọn esi ti o jẹ ọdun-ori jẹ ki o ṣe afiwe awọn akoko ti o wọpọ si awọn ti awọn aṣaṣe miiran ninu ije, bakannaa si boṣewa fun ọjọ ori rẹ ati akọ. O le lo iṣiroye onisọgba yii ti o ni ọjọ-ori lati ṣe apejuwe akoko igbasilẹ ori rẹ ti ọjọ ori lati ṣe apejuwe bi akoko ipari rẹ ṣe afiwe pẹlu awọn omiiran.
Fun akọkọ 10K rẹ, gbiyanju lati ko ju ṣubu ni akoko ipari rẹ. Fojusi lori ṣiṣe ati ipari rẹ-ije!
Ati nisisiyi pe o ni 10K labẹ rẹ igbanu, o le fi oju si i lori iṣẹ rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe afiwe ara rẹ si awọn ẹlomiiran. Ohun nla kan nipa awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ ni pe o le dije si ara rẹ. O le gbiyanju lati ṣiṣe kanna 10K ọdun to nbo (tabi miiran miiran nigbamii ni ọdun yii) ati gbiyanju lati lu igbasilẹ ara ẹni rẹ (PR).
Iyẹn ọna o le figagbaga si ara rẹ ki o si mu ilọsiwaju ti ara wọn dipo ki o ṣe aniyan nipa ohun ti awọn olukopa miiran ti wa ni ṣiṣe.
Diẹ sii Nipa awọn akoko 10K
Ti o ba n setan lati ṣiṣe 10K ati iyanilenu nipa ohun ti akoko ipari rẹ le jẹ, nibi ni bi o ṣe le ṣe alaye akoko 10K rẹ . Nini išeduro ti o ni airotẹlẹ ti akoko rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo iṣere rẹ fun ije.
Awọn Eto Ikẹkọ 10K
Ti o ba ngbero lati ṣiṣe 10k, diẹ ni awọn igbimọ ikẹkọ lati yan lati:
Ṣiṣe / Walk 10K Training Schedule : Eto 10-ọsẹ 10 kọkọ fun apẹrẹ fun awọn olutẹrin / rinrin ti o fẹ lati ṣiṣe / rin irin-ajo 10K kan. Paapa ti o ko ba ni ikẹkọ fun 10k, eto yii yoo ran ọ lọwọ lati kọ si ṣiṣe / rin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 60 lọ.
10K Iṣeto Ikẹkọ fun Akọṣẹ : Ilana ikẹkọ ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ ti o fẹ lati gba opin ti ila 10K. O ṣe akiyesi pe o le ṣaṣe ṣiṣe ni o kere ju meji miles.
10K Eto Idanileko fun Oludari Bẹrẹ : Eto iṣeto mẹjọ yii wa ni sisẹ si awọn aṣaṣe ti o le ṣiṣe awọn milionu mẹta ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan. O le ma ṣe ṣiṣe awọn 10K ṣaaju ki o to, ṣugbọn o n wa ọna kika ti o ni diẹ diẹ sii ju laya Idaniloju Akoonu 10K.
10K Eto Idanileko fun Awọn oludari ti Agbedemeji : Ti o ba ti ṣiṣẹ ni o kere ju 10K ije kan ati pe o ni ireti lati mu akoko rẹ pọ, o yoo nilo lati fi ikẹkọ yarayara si akoko ijọba rẹ, ti o ko ba ti tẹlẹ. Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ yi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe 10K rẹ julo.
10K Eto Idanileko fun Awọn oludari ti o ti ni ilọsiwaju : Ilana ikẹkọ ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju-iṣere to ti ni ilọsiwaju ti o le ṣaṣe lọ si 6 miles ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan.