Ko kan fun Isonu Ẹjẹ
Iṣẹ-iwosan Cardio gbe awọn iṣeduro fun ilera, ilera ati awọn calori to nmu. Ṣugbọn o tun le wa ni idamu nipa bi o ṣe nilo ati gbogbo awọn anfani ti idaraya inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn itọnisọna ti American American College of Sports Medicine gbejade ni imọran ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe fifun ni fifun ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi iwọn 20 iṣẹju ni ọjọ kan, ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
Fun pipadanu iwuwo, wọn sọ pe o le nilo diẹ sii (to iṣẹju 60 si 90) da lori ounjẹ rẹ ati awọn iṣẹ miiran.
O jẹ alakikanju fifi gbogbo awọn ofin wọnyi mulẹ ṣugbọn, ihinrere ni pe iwọ ko ni. Nigbakuran o dara julọ lati gbagbe awọn ofin ati ki o pada si awọn koko-kii-kọniti kii ṣe fun iṣọnku pipadanu.
A Ṣe Awọn Ile lati Gbe
Ti o ba ni iṣẹ ile-iṣẹ kan, ronu bi ara rẹ ṣe le ni opin ni ọjọ. Njẹ o ni awọn iṣan ti o nira, afẹyinti pada, tabi lero ti o ni ailera ani tilẹ o ko ṣe ohun ti ara? Boya awọn ejika rẹ ti igbona kuro ninu ẹdọfu ati ori rẹ yoo dun lati woju iboju iboju kọmputa fun gun ju.
Nisisiyi, ronu bi ara rẹ ṣe le ṣe lẹhin igbadun kan. Ti o ba ṣe o tọ, awọn isan rẹ gbona ati rọ, ẹjẹ naa nfa nipasẹ ara rẹ, pese atẹgun ati agbara. O lero agbara, igboya, gberaga fun ararẹ ati setan lati ya lori aye. O yatọ pupọ, ṣe kii ṣe bẹẹ?
A ṣe eda eniyan lati gbe-kii ṣe joko ni gbogbo ọjọ.
Gbogbo Awọn Anfaani ti Idaraya Kosio
O le ronu ti cardio bi iṣẹ-ṣiṣe, fifun, ati gbigbagun nipasẹ awọn adaṣe nikan lati yi pada bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Bẹẹni, cardio le ṣe iranlọwọ lati yi ara rẹ pada, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran. Mọ awọn eniyan le ṣe ki o wo iṣẹ idaraya cardio pẹlu oriṣiriṣi ori.
O kan diẹ ninu awọn anfani ni:
- Pipadanu iwuwo
- Agbara okan ati ẹdọforo
- Alekun egungun alekun sii
- Dinku wahala
- Idinku aisan ti ko dinku ati diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn
- Iderun ibùgbé lati şuga ati ṣàníyàn
- Igbẹkẹle diẹ sii nipa bi o ṣe lero ati bi o ṣe wo
- O dara oorun
- Agbara diẹ sii
- Ṣiṣe apẹẹrẹ ti o dara fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati duro lọwọ bi wọn ti dagba
Ṣe akiyesi pe ipadanu pipadanu, lakoko idojukọ nla fun ọpọlọpọ awọn eniyan, nikan ni anfani ti cardio. Bi o ṣe jẹ pe, pipadanu iwuwo jẹ igbawọ ẹnikan nikan, kii ṣe fun ilera nikan, ṣugbọn lati dara dara.
Nigba ti ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu fẹ lati riiran rere, nini pe gẹgẹbi ipinnu rẹ nikan le ṣe idaraya ni lile. Iwuwo gba akoko. Ti o ko ba ri awọn esi, o le padanu iwuri lati lo. Ṣii ọkan rẹ si awọn idi miiran lati lo-o le rii awọn ọna titun lati ṣe idaraya rọrun.
Kaadi fun Didara Didara to Dara julọ
O jẹ adayeba lati fẹ lati rii ti o dara, ṣugbọn o le jẹ ki o ṣajọ lori bi o ti wo pe o gbagbe bi o ṣe lero gangan. Ti o ba wo awọn anfani ti o loke loke, gbogbo wọn ni o tumọ si rilara ni bayi ati ni ojo iwaju. Biotilẹjẹpe, o le jẹ diẹ sii pẹlu nini fifin ọsẹ-àìpẹ ju ailera lọ, mejeeji ati ni irora.
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbe pe aiṣiṣẹ le ṣe igbesi aye wọn dara sii.
Gbigbe ni ayika mu ki iṣan ẹjẹ wa si awọn isan rẹ, o mu ara ati ẹdọforo lagbara, o si kọwa ọkàn lati ṣiṣẹ daradara.
Kii ṣe eyi nikan, nigbati o ba lo, o di apẹẹrẹ fun gbogbo awọn eniyan ni igbesi aye rẹ. Ni diẹ sii ti wọn ri iwọ idaraya, diẹ sii ni iwuri wọn le jẹ lati ṣe kanna.
Ti gbogbo eyi ba jẹ otitọ, kilode ti ko to lati gba ọ ni gbigbe? Kilode ti ọpọlọpọ awọn eniyan ngbiyanju pẹlu ṣiṣe lọwọ? Apa kan ti o le jẹ bi o ṣe ro nipa ara rẹ, ara rẹ, ati idaraya.
Yiyipada Ọna ti O Ronu
O le gba awọn ibaraẹnisọrọ ni imolara si awọn imọran, paapaa nigbati o ba wa ni idaraya.
Nigba ti awọn eniyan kan fẹràn rẹ, ọpọlọpọ ni iwo naa gẹgẹbi ọranyan, iṣẹ, tabi paapaa iwa ailewu. O le jẹ gidigidi lati gbagbọ pe idaraya le lero ti o dara.
O le lero ti o dara lati gbe ara rẹ lọ. O le ni ireti lati dara ati ni igboya ati ki o mọ pe o le ṣe nipasẹ adaṣe kan. Igbẹkẹle yii ṣe iyipada si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ. Ti o ba le lo, kini nkan miiran ti o le ṣe?
Ti o ba ni idojukọ lori ipadanu pipadanu, o ko padanu lori gbogbo awọn ohun rere naa. O le yi eyi pada ni ọna wọnyi:
- Jeki O rọrun . Ti o ba ni idaniloju ohun ti o ṣe, bẹrẹ pẹlu awọn orisun-o nilo ni o kere ju iṣẹju 20 fun ara lati lọ, nitorina bẹrẹ nibẹ. Gba jade kalẹnda rẹ, wa iṣẹju 20 ti akoko lori awọn ọjọ mẹta mẹta ati ṣe nkan-rinrin, ṣiṣiṣẹ, lọ si idaraya, iṣẹ igbiyanju ti o lagbara-ohunkohun ti o fẹ. Ṣe ki o jẹ akọkọ ki o si ṣiṣẹ lori akoko rẹ ati ki o lera nigbamii.
- Ṣe suuru. Apa ti gbigba akoko ti ara rẹ lati ṣe idaraya ni habit jẹ alaisan. O ko le bẹrẹ ibi ti o fẹ, eyi ti o le jẹ diẹ sii ju ti o le mu. O ni lati bẹrẹ ibi ti o wa ni bayi. Itumo eyi tumọ si wiwọn sinu rẹ ati gbigba mejeji ati ara rẹ lati dahun si ohun ti o n ṣe. Ipadanu iwuwo yoo bajẹ, ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ.
- Jẹ diẹ sii ni iranti . Lo akoko diẹ ṣe idojukọ lori bi ara rẹ ṣe nro nigba ti o lo. Lakoko ti orin jẹ igbiyanju nla, ṣeto ipinnu lati ṣe iṣọkan kan ni ọsẹ kan laisi awọn ohun idena. Fi itọju okan rẹ silẹ, awọn akọọlẹ, ati orin ni ile. Gbagbe nipa awọn kalori, irọra, ati iyokù o ati ki o fojusi lori bi ara rẹ ṣe lero . Gbiyanju awọn iṣẹ oriṣiriṣi. Lọ sita tabi yarayara ki o wo bi ara rẹ ṣe dahun. Gba akoko lati kọ nipa ara rẹ ati pe iwọ yoo le ṣẹda awọn adaṣe ti o da lori awọn ofin ti ara rẹ dipo ti ẹlomiran.
- Wa nkankan lati gbadun . Ti idaraya ba dabi iṣẹ kan, foju iṣẹ deede rẹ ati ki o gbiyanju nkan miiran. Ya rin ni ita ati wo ni ayika. Akiyesi iwoye naa. Mu ọna tuntun kan. Mimu ni afẹfẹ. Muu jinna. Nigbakuran ti o wa ni ita jẹ olurannileti ti o ṣe iyanu ti o ni lati ni ilera, ara-ṣiṣe ti ara.
- Dapọ sori rẹ . Ohun ti o dara julọ nipa idaraya cardio ni pe o le yan iṣẹ eyikeyi ti o mu okan rẹ pọ. O ko ni lati ṣe iru iṣẹ kanna ni gbogbo igba, tabi ni gbogbo ọsẹ. Ti o ba ti ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna ṣe gbiyanju nkan titun. Yiyipada kaadi cardio jẹ rorun, nitorina ṣe nigbagbogbo ati pe iwọ yoo ṣawari awọn iṣẹ diẹ sii ti o gbadun. O le tun ṣe iyipada iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe lọwọlọwọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣabọ si awọn adaṣe ti tẹtẹ, gbiyanju dapọ pọ pẹlu ikẹkọ aarin.
- Rọrun ara rẹ . O rorun lati ṣe ifojusi lori ohun ti o ko fẹran nipa ara rẹ , ṣugbọn, fun diẹ diẹ, ro nipa bi ara rẹ ṣe wa ni bayi. Ti o ba wa ni ṣiṣe ti o dara, tabi o kere julọ si i, ro nipa bi o ṣe lero. O le duro, rin, ati gbe. O kan mu awọn iṣẹju diẹ nigba awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati rii ohun ti yoo dabi ti o ko ba le ṣe ohun ti o fẹ le ran o leti bi o ṣe ṣe iyanu ti ara rẹ jẹ-bii bi o ti n wo.
O gba akoko lati yi pada bi o ṣe ro nipa ohun. Apa ti idaraya idaraya ni apakan ninu aye rẹ le jẹ ṣiye okan rẹ si awọn ọna ti o yatọ. O kan fun iṣẹju kan, ronu ohun ti yoo jẹ lati ṣe idaraya nitori pe o dara dara-kii ṣe nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara.
Fojuinu bawo ni itumo diẹ yoo ṣe lati lo nitori o fẹ, kii ṣe nitoripe o ni. O ṣee ṣe ṣeeṣe lati ṣe idaraya ẹya igbadun igbesi aye rẹ. Jije diẹ sii ninu ohun ti o n ṣe le ran.
> Awọn orisun:
> Iṣẹ Agbara ti Iṣẹ 2008 2008 fun awọn Amẹrika . Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Awọn Ilana Agbara Iṣe Agbara Iṣe Ẹṣe ti o yẹ fun Isonu Ọdun ati Idena ti Iwuwo Pada fun Awọn agbalagba. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Opoiye ati Didara ti Idaraya fun Ṣiṣe idagbasoke ati Abojuto Kaadi Cardiorespiratory, Egungun-ara, ati Neuromotor Fitness ni Awọn Aragba Alaafia Awọn Aragba. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.