Mọ bi o ṣe le jẹ iye ounje to dara lati tẹẹrẹ si isalẹ
Ṣe o njẹ awọn titobi ipilẹ to dara julọ lati padanu iwuwo? Nigbati o ba fọwọsi awo rẹ ni akoko igbadun bawo ṣe o ṣe pinnu iye ti o yẹ fun ounje lati jẹ? Awọn ibeere wọnyi ṣe ipalara fun gbogbo ọgbẹ ati paapaa awọn ti n gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera. Wiwa idahun ti o dara julọ jẹ bọtini lati ṣe ipadanu pipadanu aṣeyọri . Laanu, ọpọlọpọ awọn alẹmọ gba pe o tọ.
Iwọn Iwon la. Iwọn Iburanṣẹ
Ti o ba ṣayẹwo Ẹri Oro Ti Nmu Ti o dara lati wa awọn titobi titobi ti ounje, o le jẹ ninu wahala.
Iwọn iwọn ti a ṣe akojọ lori awọn ounjẹ onjẹ kii ṣe iwọn iṣẹ ti a niyanju. Ni otitọ, kii ṣe iwọn ipin, boya. Sisẹ iwọn jẹ nìkan ni iye ounje ti a n jẹ ni akoko idẹ kan, ni ibamu si awọn itọnisọna ti US Food and Drug Administration (FDA) ti pese.
Awọn itumọ ti iwọn apakan jẹ oriṣiriṣi. Iwọn apakan rẹ jẹ iye ounje ti o jẹun gan . Iwọn iwọn rẹ le jẹ tobi tabi kere ju iwọn Iwọn FDA ti a tẹ lori apẹẹrẹ onjẹ.
Fun apere, jẹ ki a sọ ọ pe ounjẹ ipanu lori kalori-kekere kalori microwavable. Iwọn iwọn iṣẹ, ni ibamu si Epo Nutrition Facts jẹ mẹrin (4) agolo. Atọṣe meji wa ni apo-iwọn gbogbo iwọn. Nitorina ti o ba jẹ gbogbo apo, iwọn rẹ jẹ mẹjọ (8) agolo-lẹmeji iwọn iwọn iṣẹ.
Tabi kini ti o ba jẹ ekan àjàrà? Iwọn eso ajara ti a ṣe iṣeduro ni ọkan ago tabi nipa awọn ọgba ajara 16. Oṣuwọn melo ni o wa ninu ekan kan?
O da lori iwọn ti ekan na, ṣugbọn ti o ba jẹ epo àjàrà, iwọn ila rẹ jẹ diẹ sii ju ago lọ, jasi ni ayika 2 si 3 agolo àjàrà.
Idi ti o fi jẹ pe Iwọn Iwọn ni Oro fun Isonu Iwọn
Fifi afikun iwọn iye si iwe akọọlẹ ojoojumọ rẹ jẹ pataki nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Ti o ba ṣakoye iwọn iwọn ati ipin, kalori rẹ ṣe pataki fun ọjọ naa ati pe o le padanu iwuwo.
Fun apere, jẹ ki a sọ pe o lo ohun elo idaraya lati gba silẹ pe ounjẹ ounjẹ korukuru microwavable. Nigbati o ba ri ounjẹ ti o wa ninu apo-ipamọ ibi ipamọ naa, iwọ yoo rii pe o ṣe akojọ iṣẹ kan kan (4 agolo) gẹgẹbi iwọn iwọn aiyipada. Ti o ko ba ṣe akanṣe iwọn ẹgbẹ rẹ (o jẹ 8 agolo) nọmba ti ko tọ si awọn kalori yoo wa ni afikun si ipinnu ojoojumọ rẹ. Awọn kalori iṣiro ti ko tọ mu le mu ki o jẹ diẹ sii ati pe o le ma padanu iwuwo bi esi.
Ṣiṣe Iwọn Ti o tọ lati Padanu Iwọn
Ko si ẹtọ tabi iye ti ko tọ si ounje lati jẹ nigbati o ba fẹ padanu iwuwo. Awọn titobi ipilẹ to dara julọ ni awọn ipin ti o jẹ ki o mu ara rẹ jẹ pẹlu agbara ati awọn ounjẹ, o ni irọrun ati ki o wa laarin isuna kalori rẹ fun ọjọ naa . Awọn titobi atunṣe titobi da lori ọjọ ori rẹ, iwuwo rẹ, ipele iṣẹ rẹ ati ni awọn igba miiran itan itan-iwosan rẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ iye ounjẹ to jẹ? O le lo awọn titobi iṣeduro ti a ṣe iṣeduro gẹgẹbi itọsọna. Awọn itọnisọna yii ni idagbasoke nipasẹ awọn ajo ilera ti o yatọ ati pe o yatọ si oriṣiriṣi lati ibẹwẹ si ibẹwẹ. Ṣugbọn awọn iṣeduro ko ni ara ẹni fun ọ.
Lati gba awọn itọnisọna ara ẹni fun iye ounje lati jẹ, lọsi aaye ayelujara USDA SuperTracker. Lẹhin ti o tẹ awọn ifokansi iwọn rẹ ati idiwọn, o ti pese pẹlu eto idaniloju ti ara ẹni pẹlu awọn afojusun ẹgbẹ ẹgbẹ ounje. Pẹlu eto yii, iwọ yoo mọ iye eso, ẹfọ, amuaradagba, awọn oka ati ibi ifunwara lati jẹ ni ọjọ kọọkan. Iwọ yoo tun gba alaye pato kan nipa bi a ṣe le rii daju pe o njẹ iye ti o tọ.
Awọn italolobo lati Ṣakoso awọn Iwọn Ipa
Lọgan ti o ba mọ iye ti o jẹ, o le nilo lati ṣe igbesẹ lati ṣakoso awọn titobi titobi lati de opin awọn afojusun rẹ. O le lo awọn italolobo wọnyi lati jẹ titobi awọn ipele to dara ni akoko ounjẹ.
- Lo iṣakoso awọn iṣakoso apakan. Iwọ yoo ri awọn iṣakoso iṣakoso ẹgbẹ, sise awọn sibi ati paapa ohun mimu tabi awọn gilaasi waini online ati ni awọn ile-iṣẹ ile-iṣẹ. Awọn ounjẹ n ṣe awari awọn aṣa ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlẹgbẹ jẹ iye ti o yẹ fun ẹgbẹ kọọkan.
- Nkan wiwọn pẹlu iwọn agbara kan. Ni gbogbo igbesi aye rẹ, ṣugbọn paapaa ni ibẹrẹ, o ṣe iranlọwọ lati lo iwọn ilawọn oni-nọmba lati ṣe wiwọn ounjẹ rẹ. Iyẹn ọna o mọ gangan iye owo ti o njẹ. O tun le lo awọn ọna miiran lati wiwọn ipin ounjẹ ni bi iwọn kan ko ba ni ọwọ.
- Ṣọra fun awọn ipalara awọn ipin. Awọn ounjẹ ni o rọrun lati overeat. Cereal, fun apẹẹrẹ, le jẹ ajalu iyọnu pipọ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ebi npa. Ṣe apejuwe ohun ti awọn ounjẹ onjẹ rẹ jẹ ki o si ṣe ipinnu lati ma wọn awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ki o to jẹ wọn.
- Lo awọn awoṣe kekere ati awọn abọ. Awọn ounjẹ Smart ko jẹ taara lati apoti tabi apamọ. O jẹ fere soro lati jẹ titobi awọn ipele to tọ fun pipadanu iwuwo nigbati o ko ba gbọ ifojusi. Nitorina fi ounjẹ tabi ounjẹ rẹ sori awo kekere kan. Awọn n ṣe awopọ kekere jẹ ki ounje rẹ rii idaran diẹ sii.
Njẹ awọn titobi titobi ti ounje le jẹ ki o ṣaanu idibajẹ diẹ sii daradara . Lo awọn itọnisọna iṣakoso awọn ẹgbẹ ati awọn iṣeduro ara ẹni fun nini awọn iṣojukọ rẹ ojoojumọ lati jẹ ki o ko padanu nikan, ṣugbọn ni awọn ogbon lati pa idiwọn silẹ fun rere.
Awọn orisun:
Koodu ti Awọn Ilana Federal-Ṣiṣẹpọ Ounjẹ. Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Awọn ounjẹ Ijẹru Ti Nmu Ngba Ayeyeye Ṣayẹwo. Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Ni ilera Njẹ. Atọse Iwọn Itohun: Bawo ni lati Ṣe Iwọn Ipa Ipa ni Ṣayẹwo. Igbimo Ile-igbimọ ti California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Iwon Pọ. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Iyatọ Iya. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Awọn iyipada ti a ṣe iṣeduro si Iwe-akọọlẹ Ti Nmu Awọn Ounje. Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Iṣẹ Iwọn la. Iwọn Iwon: Se Iyatọ Kan? Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Eto mi. US Department of Agriculture. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Kini Ṣe Iṣẹ ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5