O ti mọ tẹlẹ pe o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni ibi aifọwọyi aifọwọyi rẹ ti o ba fẹ lati padanu àdánù ati apakan nla ti ṣe iṣiro pe o jẹ iṣiro isinmi rẹ tabi RHR.
Kini RHR?
RHR rẹ n tọka si iye igba ti ọkàn rẹ n lu ni iṣẹju kan nigba ti o ni isinmi. Nọmba yii jẹ pataki nitori pe o sọ pupọ nipa ipele ipele amọdaju rẹ.
Bi o ṣe dara sii , RHR rẹ yoo dinku bi ọkàn rẹ ṣe nlo daradara.
RHR rẹ tun le jẹ itọkasi ti awọn iṣoro bii ipọnju pupọ ati ailera. O tun le lo RHR lati pinnu boya o n ṣe atunṣe . Ti o ba ni awọn aami aiṣedede ti o kọja, bi ibanujẹ nigbagbogbo ati bani o, iṣẹ ailera, aibanujẹ ati awọn aami aisan miiran, ya RHR rẹ lojoojumọ. Ti o ba jẹ 5 bpm lori RHR rẹ deede lori akoko ti awọn ọjọ pupọ, o le jẹ ami kan ti o nilo lati pada sẹhin.
RHR rẹ tun nfa ipapọ ara , oògùn, oogun, oti ati caffeine .
Kini RHR deede?
RHR apapọ jẹ ibikan laarin 70 si 72 bpm, iwọn 60 to 70 bmp ninu awọn ọkunrin ati 72 si 80 ninu awọn obirin. Idi ti o ga julọ ninu awọn obirin jẹ nitoripe o ni okan kekere, iwọn didun ẹjẹ ti o pin kiri ni ara ati awọn ipele pupa ẹjẹ pupa.
Eyi ni bi awọn nọmba ṣe ṣubu:
- RHR ti o jinra ni a kà ni ohunkohun ti o kere ju 60 bpm
- RHR deede ni a kà RHR laarin ọsẹ 60 si 100 bpm
- RHR ti R RR kan ni a ṣe kà lori 100 bpm
Ti oṣuwọn isinmi isinmi rẹ jẹ BPM 100 tabi diẹ sii, ti o le jẹ ami kan ti iṣoro ati pe o yẹ ki o wo dokita rẹ.
Bawo ni o ṣe le ṣe ayẹwo Oṣuwọn Iwọn didun Ẹnu Rẹ
Lati mu oṣuwọn igbadun isinmi rẹ, mu ohun elo rẹ fun nkan akọkọ iṣẹju ni owurọ.
Ti o ba ni itaniji ti o dẹruba o ji, ya iṣẹju diẹ lati sinmi ni itunu ati jẹ ki okan rẹ dinku fifalẹ. Lakoko ti o ti wa ni tun dubulẹ, gbe ika ika akọkọ rẹ lori pulse rẹ ni ọrun tabi lori ọwọ rẹ.
Ni aaye yii, o ni diẹ ninu awọn aṣayan lori iye awọn ti o ka:
- O le ka fun 6 -aaya ati lẹhinna ni isodipupo nipasẹ 10, ti o ni agbara nla fun aṣiṣe, ṣugbọn o rọrun
- O le ka fun iṣẹju 15 ati isodipupo nipasẹ 4, eyi ti yoo jẹ diẹ diẹ sii deede
- O le ka ọkọọkan fun 30 -aaya ati isodipupo nipasẹ 2
- O le ka iye kọọkan fun 60 -aaya diẹ. Eyi jẹ lile nitori pe o le ṣubu ni oju oorun, ṣugbọn ti o ba le ṣokunmọ, iwọ yoo gba RHR ti o ṣe deede julọ.
- Ṣe eyi ni gbogbo ọjọ fun ọjọ mẹta ati ya apapọ ti gbogbo awọn iwọn mẹta.
Bi o ṣe deede julọ, iwọ ko ni lati mu oṣuwọn isinmi rẹ ni owurọ. Ti o ba ṣe o lẹhin ti o ti wa fun igba diẹ, dubulẹ ati isinmi fun igba ti o ba le ṣe itọju caffeine tabi ohunkohun miiran ti o le ni ipa lori oṣuwọn ọkan rẹ. Lẹhin ti o ti wa ni isimi ni itunu, gbe pulse rẹ bi a ti salaye loke, kika awọn lilu ni iṣẹju kọọkan fun iṣẹju 6 si 60.
O le mu pulse rẹ ni ọrùn rẹ tabi ni ọwọ rẹ.
O kan ma ṣe tẹ ju lile tabi ti o le ni ipa nọmba ti o gba.
Ṣe iwọn RHR rẹ deede
Lọgan ti o ba mọ RHR rẹ, ṣe o ni gbogbo bayi ati lẹhinna lati wo bi o ṣe nṣe. Ti o ba ni irẹwẹsi ti o si ni itara rẹ, oṣuwọn igbadun isinmi rẹ le jẹ afihan, ọna ara rẹ lati sọ fun ọ lati isinmi, sinmi tabi ṣe nkan ti o yatọ . Si ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ga julọ le ṣe ailera ara ati okan, nitorina san ifojusi si ati ki o pada si ti o ba ṣe akiyesi pe RHR rẹ wa ni pipa.
Orisun:
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 5th. San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2014.