Awọn italolobo lati Ni 5K Aṣeyọṣe
Ọpọlọpọ awọn aṣaju ti bẹrẹ julọ ṣe 5K bi iṣaju ọna akọkọ wọn ati ki o gba aifọkanbalẹ bi wọn ti mura silẹ fun rẹ. Lati mu awọn bẹru rẹ ati iranlọwọ ti o ni ere-ije aseyori, diẹ ni awọn aṣiṣe-ije 5K lati yago fun.
1 - Ma ṣe Je Gbẹ Gbẹhin Ounje Ṣaaju Iya-ori
Ṣaaju ki o to ije, o ko fẹ ṣe nkan ara rẹ, ṣugbọn o tun fẹ lati ni ikun ti o ṣofo patapata. Kii ṣe ero ti o dara lati jẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ṣiṣe nitori pe o le ja si awọn igun- ara tabi awọn ẹṣọ ẹgbẹ . Kojẹ ohunkohun le fa ki o lọ kuro ni agbara. Bọọlu ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ tabi iyẹfun ina ni nkan 1 1/2 si 2 wakati ṣaaju ki ije bẹrẹ.
O yẹ ki o jẹ ohun ti o ga ni awọn carbohydrates ati isalẹ ni ọra, okun, ati amuaradagba. Diẹ ninu awọn apeere ti o dara ju 5K idana ni: apoeli kan pẹlu bota ọpa; Tọki ati warankasi lori gbogbo akara alikama; kan ogede ati igi agbara; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara. Lọ kuro lati ọlọrọ, pupọ julọ, tabi awọn ohun elo ti o ga-giga, bi wọn le fa si ibanuje gastrointestinal .
2 - Ma ṣe Igbayaju
Paapa ti o ba ṣaṣeyọri ni ibere 5K, iwọ yoo ni itura pupọ, nitorinaa ṣe ki o ṣe iṣiro soke. Ti o ba ni igbadun ati itura nigbati o ba bẹrẹ, iwọ yoo bẹrẹ si gbigba soke ni kutukutu ni ṣiṣe rẹ. Mo ti ri ọpọlọpọ awọn racers ti o wa ni 5K ti o pari igbiyanju awọ-gun to gun wọn ni ẹgbẹ ẹgbẹ wọn nitori pe wọn ti gbona. Ofin ti o tọ: Tuntun bi ẹnipe iwọn 20 ni ita ju ita lọ.
3 - Maa še Bẹrẹ jade ni Front
Ayafi ti o ba gbero lori ṣiṣe fifẹ 5k rẹ labẹ awọn iṣẹju 20, o yẹ ki o ko ni oju ọtun ni iwaju ti ije. Ko ṣe deede si awọn iyare ti o yara julọ bi wọn ba ni lati ṣe awọn ifọju tabi awọn alarinrin lojiji. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ ni awọn corrals ti o da lori isọdọtun ti a firo-ara tabi awọn ami ifihan igbiyanju. Ti o ko ba ri awọn ami kan, beere awọn alaṣẹja nitosi awọn igbiyanju ti o tireti, ati bi o ba yara ju ẹ lọ, gbe siwaju sẹhin. Ọpọlọpọ eniyan lo awọn eerun timing tabi awọn afiwe , nitorina akoko ti o gba ọ lati de ila ibẹrẹ yoo ko ni akoko ipari rẹ.
4 - Maa še Lọ jade Yara to yara
Ọpọlọpọ awọn aṣaju 5K ṣe aṣiṣe ti bẹrẹ iṣere naa ju sare lọ. Nwọn lero ti o dara ni igba akọkọ mile, ṣugbọn wọn bẹrẹ si nṣiṣẹ kuro ninu fifa bi wọn ti sunmọ sunmọ ipari.
Lati yago fun jade lọ ju sare, gbiyanju lati fi ara rẹ si iṣeduro 5K ti o ni ifojusọna . Tabi, ti o nṣanṣe ṣiṣe iṣawari mileku rẹ ju ti o ṣe ipinnu lati ṣiṣe ikẹhin naa. O jẹ alakikanju lati ṣe, nitori o yoo rii pe o lagbara pupọ ati igboya ni ibẹrẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati yago fun sisun ni opin, iwọ yoo nilo lati jẹ ki awọn eniyan kan kọja ọ ni ibẹrẹ. (Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ yoo mu wọn nigbamii.)
5 - Mase sọ Odun omi duro lati Fi Aago pamọ
Ọpọlọpọ awọn ọmọ-ẹgbẹ 5K ni o kere ju idena omi kan, nibiti awọn onigbọwọ mu jade agogo omi lati lọ awọn olukopa. Mimu diẹ ninu omi ni akoko ije naa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun gbigbe, eyi ti yoo mu iṣẹ rẹ dara sii. Maṣe ro pe omi mimu nigba ti nṣiṣẹ n fun ọ ni okun ; kii ṣe otitọ. Paapa ti o ko ni gbona pupọ, o yẹ ki o gbiyanju lati ya o kere diẹ si omi. Ti o ba gbona ati pe o n gbera, gbiyanju lati mu gbogbo ife.