Aami Okan ati Iyanju Ara Awọn iṣeṣe Awọn iṣeṣe

1 - Yika Ipaarọ ti a yipada

Imudani ti o sẹda soke jẹ iṣeduro nla fun idagbasoke agbara pataki lai si ẹrọ to wulo. Gbe yi jẹ alakikanju ju ti o wulẹ, nitorina ni ṣiṣe sẹhin sẹhin ati siwaju lati ni oye ti agbara ati agbara ti o nilo lati wa si orokun. Iwọ yoo tun fẹ ideri awọ tabi capeti lati daabobo ẹhin rẹ.

1. Bẹrẹ lati ipo ti o duro ki o si sọkalẹ, gbe ọwọ rẹ si ilẹ-ile fun iwontunwonsi ti o ba nilo.
2. Tun sẹhin, tu awọn ẹkun ni.
3. Bi o ṣe n ṣawaju siwaju, lilo agbara rẹ ati agbara agbara, tẹ apa ọtun si apa osi.
4. Tesiwaju ṣiwaju sẹsẹ (lilo awọn ọwọ rẹ lori ilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ, ti o ba nilo) titi ti o ba wa ni ipo ti o kunlẹ, ti o simi lori ikun ọtun.
5. Lati ipo naa, yi pada sẹhin ati, ni akoko yii, sọkalẹ apa osi ni apa ọtun bi o ti wa.
6. Tun ṣe, awọn ọna miiran fun 30-60 -aaya.

2 - Yipo Ups

Iwọn-soke jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ agbara pataki bi agbara ati ifarada pẹlu ẹrọ ti ko nilo. Gbe yi jẹ alakikanju ju ti o wa, nitorina gba akoko rẹ ki o si ṣe igbiyanju lati ni oye ti ipa ati agbara ti o nilo lati wa gbogbo ọna soke. Sii ni opin jẹ aṣayan, ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati ṣe afikun kikan si gbigbe.

1. Bẹrẹ lati ipo ti o duro ki o si sọkalẹ, gbe ọwọ rẹ si ilẹ-ile fun iwontunwonsi ti o ba nilo.
2. Tun sẹhin, tu awọn ẹkun ni.
3. Gbe lọ siwaju, lilo agbara rẹ ati agbara agbara rẹ.
4. Tesiwaju sẹsẹ siwaju titi ẹsẹ rẹ yoo wa ni ilẹ (lilo ọwọ rẹ lori pakà lati ṣe iranlọwọ fun ọ, ti o ba nilo) ki o si duro ni gbogbo ọna soke, fifi afikun sibẹ ti o ba fẹ.
5. Tun fun 30 -60 -aaya.

3 - Yika Ipa pẹlu Burpees

Idaraya itọnisọna yii ni o fẹrẹ jẹ gbogbo ipa ti amọdaju ti ara ẹni, agbara, agbara, imudaniloju, iṣọkan, ati iwontunwonsi. Ṣe abojuto pẹlu igbiyanju yii nigbati o ba gbiyanju fun igba akọkọ. O nilo agbara ati irọrun lati fa awọn ese pada pada, nitorina lero free lati fa fifalẹ lọ si isalẹ ki o si rin ẹsẹ nihinyi ju sisọ ti o ba jẹ tuntun si idaraya yii.

1. Bẹrẹ lati ipo ti o duro ati ki o gba si ilẹ-ilẹ.
2. Tun sẹhin, tu awọn ẽkun si ọna ikun.
3. Bi o ṣe n ṣafihan siwaju, sọ awọn ẹsẹ rẹ kọja ki o lo ipa rẹ lati tẹsiwaju siwaju, mu ọwọ wa si ilẹ-ilẹ.
4. Ti o ba ti ni ilọsiwaju, o le fa ẹsẹ pada si ipo ipo. Fun iyipada kan, rin awọn ẹsẹ sẹhin ju jiji.
5. Jabọ tabi rin awọn ẹsẹ siwaju laarin awọn ọwọ, duro si ati, fun irọra sii, fi kan fo.
6. Tun fun 30 -60 -aaya.

4 - Awọn agbọn agbọn

Awọn agbọnrin agbọn jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ara ati ṣafikun awọn adaṣe oriṣiriṣi pupọ ni ọkan: A squat, plank ati titaniji kan, ti o ni ifojusi fere gbogbo iṣan ninu ara. O le yi ayipada yii pada ki o si mu ki o rọrun nipasẹ fifọ igbiyanju tabi ṣe e lori ekunkun rẹ. O tun le ṣe ki o lagbara nipasẹ fifi a jump ni opin.

1. Duro ni iwaju matin kan ki o si sọkalẹ si isalẹ, gbe ọwọ rẹ si ori mat.
2. Rọ ọwọ siwaju titi ti o ba wa ni ipo ipo .
3. Ṣe titari kan, boya lori awọn ẽkun tabi awọn ika ẹsẹ, ṣiṣe atako ti o wa ni abẹ ati atẹhin ti o pada.
4. Rọ ọwọ pada si ipo ipo-ọna ati ki o duro si oke, fifi afikun kan si ni fifun (aṣayan).
5. Tun fun 30 -60 -aaya.