Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, sisọ awọn iṣan quadriceps le jẹ laya. Gigun pada si iṣi-kokosẹ rẹ tabi fifun ikunkun rẹ ti o to lati dojukọ awọn quads rẹ le jẹ nira. Nitorina, wa ni ọna ti o rọrun ati irọrun lati ṣe isanmọ awọn iṣan rẹ quadriceps? Bẹẹni, nibẹ ni, ati oniwosan ọpa ti ara rẹ le fi ọ han bi o ṣe le ṣe opin eegun mẹrin: atẹgun quadriceps toweli.
Ẹrọ quadriceps jẹ ẹgbẹ ti awọn isan mẹrin ti o wa ni iwaju itan rẹ. Awọn igbẹkẹle, bi wọn ti n pe ni deede, ṣe iranlọwọ lati ṣe itọnisọrọ ikun rẹ ati pe o tun jẹ ẹri fun fifọ ikosile rẹ ni ipo to dara.
Gigun ni awọn quads rẹ le fa awọn itọju titele ikẹkọ bi patellofemoral iṣoro iṣoro tabi awọn subluxations ti patella. Aisi irọrun ninu ẹgbẹ iṣan yii le tun fa si awọn ipalara ti o tobi julo, bi iwo kan ti o ni fifọ mẹrin tabi ti ẹda tendoni logan lakoko iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya.
Awọn adaṣe ti o wa fun quadriceps le ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣan yii ṣiṣẹ optimally. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni akoko ti o nira ti o nfa awọn ọkọ wọn, paapa ti o ba jẹ pe o nira pupọ. Rigun awọn quads nilo ki o tẹ ẽkún rẹ jina pupọ, ati igbagbogbo o nira fun awọn eniyan lati de opin ẹsẹ wọn lati tẹlẹkun orokun ki o si na awọn quadriceps.
O wa ojutu kan: atẹgun quadriceps toweli.
Bawo ni lati Ṣe Ẹṣọ Ile Quadriceps
Ni akọkọ, rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya. Lẹhin naa, lọ si oluwosan ara ẹni ti o le fi han ọ bi o ṣe le ṣe itọju toweli iṣinẹrin to dara.
- Gba ohun toweli. Ti o ko ba ni ọwọ kan, o le lo okun tabi igbanu rẹ. Sash lati aṣọ rẹ le jẹ ohun ti o dara lati lo fun idaraya yii.
- Duro lori ikun rẹ, tẹ ẽkun kokan kan, ki o si mu aṣọ toweli ni ayika kokosẹ rẹ.
- Pada lẹhin rẹ ki o si mu awọn opin mejeji ti toweli pẹlu ọwọ kan. Ti ibanujẹ irora tabi opin ti ejika ejika ti ṣe idiwọ fun ọ lati de ọdọ aṣọ inira naa, o le fẹ gbiyanju itanna toweli ejika na akọkọ.
- Fi ọwọ mu aṣọ toweli ki ekun rẹ rẹ ki o si ni irẹlẹ atẹlẹsẹ ti a ni irun ni iwaju itan rẹ.
- Duro ipo yii fun iṣẹju-aaya 20-30, lẹhinna fi silẹ laiyara. Tun a na na si mẹta si igba marun lori ẹsẹ kọọkan.
- O yẹ ki o lero itọra itọsi lakoko ti o nfa didi lori aṣọ inira tabi okun. Lilọ-ifunni yẹ ki o lọ kuro ni kete ti o ba tu aṣọ-itura naa silẹ ki o si mu isan naa kuro ni iṣan ogoji rẹ. Ti o ba ni iriri irora ibanuje, o gbọdọ da idaraya naa lẹsẹkẹsẹ.
Yi iru eegun yi le ṣee ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesi aye igbelaruge quadriceps. O tun jẹ idaraya nla lati ṣe iranlọwọ lati dojuko ipo ti o ni irora ti a npe ni itọju iṣan iṣan (Awọn ọmọ) lẹhin idaraya. Titile tun le ṣe ki o lero pe o dara.
A Ọrọ lati
Turanti quadriceps toweli le jẹ iṣiro to munadoko lati ṣe iranlọwọ lati mu irọrun awọn iṣan quadriceps ṣe. Rii daju pe o bẹwo apọju itọju ara rẹ lati kọ ọna ti o dara julọ fun ọ lati wa ni awọn ogoji rẹ.
PT rẹ tun le ran ọ lowo bi o ba ni akoko ti o nira akoko ti o nfa quadriceps rẹ tabi ti o ba nilo itọnisọna siwaju sii.