Awọn italolobo fun Bawo ni Lati Gba Idaniloju Ṣọda
Awọn iṣan iṣan rẹ ni awọn iṣan ti o tobi julọ ninu ara, eyi ti o mu ki wọn jẹ aaye agbegbe kan lati fojusi si ti o ba fẹ kọ okun ti o lagbara sii, ti o kere si ara rẹ.
Idaraya ti o ba pẹlu awọn aṣeyọri (pẹlu cardio ati agbara ikẹkọ) yoo ko nikan ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun idaduro idibajẹ ọra fun ara rẹ - pese ti o n wo ounjẹ rẹ.
Awọn adaṣe itọju nikan nikan ko ni dandan mu ọra san kuro ni ẹhin rẹ, ṣugbọn wọn ṣe alabapin si inawo calorie rẹ, eyiti o jẹ bi o ṣe padanu iwuwo . Igbesẹ akọkọ rẹ ni lati mọ ohun ti awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ ati bi o ṣe le ṣojusun wọn.
Apọju rẹ
Opo rẹ ni o ni awọn iṣan mẹta:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Oṣuwọn iṣawọn jẹ iṣan ti o tobi julọ ninu apọju rẹ, nitorina ni ibi ti julọ ti idojukọ rẹ yoo jẹ. Awọn ẹlomiiran miiran, ohun elo ti o dara julọ ati minimus tun ṣe pataki, tilẹ - wọn dubulẹ labẹ idunnu ti o dara julọ ki o si mu iduro rẹ pelẹ ni gbogbo igba ti o ba ṣe igbesẹ kan. Kii ṣe eyi nikan, awọn isan iṣan rẹ wa ni idiyele ti gbogbo awọn iyipo ti ibadi rẹ, pẹlu:
- itẹsiwaju (gbigbe ẹsẹ lọ sẹhin)
- iyipada itagbangba (titan itan tabi pelvis jade lọ)
- ifasilẹ igun-kuro (gbigbe ẹhin itan jade pẹlu ideri ibadi)
- idasilẹ (gbigbe ẹsẹ ni inu pẹlu ideri abọ).
Gbẹkọ Gluteus Maximus rẹ
Ti o ba ni afikun sanra ni ayika ẹhin rẹ ki o si fẹ lati yọ kuro, o fẹ lati dojukọ lori iṣiro isanku.
Ọna ti o ni aabo ati ilera julọ lati ṣe eyi ni pẹlu idaraya cardio, ikẹkọ idiwo (fun gbogbo ara rẹ, kii ṣe apẹrẹ rẹ) ati ounjẹ ilera kan. Cardio jẹ dandan ti o ba n gbiyanju lati fi silẹ ọra, nitorina yan awọn iṣẹ ti o jẹ ki o sun awọn kalori pupọ julọ ni akoko ti o kere julọ, bi eleyii:
- Ikẹkọ ikẹkọ - Ṣayẹwo awọn iṣẹ idaraya wọnyi fun diẹ ninu awọn ero.
- Ṣiṣe ohun ti o yatọ si yatọ si deede lati ṣiṣẹ ara rẹ ni ọna titun gbogbo. Ti o ba jẹ alarinrin , gbiyanju igbi ... ije , gbiyanju gigun kẹkẹ, bbl
- Imudarasi afikun si awọn adaṣe rẹ - Ṣiṣe lile ni wi pe sisun awọn kalori awọn kalori diẹ sii, eyiti o le ran ọ lọwọ padanu iwuwo.
- Gbe òṣuwọn irẹwọn nigbagbogbo lo - Irọwo awọn iṣan rẹ yoo ran wọn lọwọ lati dagba sii ni okun sii, gbe igbega rẹ ati ki o dinku ara
- Ṣe idojukọ ọpa rẹ nipa ṣiṣe awọn iṣẹ wọnyi: Ṣiṣe-ije, gigun-gigun, gigun kẹkẹ, ati igbesẹ eerobics
Nisisiyi pe o mọ bi o ṣe le ṣojusun ọpa rẹ, kọ awọn Awọn idaraya mẹwa mẹwa .