Sitting le jẹ pipa ọ, paapaa ti o ba ni iwọn lilo ojoojumọ ti iṣeduro dede tabi idaraya. Iwadi ti wa ni iṣagbesoke pe awọn wakati ti joko ni ipinnu-ilera rẹ ti ara ẹni.
Ṣiṣe Awọn Ipa ti o Wa Ri
- Iduro Awọn ibaraẹnisọrọ ni Irẹwẹsi mu ewu ti Iru II Àtọgbẹ, Arun inu ọkan ati Ibẹrẹ Iku : Ayẹwo iwadi ti a gbejade ni ọdun 2012 ri pe gbigbe fun igba pipẹ gbe igbẹkẹgbẹ ti aisan II type ati arun inu ọkan ọkan dani ju 100% lọ; Ibasepo pọ julọ fun ọgbẹ-ara. Awọn ijinlẹ naa ri ipa yii laibikita boya olutọju naa ni iye ti a ṣe iṣeduro ti o yẹra ati fifun ni ilọsiwaju ti o pọju ọjọ.
- Sitting Slows Metabolism : Dokita Marc T. Hamilton sọ pe awọn iwadi fihan pe sisun sisun ti wa ni fa fifalẹ nipasẹ pẹ titi, ki o iná kere sanra nigba ti o ba ni kẹhin soke ati idaraya. "Akoko igbadọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe idaraya ni a ti sopọ mọ ni imọ-arun ti ajakaye-arun si awọn oṣuwọn iṣọn ti iṣelọpọ, iru 2 igbẹgbẹ, isanraju ati arun inu ọkan," Dokita Hamilton pari.
- Awọn ile-iṣẹ n pọ sii ni ewu awọn obinrin ni imọran : Iwadi kan wa pe diẹ wakati iduro fun ọjọ kan ni awọn obirin ti o ju ogoji ọdun lọ, diẹ sii ni awọn aami wọn ti ifarada insulin ati imunimu ti pọ sii. Eyi tọka si ewu ti o pọju ti aisan 2 ti o togbasoke. Eyi jẹ otitọ bi o ti jẹ pe ko ni idaraya dipo ni ọjọ kọọkan tabi rara.
- Awọn Iyara Ikọju meji-Iṣẹju Ṣiṣe Iṣakoso Iṣakoso Glucose ati Idahun Insulin : Idapa akoko ijoko pẹlu iṣẹju meji-iṣẹju ni fifun ni gbogbo iṣẹju 20 o mu ki idahun ara pada si onje nipasẹ 30% ni iwadi iwadi 2012. Iwadii naa ṣe igbasilẹ ayika ọfiisi pẹlu awọn ẹni-ori, awọn eniyan apọju. Ti n rin imọlẹ ina tabi igbọnwọ fun iṣẹju meji lẹhin gbogbo iṣẹju 20 ti ijoko ṣe iranlọwọ mu iṣakoso glucose ati idahun insulin. O le jẹ awọn anfani ti o dara julọ ni awọn idagbasoke ti n dagba soke nigbagbogbo ni ọjọ iṣẹ ati ni ile nigba ti ere fidio, wiwo tẹlifisiọnu tabi lilo kọmputa.
- Akoko iboju jẹ ewu Ewu : Awọn wakati meji ni ọjọ ti o joko ni iwaju TV tabi kọmputa le ṣe ilọpo ewu rẹ tabi ikolu ti ọkan miiran. Awọn wakati merin ni ọjọ iboju akoko mu ki iku rẹ jẹ iku nipasẹ 50%, ni ibamu si awọn iwadi ti iwadi ti diẹ ẹ sii ju 4,500 awọn ọkunrin ti ogbo-ilu ni Scotland.
- Ngbe Diẹ-Ọdọmọde : Iwadi Akàn ti Amẹrika ti akàn ti eniyan ti o ju ẹgbẹrun eniyan ti o ti tọpinpin lati ọdun 1992 ti ri pe awọn obirin ti o joko fun wakati mẹfa ju akoko igbadun lojojumo lojoojumọ ni idajọ ti o pọ ju 37% lọ ju awọn obirin ti o joko lọ fun wakati mẹta tabi kere si. Awọn ọkunrin ni ipinnu iku ti o pọju 18%. Wiwa yi jẹ ominira ti boya awọn eniyan ni iwọn lilo ti o dara julọ lojoojumọ. Sibẹsibẹ, awọn iroyin rere ni pe awọn ti o tun ni idaraya ni ewu ti o kere diẹ ju awọn ti ko ṣe-o kan ko to lati bori awọn ohun ti o ni agbara ti awọn akoko ijoko.
- Sisọran Itaniji Nipa Ipade: Itọsọna olootu ni British Journal of Sports Medicine pari pe "Awọn iwadi iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe ni imọran pe igbadun gigun ti akoko akoko ati ailera ti iṣan ara-ara ni o ni asopọ pupọ pẹlu isanraju, iṣelọpọ glucose metabolism, diabetes, metabolic ailera, arun aisan inu ọkan ati ẹjẹ akàn, ati lapapọ ti ko ni iyọọda ti o ni iyatọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara, "awọn onkọwe sọ.
Awọn ọna O le Din akoko Aago din
Dinku iye akoko ti o joko si tun jakejado ọjọ nipa lilo awọn ilana wọnyi:
- Gigun Pedometer kan : Gbiyanju lati ṣe alekun gbogbo awọn igbesẹ ojoojumọ ni deede si 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan ṣugbọn tun lati wọle awọn igbesẹ 500 fun wakati kan lati rii daju pe o ko joko si tun fun igba pipẹ. Ti o ba gbe foonu rẹ pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ, o le nilo nikan ohun elo pedometer kan .
- Awọn iṣiro Awọn iṣẹ ati Awọn Nṣiṣẹ Pẹlu Awọn Itaniji Aago Idẹ : Diẹ ninu awọn idojukọ ati awọn iṣẹ le ṣee ṣeto lati ṣalari ọ nigbati o ba ti jẹ aiṣiṣẹ deede.
- Awọn titaniji iboju : Awọn ti o ni awọn iṣẹ orisun kọmputa le fẹ lati fi eto kan sori ẹrọ, gẹgẹbi RSIGuard, ti o jade lati ṣalaye wọn lati gbe ni ayika wakati kọọkan. Fun awọn ti a so si igbọpọ, eyi le tumọ si duro ati ki o rin ni ibi, iyẹlẹ ti o wa, sisẹpọ nigba ti o wa lori foonu, bbl
- Ibi Iwọn Treadmill : Ṣẹ tabi ra irọ oriṣiriṣi tẹ ki o le rin laiyara lakoko ṣiṣe lori kọmputa, kika, ere tabi wiwo awọn fidio.
- Yipada si Awọn ere Fidio Ti Nṣiṣẹ : Dipo ju awọn ere kọmputa ere-ipilẹ ti o joko, yipada si Wii tabi ẹrọ miiran ti o ni awọn ere ti nṣiṣe lọwọ ti o ni duro ati gbigbe.
- Ṣiṣan lori Awọn Ifaworanhan Rẹ : Lo igba isinmi rẹ ati awọn ounjẹ ọsan lati gba ninu irin-ajo brisk .
Awọn orisun:
Wilmot, EG, et al. "Akokọ sedentary ni awọn agbalagba ati idapo pẹlu aabọ, arun inu ọkan ati iku: atunyẹwo eto-ẹrọ ati awọn apẹẹrẹ", DIABETOLOGIA , Iwọn didun 55, Nọmba 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Ipa ti Imudani Lilo Agbara ati Ngbe ni Ibaara, Aisan Arun Abalo, Iru 2 Ọgbẹ-Arun, ati Arun Inu Ẹdun." Àtọgbẹ . 2007 Oṣu kọkanla; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Njẹ a ni idojukọ si ọna tuntun ti aiṣedeede ti aiṣe-ara?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Aago Idanilaraya iboju, Akoko-Nkan Iyan-ara, ati Awọn iṣẹlẹ inu ẹjẹ," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, ni: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, ati Michael J. Thun "Akoko Lojukokoro Ngbe ni Iforọpọ si Gbogbo Ẹwa ni Ile-iṣẹ Iyanju ti Ọlọhun. Awọn agbalagba AMẸRIKA. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access atejade ni July 22, 2010; Ṣe: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Aago ara ẹni ti o royin ti ara ẹni ati awọn ami-ifami ti iredodo, resistance insulin, ati adiposity." Am J Prev Med . 2012 Jan, 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Pipin Awọn Igbẹhin Opo to dinku Glucose Postprandial ati insulin Responses." Tita . 2012 Oṣu Kẹsan 28.