Ṣe Idaniloju Idaraya-Free
Nigbati o ba ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ni kikun tabi ọkan meji ati pe o ni lati tọju ọmọ kiddos o ṣe aiṣe pe o ko ni idunnu bi igbagbogbo. Nigba ti o ba ni diẹ ninu awọn igba diẹ o fẹ kuku ki o lọ fun ijidan. Ṣe Mo tọ?
Ṣaaju ki o to rii ara rẹ pe o ko ni akoko tabi agbara fun idaraya, ro lẹẹkansi. Ṣiṣekọṣe ko ni ṣi ọ ni agbara ti ara ẹni, o ni agbara ati eyi ni pato ohun ti awọn obi ṣiṣẹ.
Ti o ba ṣẹda eto eto isinṣe kan o fẹ diẹ sii tẹle o. Nigbati o ba ni eto ti o yoo mọ gangan ohun ti o le ṣe fun igba diẹ. Eto kan ni yoo ṣeto aaye-akoko ati igbega ìmọràn kan lati gbìyànjú fun eyi lati mu ọ kuro ni ibusun ni owurọ.
Nítorí náà, jẹ ki a ṣẹda eto idaraya kan ti o yoo ri lile lati koju:
Ṣẹda Iranran Lati Tún ọ
Idi ti idaraya ṣe pataki si ọ? Ṣe lati duro ni ibamu? Ṣe ipalara fun ọmọde? Duro ni ilera ki o le pa pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ? Kọ awọn ibeere yii si isalẹ ki o ro iru iru mantra iwifun ti o le sọ fun ara rẹ fun nigbati o ko ba fẹ lati ṣiṣẹ.
Bawo ni idaraya ṣe jẹ ki o lero? O fẹran ifarabalẹ yii nigbamii ati biotilejepe o bani o o tun ni agbara sii. O le paapaa bii Super Woman ki o si fẹran agbara ti o lero. Nitorina nigba ti o ba nilo igbadun kekere kan, ronu bi o ṣe lagbara ti o lero lẹhin naa. Wa iran ti yoo tan imọlẹ si inu rẹ ati ki o mu ki o nlọ.
Kini yoo jẹ opin esi rẹ? Gbagbe iwuwo to dara julọ ti o fẹ ki o si fojusi lori bi o ṣe dara ti o fẹ lati lero. Boya o fẹ lati ni anfani lati gbe awọn ounjẹ diẹ sii ni ọkan tabi ni anfani lati ṣiṣẹ bi yara bi ọmọde rẹ. Nigba ti o ko ba ni irọrun bi fifi awọn ẹlẹṣin rẹ wọ, ronu iranran rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lace.
Ṣawe ipinnu idaraya fun Awọn adaṣe pato
Pelu bi o ṣe le ṣee ṣe, o wa nigbagbogbo fun idaraya.
Ṣaaju ki o to di iyara ṣiṣẹ ti o ti gbadun awọn adaṣe igba pipẹ. Bayi pe akoko rẹ jẹ diẹ diẹ sii opin o jẹ akoko lati yi rẹ sereṣe deede.
Ni akọkọ, ṣe ipinnu jade nigba ti o ba ṣe adaṣe ni ọsẹ kọọkan. Ti o ba le lo lẹmeji ni ọjọ fun ọgbọn iṣẹju 30 o dara ju ṣe ohunkohun. Nigba wo ni o le ṣe iṣeto idaraya kan pato? Eyi ni diẹ ninu awọn apeere:
- Nyara soke kan idaji wakati sẹyìn lati ṣe kan Pilates fidio lori YouTube
- Lo isinmi ọsan wakati-wakati rẹ fun agbara ikẹkọ
- Ti lọ fun ijade aṣalẹ lẹhin awọn ọmọde lọ sùn
- Mu awọn ọmọde wa si ibi-idaraya ati ṣe iṣẹ-ara ti ara oke
Nigbati o ba ti mọ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ti o fẹ ṣe o le ṣe asọtẹlẹ akoko ti o dara ju lati lo. Fun apẹẹrẹ, ifarabalẹ ni kutukutu owurọ le ni yoga pẹlẹpẹlẹ, lakoko ti o le jẹ ki o jẹ akọsilẹ kaadi cardia kan pẹlu kilasi Jazzercise.
Igbesẹ 3: Ṣeto Ipawo Atọwo O ko le duro lati de ọdọ
Bẹrẹ awọn iṣẹ iṣelọpọ rẹ laiyara ki o si kọ soke si iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o nira ti o kan lara. Ti o ba wa ni isuna rẹ, ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe itọju ọna rẹ sinu idaraya. Lẹhin naa ra kalẹnda kan lati samisi ilọsiwaju rẹ, fọwọsi pẹlu awọn irawọ wura lati ṣe itọju igbimọ ti ara rẹ ati ki o lero bi igbesoke!
Eyi ni diẹ ninu awọn afojusun ti o le ṣe ifọkansi fun:
- Lati ṣe 25 titari-soke
- Ṣiṣe ije ije 10k (pẹlu awọn ọrẹ fun afikun ajeseku)
- Dinku idapọ ti ara rẹ (iwuri nla lati gba ara rẹ ni ọdun!)
- Ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe idaraya ara iṣẹ rẹ ojoojumọ lati jẹ ki o di iwa
Igbesẹ 4: Maṣe Nira Titan fun Ara Rẹ
Ti o ba jẹ ọmọ tabi alaisan rẹ, tabi ti o ni ọjọ kan ti o ni ọjọ oṣiṣẹ ni ọfiisi, o dara lati padanu ọjọ kan ti idaraya. Aṣeyọri rẹ ni lati ni akoko ati agbara lati lo lori igbagbogbo. Maṣe ṣe ẹbi funrararẹ ti o ba ni lati foju ọjọ kan niwọn igba ti o ba fi igbẹkẹle si ifojusi rẹ (s). Ranti pe o jẹ gbogbo nipa ṣiṣe abojuto ara rẹ.
Imudojuiwọn nipasẹ Elizabeth McGrory