Awọn igbasilẹ kukuru kukuru le ṣe iranlọwọ fun isonu inawo
Sisun diẹ sanra pẹlu ipa ti o kere si jẹ Grail Mimọ ti ipadanu pipadanu, ṣe kii ṣe bẹẹ? Awọn akọle titẹsi ṣe akiyesi iwadi nipasẹ ẹgbẹ ti ilu Ọstrelia kan ni Ile-ẹkọ giga ti New South Wales ti o ṣe ileri awọn asiri ti sisun sisun pẹlu iṣoro kere.
Awọn Intervals Tọ ṣẹṣẹ Di Ọra pupọ
Ẹgbẹ-akẹkọ ti awọn obirin 45 ti o ni obinrin ṣe ni ayika awọn aaya mẹjọ ti sprinting lori keke idaraya, tẹle 12 iṣẹju-aaya ti gigun kẹkẹ imọlẹ ni yiyi fun iṣẹju meji.
Fun iṣeduro, ẹgbẹ miiran ti awọn obirin lo deedee, deede pace fun iṣẹju 40. Ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ ti sọnu ni igba mẹta bi ọra pupọ bi awọn obinrin miiran ti o lo ni igbiyanju, deede. Awọn obinrin ti o padanu oṣuwọn pupọ ju awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ silẹ lori ọsẹ mẹẹdogun ti iwadi naa.
Oludari egbe jẹ Alakoso Oludari Steve Boutcher, Ori Ile-ẹkọ Ilera ati Idaraya Ẹkọ ni Ile-ẹkọ ti Imọ Ẹjẹ ni ile-ẹkọ giga. Dokita. Boutcher sọ pe ohun ti o ṣe pataki julọ jẹ jasi ipa ti awọn kemikali ara ti a npe ni catecholamines, eyiti a ṣe ni awọn ohun ti o pọju nigba ti a ba n ṣe ipa-gidigidi. Adrenaline ati noradrenaline, awọn catecholamines akọkọ, sise lati fọ awọn ile-ọsin olora ati iná wọn. Nisin, bẹ dara.
Ṣe Agbara le Ṣe atilẹyin?
Awọn esi ti a gbekalẹ ni awọn ipade ti Heart Foundation ati American College of Sports Medicine. Iwadi wa lori ayelujara ati awọn ẹgbẹ iwiregbe.
Awọn esi ti o ṣe afihan ti o dara julọ titi di isisiyi ati awọn oluwadi naa ni imọran ti yiyi ga-giga ati fifun-ni-ni fifun le lo si awọn iṣẹ miiran bi jogging. Bakannaa, lati oju ọna ti o wulo, diẹ ninu awọn iyemeji gbọdọ wa tẹlẹ pe awọn eniyan ti o tobi juwọn yoo ṣetọju iru igbesi aye ti o lagbara pupọ laisi abojuto.
Awọn aaya mẹjọ jigijigi, 12 -aaya ni pipa fun iṣẹju 20 ni idaraya idaraya ti o lagbara fun ẹnikẹni.
Awọn ẹlomiiran ntokasi pe iru ikẹkọ idẹkun fun pipadanu isonu ko jẹ titun. Ikẹkọ ikẹkọ ni igba ti o ba ṣiṣẹ lile fun igba diẹ, bọsipọ, lẹhinna tun ṣe idaraya -giga . O maa n ṣe eyi fun igba diẹ ju igbasilẹ ti o ni ilọsiwaju sii, ti o dara julọ. O ni lati wa ni kuru nitori pe o jẹ iṣẹ ti o lagbara. Ṣi awọn ẹlomiiran sọ pe iye agbara ti o padanu ni bọtini si pipadanu isonu, ko ṣe bi o ṣe ṣe. Awọn ọna abuja maa n ṣiṣẹ.
Sisun Ọra pẹlu ọpa Ẹrọ kan
Ikẹkọ ikẹkọ ni ipese igbadii pipadanu si tun yẹ. Ni otitọ, ti o ba ṣe awọn iṣiro iparapọ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti aerobic o le ni apapo ti o dara ju gbogbo lọ lati fi iná pa ọra ati lati ṣetọju iṣan ni akoko kanna. Awọn iṣẹ idaraya ti awọn eerobic, ti o ni agbara cardio ni ipinnu nitori pe iṣan maa n sọnu pọ pẹlu ọra, ati toju tabi nmu ilọsiwaju yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn afojusun rẹ.
Eto atẹle jẹ ọkan ninu eyi ti o gbe lati idaraya lati ṣe idaraya ni kiakia lati le mu kikankikan ati orisirisi ti adaṣe naa ga. Awọn ẹtọ idibo-mọye Curves nlo ilana yii pẹlu awọn ẹrọ idaraya. Npọpọ ikẹkọ aarin ati ikẹkọ Circuit , pẹlu awọn iwọn ati kaadi iranti, pese iṣẹ-ṣiṣe ti o wulo fun idibajẹ gbogbogbo ati pipadanu iwuwo.
Nitorina o fẹ lati sun ọra pupọ ? Wa diẹ sii lori sisun sisun ati ki o gbiyanju igbiyanju eto atẹle mi ti a ṣe lati ṣe bẹ. Mo ti tun ṣe atunṣe awọn eto idiyele ati awọn eto itọju eleyii pẹlu awọn iṣiro ati awọn ohun elo to ṣe pataki lori orisun opo, ati pe a ṣe apẹrẹ fun ile tabi idaraya. Gbiyanju o jade ki o jẹ ki mi mọ bi o ti n ṣiṣẹ fun ọ.
Orisun:
Boutcher S, Oludari Alakoso Isonu Loss, Oluko ti Isegun, Yunifasiti ti New South Wales, Isonu Ẹjẹ Ti o dara julọ ni January 2007.