Lo awọn iṣẹ-ṣiṣe yii lati rin irun iwuwo lori titẹtẹ
Tigun rin rin ni ọna nla lati ṣe afikun awọn kalori ni gbogbo ọjọ lati ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Aim lati mu 300 awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan pẹlu idaraya cardio bi brisk rin . Eyi jẹ iwọn iṣẹju 60 fun ọjọ kan ti iṣeduro iṣoro-nipọn, ni afikun si iṣakoso awọn nọmba awọn kalori ti o njẹ.
Kọju ara rẹ nipa yiyipada adaṣe jakejado ọsẹ pẹlu awọn ọjọ ti o lagbara julọ pẹlu awọn ọjọ rọrun. O le ṣe atunṣe iṣeto yii lati dara si igbesi aye ara wa. O le fi awọn ọjọ isinmi kun bi o ti nilo, ṣugbọn o dara julọ lati ma ni ju ọjọ isinmi ni ọjọ kan.
Ti o ko ba le seto akoko to gun lori tẹtẹ, fi ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn irin -ajo-iṣẹju mẹẹdogun-15 ni gbogbo ọjọ naa.
Ṣiṣan Nrin Ibẹrẹ Nbẹrẹ fun Isonu Iwọn
- Awọn aarọ: Isẹra ti n sunra sisun : Bẹrẹ ọsẹ ni ọsẹ pẹlu iṣẹju 60 ti iṣẹ isinmi ti o sanra. Iwọ yoo sun laarin 300 ati 400 awọn kalori ti o da lori iyara ati iwuwo rẹ. O le fọ iṣẹ-ifẹsẹ yii ni awọn akoko meji ti ọgbọn iṣẹju 30 ti o ko ba le ṣe akosile akoko ti o lọra. Lẹhin ti o ni imolana fun iṣẹju mẹwa ni irọrun rọrun lati dede, mu igbiyanju rẹ lọ si igbiyanju brisk ti o mu ki okan rẹ wa soke titi di ida ọgọta si ọgọrun 70 ti iye oṣuwọn ti o pọju . Ọpọlọpọ awọn igbẹnẹrọ ni o ni oluwari olutọsi pulusi tabi atẹle oṣuwọn okan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle iṣan okan rẹ ati ipa.
- Tuesday: Walk Walk : Iwọ fi ipa nla si awọn Ọjọ aarọ, nitorina loni o yoo rin irin-ajo ọgbọn-iṣẹju ni irọrun rọrun diẹ fun idaraya cardio rẹ, ni irọkan okan ti ida 50 si ọgọta 60 ti o pọju. Eyi ni o kere julọ ti a ṣe niyanju fun ọjọ kan lati dinku awọn ewu ilera gẹgẹ bii àtọgbẹ ati aisan okan. Lo iṣẹ-ṣiṣe yii lati ṣe iyokuro lori ipo ti o rin ati ilana . Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia ni awọn adaṣe ti o nira sii. Tẹle igbasilẹ igbasilẹ rẹ nipasẹ ṣiṣe ohun ti o wa ni apa oke pẹlu dumbbells tabi idaraya awọn ohun ija .
- Ojobo: Ikuwe Treadmill Hill Workout : O le sun awọn kalori diẹ sii fun iṣẹju kan nigbati o ba nlo ifarahan ti o tẹ. Ti o ba jẹ pe tẹmpẹtẹ rẹ ti ni awọn iṣẹ iṣere oke, ti yan tẹlẹ, yan ọkan lati lo loni. O le yan gigun gigun tabi awọn aaye arin. Nitoripe iwọ yoo ṣiṣẹ sira, ṣe ifọkansi fun iṣẹju 45 ati gba ni o kere iṣẹju 30 ti iṣẹ òke, pẹlu ọkàn rẹ ni agbegbe sisun ti o sanra ti ida ọgọta si ọgọrun ninu ọgọrun-un ti o pọju oṣuwọn ọkan rẹ .
- Ojobo: Walkman Walk : Rin fun ọgbọn išẹju 30 ni igbadun ti o dede. Tẹle rẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe -inu-akẹkọ .
- Ọjọ Ẹtì: Awọn ibaraẹnisọrọ Iyara Awọn ibaṣepọ : Ọpọlọpọ awọn iṣọọtẹ wa pẹlu awọn iṣelọpọ ti o ni iṣaaju ti o ni ṣiṣe ni yarayara ni igbiyanju ti o nira, lẹhinna fa fifalẹ fun iṣẹju meji lati gba ẹmi rẹ, ati lẹẹkansi iyara. Awọn ibaraẹnisọrọ ti 30 -aaya si iṣẹju kan ti rin irin-ajo, pẹlu iṣẹju meji ti imularada, le sun nipasẹ awọn kalori. Yan ọkan ninu awọn wọnyi loni ati ki o ṣe ifọkansi fun sisẹ-ije 30-iṣẹju si 45-iṣẹju. Ti o ba ni irọrun jogging, o le tun jogging pada fun aarin iyara rẹ ati nrin fun akoko aarin. Ti tẹ igbati iwọ ko ba ni eto irọra iyara, yato si iyara ara rẹ nipa lilo iyara aje ti nrin awọn adaṣe.
- Ọjọ Àbámẹta: Ijinna Ẹrọ : Idẹ fun wakati kan tabi diẹ ẹ sii lori rin irin-ajo lori ẹrọ iṣere ni igbadun itura. O le fẹ lati ṣawari lori fidio nigbati o ba nrìn. Tabi, mu awọn ti nrin ni ode fun ọjọ naa ki o si rin ni itura kan, ni ọna ọna kan, iṣowo, tabi ṣawari. Ṣiṣẹ kan pedometer tabi tọju ọna-ijade rẹ ki o le baleye awọn kalori ṣiṣe ti o n ṣun pẹlu gbogbo awọn igbadun ti o jẹ opin ose ti o le ṣe ipinnu.
- Sunday: Fun Fun ati Titẹ : Fi awọn ẹsẹ rẹ lọ si iṣẹ bi o ṣe gbádùn ọjọ ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi. Lo iṣiro to ni igbẹkẹle lati tu silẹ. Ṣàdánwò pẹlu awọn iṣẹ miiran bii gigun keke tabi omi, eyi ti yoo lo awọn oriṣiriṣi isan iṣoro lati rin. Ipapa loni jẹ wiwa ayọ ni gbigbe ati jije laaye.
Oṣu keji 2 Iwọn Isonu Iwọn Apapọ
Tun ṣe igbesẹ ọsẹ ọsẹ ti tẹlifisiọnu. Ṣawari awọn adaṣe ti o ni awọn iṣere ti o ti ṣeto tẹlẹ si ori itẹjade rẹ fun oriṣiriṣi lori ọjọ iṣoogun oke ati iyara iyara.
Ti o ko ba rin ni deede fun amọdaju ti o dara, o le nilo lati bẹrẹ pẹlu akoko kukuru kukuru ati lati kọ akoko rẹ ni ọjọ kọọkan. Ṣe igbadun iṣẹju 60 fun ọjọ iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ fifi awọn iṣiro 15-iṣẹju lọ ni gbogbo ọjọ bi o ti nilo.
Lati padanu iwuwo pẹlu idaraya, o tun nilo lati ṣakoso iye ti o jẹ. Bẹrẹ ounjẹ ti o ni imọran ati lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ lati jẹ otitọ pẹlu ara rẹ nipa awọn kalori rẹ jẹ.
Ti o ba mu awọn calori 300 siwaju sii ju ọjọ ti o jẹun, o le reti ipinnu ipadanu ti oṣuwọn kan fun ọsẹ kan.
Osu 3 ati Titan
Ṣe atunṣe iṣeto ọsẹ lati daadaa sinu igbesi aye rẹ. Ṣiṣẹ lori ipo ifiweranṣẹ ati fọọmu , paapaa ni lilo awọn italologo lori bi a ṣe n rin ni yarayara ki o le sun awọn kalori diẹ sii laarin igba idaraya kanna.
Bi o ṣe nlọsiwaju, o le mu iṣedede rẹ dara sii ki o padanu iwuwo ki o yoo nilo lati lo iyara diẹ sii ki o si ṣe itumọ lati gbe okan rẹ sinu agbegbe idinku ti o fẹ.
Run okan ti o ṣe àdánù làìpẹ aṣeyọri lori titẹtẹ.