Mu awọn ibadi ti ko lagbara pẹlu idaraya to dara yii
O le wa ni imọran pẹlu eto apẹrẹ fun idaraya fun okunkun rẹ, ṣugbọn iwọ mọ pe o tun n mu awọn ibadi ni ipa naa ṣe? Bẹẹni, o ṣe. Eyi ni idi pataki lati fi sii si iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Awọn Eto ati Awọn Agbegbe
Filasi awọn ibadi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipalara ẹsẹ kekere ati irẹlẹ pupọ, paapaa ni awọn aṣaju.
Awọn oluwadi kan gbagbọ pe ailera ninu awọn isan ti o ṣe atilẹyin awọn ibadi le ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn ipalara fun awọn aṣaju. Lọwọlọwọ, iwadi ti o tobi ati ti o dagba sii ni imọran pe ailera ailera ti ideri ṣe ayipada iṣọn ẹsẹ ẹsẹ kekere ati mu ki awọn ọmọ ogun mu ẹsẹ ni ẹsẹ ati ẹsẹ nigba ti nṣiṣẹ.
Itọju ọna ni wipe ti awọn abductors ni abọ - awọn iṣan ti o fa ẹsẹ isalẹ kuro ni ara, ati awọn fọọmu apaadi - awọn isan ti o fa ẹsẹ isalẹ si ara - jẹ alailera, orokun ko ni orin pẹlu. bi o ti yẹ.
Ti ikun ba n lọ kiri ninu nigba ti o nṣiṣẹ, iṣan ipalara patellofemoral ti irora , iṣọn alailẹgbẹ iliotibial, ati awọn miiran ti nṣiṣẹ awọn ipalara .
Ilana isalẹ: Awọn ibadi ti ailera le jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti irora orokun ati awọn ipalara ẹsẹ isalẹ ati iṣẹ idaraya eto ẹgbẹ jẹ ọkan rọrun ati ki o munadoko lati mu agbara ati iduroṣinṣin han.
Bi o ṣe le ṣe Idaraya Ẹka
Ọna meji lo wa ti o le ṣe apẹrẹ ẹgbẹ kan, lori awọn agekuru rẹ tabi lori ọwọ rẹ.
Apa Eto lori Ọbọn
- Duro ni apa ọtun rẹ lori ilẹ, ki o din ori rẹ si apa ọtún rẹ ti o gbooro sii gígùn si oke. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni rọpo ati ki o gbera ọkan lori oke ti awọn miiran. Awọn ẹyin yẹ ki o wa ni gígùn ati ki o tun ṣe itọju. Hips ti nkọju si iwaju.
- Gbe ọwọ ọtún rẹ si ara rẹ titi igbasẹ rẹ lori ilẹ ni isalẹ ọpa ọtun rẹ.
- Lilo igunwo ati ẹsẹ rẹ gẹgẹbi awọn idiyele, gbe oju rẹ soke si odi. Pa ara rẹ mọ lati ori si atokun ati ibadi ati ara yẹ ki o wa ni idojukọ siwaju.
- Duro ipo yii fun kika ti 10 ati isalẹ rẹ ibadi si pakà.
- Sinmi fun 30 aaya ati tun ṣe ni igba mẹta. Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe idaraya lori ibadi miiran.
Apa Eto lori Ọwọ
- Gba sinu ipo titani-ni, nibiti ọwọ rẹ wa ni taara labẹ awọn ejika ati awọn ọwọ rẹ ti fa sii. Ẹsẹ yẹ ki o wa ni ẹẹhin lẹhin rẹ ati papọ, awọn ese ni gígùn. Ara rẹ yẹ ki o ṣe ila ilara lati igigirisẹ si awọn ikun si ibadi si ori.
- Mu ọwọ ọtún rẹ rọra ki o yi ara rẹ pada ki ọwọ ọtún rẹ le de ọdọ aja. Fi ara rẹ han laarin ọwọ osi rẹ ati ẹgbẹ ti ẹsẹ osi rẹ. Ṣe abojuto ila ti ara rẹ: igigirisẹ lati kunlẹ si ibadi si ori.
- Duro ipo yii fun kika ti 10 ati lẹhinna yi ẹnjinia pada lati pada ọwọ ọtun rẹ si pakà.
- Sinmi fun 30 aaya ati tun ṣe ni igba mẹta. Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe idaraya lori ibadi miiran.
O le ṣe alekun ipa ti awọn idaraya wọnyi nipa gbigbe agbesẹ oke soke si odi. Tun ẹsẹ ẹsẹ ṣe ni igba mẹwa laiyara ki o pada si ipo ibẹrẹ.
> Orisun:
> R. Ferber, et al. Awọn iṣiro ti a fura si ni idi ti ipalara Ijakadi nṣiṣẹ: Atunwo Ayẹwo. Ero Ilera, May 2009.