Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 208
Ọra - 7g
Carbs - 36g
Amuaradagba - 3g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 6 (1/3 ago kọọkan)
Yi eso chia pudding ohunelo jẹ giga-fiber ati awọn akopọ kan hefty iwọn lilo ti o dara-fun-o omega-3 ọra acids. Mimọ kekere yii tabi ipanu ko nilo sise (omi farabale nmu awọn irugbin chia nmu) ati pe o ni iṣiro ti o ni ibamu si tapioca. Bi awọn adalu ṣe joko, diẹ sii ninu okun ti a fi omi ṣan ti n jade lati inu awọn irugbin ati ki o ṣe itọju pudding. O le ni itara ti o ba joko fun igba pipẹ. Ti o ko ba bikita fun u pe ọna atunṣe ti o rọrun julọ ni lati darapọ mọ ni ipara kan ti a nà ni (tabi paapaa omi-ipara ti omi) eyiti o ṣe atunṣe ti o dara julọ. O tun le ṣopọ rẹ ninu ero isise fun ounjẹ ti o rọrun julọ. Pudding yii jẹ nipa ti ko ni iyọ ati ti giluteni-free.
Eroja
- 1/2 ago awọn irugbin chia (nipa iwọn 3)
- Teaspoon 1/8 iyo
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 ago omi farabale
- 1 ago waini agbon (kikun-ọra)
- 1/3 ago omi ṣuga oyinbo
Igbaradi
- Fi awọn irugbin chia, iyo, ati eso igi gbigbẹ oloorun kan ninu ọpọn kan ti o ni o kere 3 agolo. Tú omi ti o ṣa omi lori adalu. Fi omi ṣuga oyinbo maple ati awọn fanila si ipara. Iparapọ adalu yẹ ki o gbona, ṣugbọn ko farabale (Mo ri pe o ni igbona ti o wa ninu ile-inifirowe fun isẹju iṣẹju kan ati idaji daradara, ṣugbọn onirio-inita rẹ le yatọ). Fi awọn adalu ipara kún awọn irugbin ati ki o aruwo.
- Ṣiṣẹ lẹẹkọọkan bi adalu ṣe npo.
- Fi kun pẹlu ipara tabi eso.
Awọn Italolobo Nkan ati Awọn Ẹrọ Ajẹmọ
O le rọpo wara tabi wara almondi ti ko ṣe alailowaya fun wara ti agbon ti o ba fẹ fẹlẹfẹlẹ kan ti o fẹẹrẹfẹ. Pudding kan ti o rọrun kan ṣe afikun ohun turari, sweetener ati wara tabi wara-wara lati mu awọn irugbin chia jẹ. Fi agogo kan ti 1/4 ti kaakiri cacao unsweetened ati kan 1/2 teaspoon ti vanilla jade ati awọn ti o ti ni chocolate chia irugbin pudding. Ti o ba gbero lori idapọmọra ohunelo yii o le rọpo awọn akoko mẹjọ 8 fun omi ṣuga oyinbo fun adun ti o ni idunnu. Ni awọn iwulo ti igbadun, fifi awọn oriṣiriṣi awọn ododo tarti bii idiwọn ti o yatọ si daradara pẹlu ọra-wara, ẹja ọlọrọ ti awọn adarọ-oyinbo ti ibile tabi ti awọn pudding ti o fẹlẹfẹlẹ.