Awọn ipalara ti o kere julọ jẹ ninu awọn idiwọ julọ, paapa fun awọn adaṣe. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo iṣẹ inu cardio ti a ma n ṣe ni ara isalẹ ati gbigbe ọwọ kan kuro le jẹ ki o lero pe gbogbo eto idaraya rẹ ni isalẹ awọn tubes.
Iyẹn ko jẹ dandan naa. Dọkita rẹ ni akọkọ ati orisun alaye ti o dara julọ, ṣugbọn, sọ ni gbangba, o ṣee ṣe ọpọlọpọ awọn ọna ti o le ṣiṣẹ ni ayika ipalara rẹ ati ki o duro ni apẹrẹ , paapaa nigba ti o ṣe iwosan.
Sọrọ si Dokita rẹ
Ṣaaju ki o to ṣe ohunkohun, o mọ pe o nilo lati wo dokita rẹ ati ki o gba ayẹwo. Ohun ti o ṣe pataki nihin ni lati jẹ ki dokita rẹ mọ bi pataki idaraya ṣe jẹ si ọ ati pe o fẹ ṣe gbogbo ohun ti o le ṣe lati duro ailewu nigba ti o wa lọwọ. Lẹhinna, o le fẹ beere awọn ibeere kan pato pẹlu:
- Igba wo ni Mo le reti lati lọ kuro ni idaraya deede mi?
- Njẹ awọn adaṣe pato tabi awọn iṣẹ ti o yẹ ki o yẹra?
- Njẹ awọn adaṣe pato kan ti Mo le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu ipalara mi lara?
- Ti ko ba le lo ẹmi mi kekere rara, Mo le dojukọ si ikẹkọ ti ara ẹni laisi wahala ipalara mi?
- Nigba wo ni Mo le bẹrẹ si tun ṣe idaraya lẹẹkansi ati bi o ṣe yẹ ki o ṣe itọju sinu iṣesi mi ki emi ko tun ṣe ipalara fun mi lẹẹkansi?
Alaye diẹ ti o ni, iṣakoso diẹ sii iwọ yoo ni lori ipalara rẹ ati ohun ti o nilo lati ṣe iwosan. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣẹda eto lati gba nipasẹ ọna naa, paapaa bi o ba jẹ oluṣe deede ti o jẹ ipalara nipasẹ ipalara rẹ.
Gba Gbigbọn Ipa Rẹ Ni ayika
Ti ko le ni idaraya le jẹ aṣiṣe idiwọ ati pe o le jẹ ki o ni ibanujẹ ati aibalẹ nipa agbara ti o padanu ati nini iwuwo. Ṣugbọn, wiwa ọna lati ṣe iru iṣẹ kan le lọ ọna pipe lati ni iduro ti o dara julọ nipa ipo rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ loke, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo nipa ohun ti o gbọdọ ṣe, ṣugbọn diẹ ninu awọn imọran fun awọn iṣẹ le ni:
- Ẹkọ ikẹkọ ori . Awọn iṣẹ iṣelọpọ ti ara oke le ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣan rẹ lagbara ki o si fun ọ ni nkankan lati ṣe nigba ti ara rẹ kekere ba n ṣiṣẹ pọ. O le nilo lati tun awọn adaṣe diẹ ṣe ki wọn ko ni ipa kekere.
- Ọmọ pẹlu ọwọ rẹ . Ti o ba jẹ ọmọ ẹgbẹ kan ti idaraya, o le ni aaye si ergometer ti ara oke ti o jẹ ọna-ṣiṣe gigun-ọwọ. Niwon o jẹ jasi kii ṣe aṣayan fun ọpọlọpọ awọn ti wa, o le wa awọn ẹya ifarada ni Amazon.
- Odo . Ti o da lori ipo rẹ (ati awọn ibere dokita), o le ni iwun, eyi ti o jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ ara rẹ lai titẹ lori awọn isẹpo.
- Iṣẹ Idaraya . O le ni anfani lati ṣe ikẹkọ imọlẹ pẹlu ara rẹ kekere lati ipo ti o joko (pẹlu oṣeduro dokita rẹ) ati pe o le paapaa ri awọn fidio fidio idaraya. Wọn le ma funni ni ikunra ti awọn iṣeṣe rẹ deede, ṣugbọn wọn le gba ọ ni gbigbe.
Oro naa ni lati ṣe ohunkohun, paapaa ti o ba ni irọrun bi ko ṣe sunmọ si ohun ti o ṣe deede. Mo ni ọkan alabara ti o fọ ẹsẹ rẹ ati pe gbogbo wa joko ati sisun awọn adaṣe. Fun rẹ, o jẹ ohun ti o nilo lati gba nipasẹ ilana imularada gigun.
Ṣiṣeko lọwọ yoo ko nikan ṣe itọju okan rẹ, yoo pa ara rẹ mọ bi o ṣe yẹ bi o ṣe le ṣe iwosan.