1 - Awọn ounjẹ fun ero
A mọ pe awọn onkawe ni ọpọlọpọ awọn ibeere nipa awọn ounjẹ ti o jẹ, iru awọn ounjẹ lati tẹle ati ohun ti awọn ounjẹ jẹ lodidi fun kini.
Awọn ibaraẹnisọrọ nipa ounje ko yẹ ki o lero pe idiju. A n lọ lati ṣawari fun ọ - Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.
2 - Awọn ounjẹ ounjẹ Maa ṣe Akoko Oṣiṣẹ
Awọn ounjẹ alabọde mu gbogbo awọn ẹgbẹ ounje kuro tabi ni awọn ofin ti o lagbara julọ. O le padanu diẹ ninu awọn iwuwo ni ibẹrẹ (ti o ba le duro), ṣugbọn opolopo ninu awọn adẹtẹ yoo ni iwuwo pada lẹhin ti wọn ba din onje. Njẹ ounjẹ iwontunwonsi pẹlu nọmba ọtun awọn kalori jẹ ọna ti o dara julọ lati wo idiwo rẹ.
- Kilode ti awọn ikun Fad jẹ aṣiṣe?
- Bi o ṣe le Tẹle Ounjẹ Kalori-Kekere
- Awọn Idiwọn mẹwa lati jẹun onjẹ ti o ni ilera
- Bawo ni ọpọlọpọ awọn Kalori Ṣe Mo Nilo?
3 - O ṣeeṣe nilo diẹ okun
Gẹgẹbi Awọn Itọnisọna Dietary fun America, 2015-2020, eniyan apapọ ko ni okun to. O nilo okun fun iṣẹ eto ounjẹ ti ounjẹ, ati diẹ ninu awọn oriṣiriṣi okun le ṣe iranlọwọ fun iṣeduro idaabobo awọ. Mu alekun okun rẹ pọ sii nipa jijẹ irugbin, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ẹfọ.
4 - O ṣee ṣe Awọn Ilana ati Ewebe diẹ sii
Eyi n lọ si ọtun pẹlu okun. Diẹ eniyan ma n jẹ iye ti awọn eso ati ẹfọ lopo, ti o jẹ ibanujẹ nitori pe wọn kere ninu awọn kalori, ti o ga ni okun ati giga pupọ ni orisirisi vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ipilẹ-ara. Fi awọn eso ati ẹfọ diẹ kun si ounjẹ rẹ nipa jijẹ diẹ salads (wo awọn awọn iṣelọpọ kalori giga), ipanu lori awọn eso titun, ati nibiti lori awọn eeyan aṣeyọri dipo awọn eerun igi.
- Ngba Awọn Eso ati Awọn Ẹfọ Di-diẹ sii ni Agbegbe Rẹ
- 4 Awọn eroye titun fun sise eso
- Sisọ awọn Iwọn fun Awọn Ẹfọ ati Ewebe 18
- Bawo ni ọpọlọpọ awọn agolo ti Ẹfọ Ṣe O Nilo Fun Ọjọ kan?
5 - Awọn aami akopọ apoti ti ajẹun le jẹ aṣiṣe
Gbogbo awọn ti a ṣakoso ati ṣajọ awọn ounjẹ gbọdọ ni awọn aami akọọlẹ Nutrition Facts, eyi ti o le ran ọ lowo lati pinnu boya o fẹ ra ọja naa. Awọn akole ṣe apejuwe awọn kalori ati iye akoonu ti ounjẹ fun ounjẹ ounje, ṣugbọn o nilo lati ṣakiyesi lati ṣakiyesi awọn titobi sisẹ - o le jẹ awọn iṣẹ meji tabi mẹta ni ijoko kan. O tun nilo lati wa ni abojuto pẹlu awọn ẹtọ ti o le wa ni iwaju apoti naa. Awọn ipe wọnyi ni a lo lati ta ọja naa, ati nigba ti wọn ba wa ni otitọ, wọn le jẹ ẹtan.
- Bawo ni a ṣe le ka Awọn Iwe-akọọlẹ Ti Oro Nkan
- Maṣe jẹ ki Awọn ọja Aami-ẹtan Tricky jẹ aṣiwère
- Awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ohun kikọ silẹ
- Bi o ṣe le ṣe idiwọn Iwọn Iwọn Rẹ
6 - O yẹ ki o jẹ abojuto pẹlu awọn afikun ounjẹ ounjẹ
Awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ le dabi alainibajẹ to nitoripe o le ra wọn ni fere eyikeyi itaja. Ati ni gbogbo igba, wọn wa ni ailewu bi igba ti o ba tẹle awọn itọnisọna aami, ṣugbọn nitoripe wọn ko ṣe itọsọna ni wiwọn tabi ni idiwọn, o le ma ṣe ni ọna ti o reti. Diẹ ninu awọn afikun, bi irin, Vitamin A, ati Vitamin B-6 le fa awọn iṣoro ti o ba gba pupọ. Muu ṣiṣẹ ni ailewu ki o ba sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun awọn ounjẹ ti o wa ni diẹ ẹ sii ju awọn ọpọ vitamin ọpọlọ lọ.
- 5 Italolobo fun Ifẹ si awọn afikun ounjẹ Dietary
- Ayẹwo Afikun Dietary, Regulation, ati Standardization
- Awọn anfani ati awọn ewu ti awọn afikun ounjẹ Dietary
- 5 Ohun ti o mọ nipa awọn afikun ounjẹ Dietary fun Awọn ọmọde
Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. "Italolobo No-Fad Diet." Imudojuiwọn Keje 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Awọn afikun ounjẹ ounjẹ." Imudojuiwọn Okudu 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Orilẹ-ede Ile-ogbin ti Amẹrika ati United States Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Awọn Orile-ede Ounje ati Awọn Oògùn Amẹrika. "Itọsọna Itanka Ijẹjẹ." Imudojuiwọn Keje 1, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.