Nigba ti o ba wa si idaraya, ohun kan ti a ma n dabaa ni idojukọ ni. Gẹgẹbi nini fifun lati ṣe e ati ki o gbe igbesiyanju to lagbara lati tẹsiwaju lati ṣe e. Ọpọlọpọ awọn ti wa le ro pe igberaga ni ohun akọkọ ti a nilo lati ṣe idaraya ni ihuwasi deede, ṣugbọn eyi ko jẹ dandan.
Beere lọwọ olutọju eyikeyi bi wọn ba ni itara gan lati dide ni 5 am lati lọ si ile idaraya naa ati pe wọn yoo sọ pe ko si.
Njẹ ẹnikan lero bi a ṣe n ṣe nkan akọkọ ni owurọ? Ko ṣeese. Otitọ ni igbiyanju naa kii ṣe ohun akọkọ ti o jẹ olutọju kan lati ori ibusun, biotilejepe o jẹ pataki pataki.
Kini o le gba igbesẹ naa lati ibusun? Ti o jẹ eroja pataki ko ni nkankan lati ṣe pẹlu jijero nipa idaraya. O jẹ gbogbo nipa iwa idaraya. Nitori pe eniyan naa ti ṣe idaraya kuro ninu idaraya, imọ ati ara rẹ mọ gangan ohun ti o ṣẹlẹ ni 5 am O n gba soke, o fi awọn aṣọ atẹgun rẹ wọ ati pe o ṣiṣẹ.
Ati pe o ko ṣe ṣe nitoripe o jẹ iwa-o ni lati jẹ ere nibẹ lati jẹ ki o lọ, ohun kan ti o n jade kuro ni iṣọlẹ owurọ owurọ naa. Ti ko ba ṣe bẹ, kilode ti yoo ma ṣe i? Boya pe ẹsan naa ni iriri ti o dara, ni iriri aṣeyọri, tabi ti n reti ọti kan lẹhin iṣẹ. Ohunkohun ti o jẹ, o jẹ nkan ti o tọ ṣiṣẹ fun, o kere fun u.
O dabi ohun ti o rọrun-fun ara rẹ ni ere kan ati pe iwọ yoo bẹrẹ si ṣiṣẹ, ṣugbọn ti o ba jẹ bẹ, gbogbo eniyan yoo wa ni lilo.
Nitorina, bawo ni ẹni ti kii ṣe adaṣe , alabaṣe titun, idaraya 'ọta' ṣẹda iwa yẹn? Nitootọ, jija ni kutukutu si isinmi jẹ kii ṣe nkan ti o bẹrẹ si ṣe ki o si ni ifẹ pẹlu. Sib, wo eyikeyi idaraya ni owurọ ati pe iwọ yoo ri opolopo awọn eniyan ti o n ṣe eyi.
Kini wọn mọ pe o ko?
Wọn kii ṣe idunnu ju ọ lọ pe wọn ko ni diẹ ẹ sii ti o ni idan ti o ko. Iboju gidi ni o wa ninu ọpọlọ rẹ.
Kini Ibugbe?
O ti mọ tẹlẹ pe iwa kan jẹ apẹrẹ iwa ti a ṣe laipẹ ati aifọwọyi. O jasi ni ogogorun ti awọn isesi, lati bi o ṣe ṣetan ni owurọ si bi o ti ṣe laṣọṣọ rẹ. Nigba ti o ba jinlẹ jinna si bi a ti ṣe awọn aṣa, Charles Duhigg, onkọwe ti "The Power of Habit," ṣe imọran pe awọn nkan pataki mẹta wa: iwo, ihuwasi, ati ere.
Apeere kan ti a fun ni ti n fi aṣọ awọn adaṣe rẹ leti akete. Ni kete ti o ba dide, iwọ ri awọn aṣọ wọnyẹn ati pe ẹda rẹ ni lati fi wọn sinu igbaradi fun adaṣe rẹ. Iwaṣe ti pari ipari iṣẹ rẹ ati pe ẹsan le jẹ ohun ti o dara nipa ara rẹ, nini giga ẹni-ṣiṣe, tabi fifun ara rẹ lati ni pizza fun ale.
Gẹgẹbi eyi ṣe imọran, awọn iwa maa n ṣẹlẹ ni aifọwọyi ati pe diẹ sii ni a ṣe wọn, ti o jinlẹ ti o wa ninu iṣọn wa. Ni pato, apakan kan pato ti ọpọlọ, awọn ganglia basal, jẹ ohun ti o nṣakoso awọn ilana ati awọn iwa wa. O jẹ ohun ti o tẹ ni nigba ti o ba n ṣe ohun kan laifọwọyi, bi fifajawe ẹrọ ti n ṣaja tabi iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan.
O ko ni lati ronu bi o ṣe le ṣii oluṣakoso ẹrọ, gbe ohun elo kan, ki o si fi sii. Tabi ṣe o ni lati ronu awọn ọgọrun ti awọn agbeka ti o nilo lati ṣe lati ṣe awakọ ọkọ ayọkẹlẹ-gba awọn bọtini naa, ṣi i ilẹkun, joko si isalẹ, fi si ori ijoko rẹ, bbl
Atọṣe yii n fun ọ laaye lati ṣe nkan wọnyi laisi ero, fifun ọpọlọ rẹ laaye lati ṣe aaye fun awọn ohun pataki. Ṣugbọn ọna nikan ti o ṣe awọn iwa aifọwọyi jẹ nipa ṣiṣe wọn loke ati siwaju ki o ko ni lati ronu nipa wọn mọ.
Eyi tumọ si pe o ko ni igbẹkẹle si iwa idaraya ko le jẹ nitori pe o ṣe nkan ti ko tọ.
O le jẹ pe ọpọlọ rẹ nilo diẹ ninu awọn atun-ẹrọ. O nilo lati ṣawari ohun ti n ṣe akiyesi iwa ihuwasi rẹ lọwọlọwọ, bii sisẹ idaraya lẹhin iṣẹ tabi kọlu bọtini itọkan ni owurọ, fọ o si isalẹ, ki o bẹrẹ ṣiṣẹ ni apakan kọọkan.
Awọn Eroja aṣoju si Ile-iṣẹ Idaraya rẹ
Ohun ti o ni igbaniloju ni pe o nilo diẹ ẹ sii ju ẹda, iwa kan, ati ẹsan . Gẹgẹbi Duhigg ṣe alaye, awọn ohun miiran meji ni o nilo lati ṣe iṣẹ iṣelọpọ, paapaa pẹlu idaraya: A nfẹ fun ere ati igbagbọ pe o le ṣe adaṣe gangan ti adaṣe ti o ti ṣe ipinnu.
O dabi aṣiwère pe o le fẹ idaraya gangan, ṣugbọn awọn ifẹkufẹ jẹ iru drive gbogbo awọn iṣe wa. O fẹrẹ awọn eyin rẹ nitoripe o fẹ ki o ni irọrun mọ ni ẹnu rẹ. Iwọ ṣe ibusun nitori pe o ni idojukọ ti a ti ṣeto ati aifọwọyi. Awon nkan kekere ni, ṣugbọn kini nipa idaraya?
Ninu iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Awujọ Awujọ Awujọ , awọn oluwadi ri pe awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ bẹrẹ lori irun kan sugbon o tẹsiwaju ni idaraya nitori nwọn fẹran ere naa. Awọn ere ti o ga julọ ni o ni irọrun, fẹran awọn ọtiyọmọ ti a ti tu lakoko idaraya, ati rilara ori ti aṣeyọri.
Ẹrọ miiran ti o wulo fun aṣeyọri rẹ ni eyi: gbigbagbọ pe o le ṣe eyi-pe o le ṣeto iṣe rẹ, gbero awọn adaṣe rẹ, ki o si pari awọn iṣẹ-ṣiṣe naa.
Igbẹkẹle yii ko waye ṣugbọn o wa nipa nigbati o ba sunmọ idaraya ni ọna ti o tọ. O mọ awọn eroja fun iṣẹ idaraya ti o lagbara-nisisiyi kini? Eyi ni ibiti o bẹrẹ.
Ṣiṣẹda Ile-iṣẹ Idaraya Titun rẹ Lati Ṣe O Stick
Ọnà ti a nlo deedee idaraya ni igba bayi: "Mo fẹ padanu iwuwo, nitorina emi yoo dide ki n lọ si idaraya ni gbogbo ọjọ ni 7 ati isinmi fun wakati kan." Ti ikede tuntun ti o wa ni iwaju ti o dara ti o ni igbadun ati lọwọlọwọ ti o n rara lati lọ. Ṣugbọn ohun ti n ṣẹlẹ nigbati otito ba de?
Jọwọ ronu pe ohun gbogbo ti o ni lati ṣe lati lo gbogbo ọjọ, pẹlu eto ti o lọ sinu awọn adaṣe rẹ, akoko akoko ti o ṣe idaraya rẹ pọ ati lẹhin naa iṣẹ gidi, lati jija si iwakọ si idaraya lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ati bẹbẹ lọ.
Ṣiṣẹ jade jẹ iṣiro awọn iwa kekere ṣugbọn, fi kun soke, o pọ pupọ nigbati o ko ba ti ṣe awọn nkan naa tẹlẹ. Ati pe nigba ti o ba mọ bi ilana yii ṣe jẹ lile, ẹsan naa le ni dida ni ibamu si iye iṣẹ ti o ni lati ṣe. Ti o ni otitọ julọ ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ jẹ lati padanu iwuwo, ilana ti o maa n lọra pupọ .
Eyi jẹ idi kan ti ọpọlọpọ awọn ti wa ko kuna lati ṣe pẹlu ihuwasi idaraya naa , bi o tilẹ jẹ pe a fẹ lati wa ni ilera ati pe a fẹ lati padanu iwuwo . Nitorina, bawo ni o ṣe ṣe?
1. Gbero Awọn Aworan Rẹ
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti awọn olutọju-ṣiṣe ti o ni aṣeyọri ri pe ohun ti o ṣiṣẹ ni yiyan apejuwe kan pato. Ronu nipa ẹda yii gẹgẹbi iru isinmi ti o nfa ọpọlọ rẹ lati ronu, "Eyi ni akoko lati ṣiṣẹ." Eyi le jẹ:
- Ṣiṣeto awọn adaṣe rẹ lori kalẹnda rẹ - Gba akoko ati awọn ọjọ ti o mọ pe o le fa pọ ninu idaraya, paapaa bi o ba jẹ iṣẹju 5. Boya rin lẹhin ounjẹ ọsan ni gbogbo ọjọ tabi lẹhin ale.
- Fi si awọn aṣọ iṣẹ rẹ ni kete ti o ba ji dide tabi gba ile lati iṣẹ.
- Ṣiṣe iwa ilera miiran ṣaaju iṣesi rẹ - Mu gilasi kan ti omi, ya diẹ ninu awọn mimi ti o jin, lọ fun yara rin tabi ṣe awọn diẹ. Nigba miran o ṣe pe ohun kan le fi ọ sinu idojukọ idaraya.
- Kọ silẹ ètò eto isinwo rẹ ki o si fi sii lẹgbẹẹ ibusun ki o jẹ ohun akọkọ ti o ri nigbati o ba ji.
Ni akoko kanna ti o n ṣe eyi, wo awọn ifelọran miiran ti o le tẹle, awọn ti o fa okunfa rẹ lati fa idaraya rẹ silẹ.
Boya o lu bọtini imunni ju ti ṣiṣẹ jade. Boya o joko lori akete nigba ti o ba pada si ile dipo iyipada si awọn aṣọ isinmi. Gege bi o ṣe jẹ pe o ni iduro ti joko lori akete, o le ṣẹda iwa tuntun kan lati ṣe idaraya dipo.
2. Ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ
Eyi jẹ ẹya pataki julọ ati nigbagbogbo ibi ti a ṣe awọn aṣiṣe nla julọ wa. Nitoripe awa ni itara lati padanu àdánù, nfẹ lati ṣe soke fun akoko ti o padanu, a ṣe deede lati lọ jina pupọ pẹlu awọn adaṣe wa. Boya o gbiyanju lati pada si ipele idaraya ti o lo lati le ṣe atilẹyin, tabi boya o ṣe eto awọn adaṣe rẹ da lori ohun ti o ro pe o yẹ lati ṣe, iru isinmi bẹ fun wakati kan ni gbogbo ọjọ , ṣe ikẹkọ aarin ikunra giga ati / tabi gbígbé òṣuwọn iwuwọn .
Iṣoro pẹlu ọna yii ni pe iwọ kii yoo ni ere nla kan. Ohun ti o yoo gba jẹ ipalara pupọ, ipalara ti o le ṣe, ati ibeere ti idi ti ẹnikẹni yoo ṣe eyi fun ara wọn. Ọnà kan ṣoṣo lati ṣe idaraya gangan ni iwa jẹ lati ṣe awọn adaṣe rẹ ti o rọrun ati ki o jẹ ohun to dara pe o ni imọran aṣiwère ni lati ṣe wọn.
Bibẹrẹ Kekere
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ọkan ninu awọn eroja pataki lati ṣe idaraya ni iwa jẹ igbagbọ pe o le ṣe e. Eyi jẹ ipa-ara-ẹni, mọ pe o le gbekele ara rẹ lati tẹle nipasẹ. Gẹgẹbi Mark Sisson ṣe sọ ninu akọọlẹ rẹ "Ṣe O Ngba Gbọ O le Yipada":
"Imudara ara-ẹni ni imọran rẹ ti agbara rẹ lati pari iṣẹ-ṣiṣe - kii ṣe eniyan ọtọtọ."
Kii iṣe nipa jije rere tabi eniyan buburu da lori boya o padanu iwuwo tabi rara. O jẹ nipa yan eto isinmi rẹ ati pe o le ṣe. O jẹ igbagbọ ati iṣaro ti o ṣe apẹrẹ idaraya deede. Eyi tumọ si ṣiṣẹda isinmi ti o mọ pe o le ṣe, paapaa ti isinmi naa ko ba faramọ awọn itọnisọna idaraya.
Gbagbe ṣiṣẹ jade fun wakati kan tabi ṣe ikẹkọ cardio hardcore , ati ki o ro diẹ sii nipa awọn adaṣe ti o le ṣe bii ohun ti, paapaa nigba ti o ba bani o, ti a sọ , tabi kekere lori iwuri.
Awọn iṣelọpọ ti o rọrun lati Gba O Bẹrẹ
- 5-Minute Walk - Ṣeto ipinnu kan fun iṣẹju 5 ni gbogbo ọjọ. Awọn ayidayida ni o yoo pa a diẹ diẹ ju ti o lọ.
- Ipele isẹ to ni kiakia ati irọrun - Iṣẹ-ṣiṣe yii ni awọn adaṣe marun ti o rọrun kan ti o da lori ifọkansi kan.
- Bọọlu Pọọlu Bẹrẹ fun Iwontunws.funfun ati Iduroṣinṣin - Iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun-si-tẹle ni o rọrun, awọn adaṣe ti o dara-ti o ni pipe fun ṣafihan ara rẹ lati lo.
- Ara Awọn iṣelọpọ Nkan ni Ile - Ona miiran lati tọju awọn ohun rọrun ni lati yan awọn adaṣe diẹ ti ko nilo eyikeyi ẹrọ. Gbiyanju agbọn alaga , igbiyanju odi, ipilẹ oju-ọrun, awọn ẹja fo, awọn iṣan ati awọn amugbooro afẹyinti. Ṣe nipa awọn idaraya 10-16 fun idaraya kọọkan ati, bi o ba ni okun sii, ṣe awọn apẹrẹ 2 tabi diẹ sii.
3. Ṣe ipinnu awọn ere rẹ
Diẹ ninu awọn ere ti idaraya wa nipa ti ara. O kan ipari iṣẹ-ṣiṣe kan le ni irọrun ati, lẹhin akoko, ti o ba ṣe deede iwọ yoo fẹ iriri naa.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn ere miiran ti ni ilọsiwaju ti a ṣe ati pe o ni iriri ti o dara lati awọn ẹda ti a ti tu silẹ lakoko idaraya. O tun le ṣẹda awọn ere tirẹ gẹgẹbi:
- Agogo ti ko ni ẹbi ti TV
- A gilasi ti waini pẹlu ale
- San ara rẹ. Fun ara rẹ $ 5 fun gbogbo iṣẹ-ṣiṣe ti o pari ati ṣe ipinnu ohun ti o yoo gba pẹlu owo naa ni opin oṣu naa.
- Ra orin titun tabi awo-orin
- A gbona wẹ
- Iwe titun lati ka
- Ohun elo tuntun - O jasi ki yoo jẹ yà lati kọ pe awọn ohun elo jade nibẹ ti o nfun awọn ẹsan. Miles Miles faye gba o laaye lati gba owo fun ifẹ nigba ti o nrìn, ṣiṣe, keke tabi ṣe eyikeyi iru iṣẹ. Àwọn ìṣàfilọlẹ jẹ ìṣàfilọlẹ kan tí ń sopọ mọ oríṣiríṣi àwọn ìṣàfilọlẹ ìṣàfilọlẹ àti àwọn ẹrọ ìtọjú Ni gbogbo igba ti o ba ni iṣẹ isinmi, o ṣafẹri awọn ojuami ati lo wọn fun awọn ohun bi awọn ipolowo lati awọn oniṣowo awọn orukọ nla.
Oro naa ni lati sanwo fun ara rẹ ni gbogbo igba ti o ba ni iṣẹ-ṣiṣe ki o bẹrẹ lati ni ẹsan naa.
Awọn Italolobo fun Ṣiṣe Stick Stick rẹ
- Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe rẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
- Ṣẹda isinmi ni ayika rẹ adaṣe. Fi ohun akọkọ iṣọ aṣọ rẹ akọkọ tabi, ti o ba nlọ kuro ni ọfiisi, fi apoti apo-idaraya rẹ sinu ijoko ti o wa ni iwaju rẹ ki o rii pe yoo tun leti idi awọn afojusun rẹ.
- Wọle awọn adaṣe rẹ. Ṣe atẹle kalẹnda kan ti o rọrun ki o si fi 'X' sọkalẹ ni gbogbo ọjọ ti iṣe adaṣe rẹ.
- Ṣe ohun kan ti o fẹ. O ko ni lati fẹràn rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ iṣẹ ti o mọ pe o le ṣe laisi pupọ tabi irora.
- Fojusi lori habit akọkọ, lẹhinna awọn esi. Loore nigbagbogbo a ma njojumọ lori iwọn ti o dinku ti a pari si duro ni pipa nigbati eyi ko ba ṣẹlẹ laipe. Dipo aifọwọyi si eyi, fojusi lori ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe, laibikita iru awọn idaraya ti o dabi.
Bọtini lati ṣiṣẹda idaraya ni lati ṣe ki o rọrun bi o ti ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe rẹ. Yan awọn iṣẹ igbasilẹ ti o fẹran, tọju awọn adaṣe rẹ rọrun ati ki o fojusi lori fifi han nikan. Bibẹrẹ jẹ igba diẹ sii siwaju sii, bẹ rọrun ti o le ṣe eyi, diẹ sii ni ilọsiwaju o yoo jẹ.
> Awọn orisun:
> Duhigg C. Awọn agbara ti iwa: idi ti a ṣe ṣe ohun ti a ṣe ninu aye ati iṣowo . New York: Awọn Apamọ Iwe-iṣowo Ile Itaja; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Bawo ni awọn isesi ti a ṣe: Aṣa awoṣe ti a kọ sinu aye gidi. Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> University > ti Kent. "Ṣiṣeduro fun oniruuru iwuwo: Ni iṣeduro iṣaju lori pipadanu iwuwo." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 Oṣu Kẹwa 2014.