Boya ipinnu rẹ jẹ pipadanu iwuwo, nini ilera tabi mejeeji, iwọ yoo nilo eto idaraya ti o lagbara lati ran ọ lọwọ lati de opin awọn afojusun rẹ. Awọn nkan wọnyi yoo kọ ọ ni awọn ilana nipa idaraya, pẹlu cardio, ikẹkọ agbara ati awọn ins ati awọn ti njade ti sisẹ idiwọn. O yoo ni alaye alaye nipa ipilẹ eto eto idaraya patapata ati awọn eto isinmi ati awọn eto idaraya free.
Bibẹrẹ
Mọ awọn orisun pataki nipa bẹrẹ pẹlu idaraya, pẹlu cardio ati awọn itọnisọna ikẹkọ agbara ati alaye bi o ṣe le padanu iwuwo.
- Awọn orisun Eko
- Cardio 101
- Ikẹkọ agbara 101
- Awọn Ipilẹ Isonu Isonu
- Bi o ṣe le Ṣeto Awọn Afoju Isonu Loss
- Nkan ti o ni iwuri
Bi o ṣe le Ṣeto Eto Idaraya kan
Awọn itọsọna yii nipasẹ igbese ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ gangan bi o ṣe le ṣeto eto eto idaraya kan. O yoo gba awọn alaye fun eto eto cardio kan, iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ agbara ati alaye nipa awọn itọnisọna ati awọn irọrun ti o ni irọrun. Iwọ yoo tun kọ bi a ṣe le ṣeto eto ti o munadoko fun awọn afojusun rẹ.
- Bibẹrẹ pẹlu Cardio
- Bibẹrẹ pẹlu Ikẹkọ Ọgbara
- Bibẹrẹ pẹlu irọrun
- Ṣiṣeto Eto pipe kan
- Ounje fun Idaraya
Awọn iṣelọpọ Ọbẹrẹ
O jẹ idanwo lati lọ gbogbo jade nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, paapa ti o ba fẹ awọn esi yara. Ṣugbọn, apakan ti jije aṣeyọri ati ilọsiwaju jẹ bẹrẹ pẹlu eto kan ti o le gbe pẹlu ọjọ gbogbo ati fun ara rẹ ni akoko diẹ lati lo lati lo.
Awọn iṣelọpọ wọnyi bo ohun gbogbo lati inu kadio ati agbara lati ni irọrun ati iṣẹ-ṣiṣe. Mu ọkan kan ki o gbiyanju o loni ki o ma ṣe aniyan nipa nini aifọkanbalẹ nipa ohun ti o ṣe nigbamii. Gbogbo idaraya jẹ ohun rere!
- Awọn iṣelọpọ kaadi Cardio bẹrẹ
- Lapapọ Ara Okun
- Akobere Abs
- Bọtini Akopọ Stability Rogodo
- Aṣekọja Idaniloju Bandu
- Ipilẹ Ibẹrẹ
- Awọn ilọsiwaju Bẹrẹ sii
Awọn eto Isinku Idaraya ati Awọn Isonu Tita
Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, o ni iwuwo tabi o kan ni apẹrẹ ti o dara julọ, nibo ni o bẹrẹ? Ọpọlọpọ awọn ohun wa lati ro nipa; Ṣiṣe eto eto idaraya, yiyipada ounjẹ rẹ ati fifun ara rẹ ni iwuri, lati sọ diẹ diẹ. Awọn eto ọfẹ ti o tẹle, gbogbo ninu kika iwe iroyin, fun ọ ni awọn irinṣẹ ati itọnisọna ti o nilo lati ṣeto eto kan boya o fẹ padanu iwuwo, ṣẹda igbesi aye ilera tabi fi iṣẹ diẹ sii si igbesi aye rẹ.
Awọn irinṣẹ idaraya ati awọn Calculators
Nigbati o ba bẹrẹ si ni idaraya, nibẹ ni gbogbo awọn ohun ti o le fẹ, tabi nilo, lati tọju abala awọn. Awọn atokasi wọnyi, awọn àkọọlẹ, ati awọn irinṣẹ miiran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju iṣeduro ipalara ti oṣuwọn rẹ, ṣe atẹle iwọn rẹ, ṣafihan iye awọn kalori ti o n mu ati siwaju sii.
Aṣiro BMI bi eleyi, fun apẹẹrẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itesiwaju ilọsiwaju si nọmba ti o dara julọ. O rọrun lati lo-kan tẹ alaye rẹ:
O tun le ri awọn wulo wọnyi:
Jeki O rọrun
Ohun pataki julọ ti o le ṣe lati bẹrẹ si idaraya ni lati bẹrẹ.
Duro duro ki o ṣe diẹ ninu awọn ikunkun. Nibẹ, o kan lo.
O le jẹ pe o rọrun. Ti o ba n ṣe diẹ sii ju o ṣe lana, lẹhinna o wa lori ọna ọtun. Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni yan iṣẹ ti o rọrun, iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun julọ ati bẹrẹ nibẹ. Jẹ ki a sọ, nrin ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọgbọn iṣẹju. Tabi boya o fẹ yoga. Gbiyanju ipa-ọmọ yoga ni igba meji ni ọsẹ kan ati ki o kọ itumọ rẹ ni ayika naa.
Nipa yiyan awọn iṣẹ ti o gbadun, iwọ yoo jẹ diẹ sii pẹlu awọn adaṣe rẹ.