Ṣe idanwo idanwo ti o wa ni ori rẹ pẹlu idanwo idanwo

Imudaniloju imudaniloju imudaniloju jẹ ọna ti o rọrun lati tọju iṣesi ilọsiwaju rẹ

Titan igbiyanju kii ṣe ọna ti o dara julọ lati kọ agbara ati ipamọra ti ara oke, ṣugbọn wọn jẹ ọna ti o dara lati ṣe idanwo agbara ara rẹ ni agbara ati iṣeduro agbara.

Igbeyewo titari-ni jẹ igbeyewo amọdaju ti o wulo fun awọn olukọni, awọn oluko ati awọn elere idaraya lati ṣe ayẹwo ifarada ti ara ẹni ati lati ṣe atẹle iṣesiwaju lakoko agbara ati fifẹyẹ ti ilera. Igbeyewo yii rọrun fun ọ lati ṣe afiwe ara ẹni ti ara rẹ ni iṣeduro iṣan si awọn ẹlomiran ti ọjọ ori rẹ ati abo ati pe eto eto amọdaju rẹ lori akoko.

Kini idi ti o ṣe n bẹwẹ nipa agbara ara ati ipamọra?

Agbara ati ìfaradà ninu awọn isan ti ara oke , pataki ni àyà, awọn ejika, triceps ati mojuto jẹ itọkasi daradara fun amọdaju ti ara ẹni. Idaraya ti o rọrun yii nmu awọn iṣan jakejado gbogbo ara - lati ori si atampako - lati le ṣetọju ipo ti o nira. Igbesi agbara ara ẹni ati ifarada jẹ pataki fun awọn elere gẹgẹbi awọn ẹlẹrin, awọn ẹlẹṣin, tabi awọn gomu ti o nbeere agbara ati agbara lati ọwọ wọn ati ejika lati ṣe daradara ati lati yago fun ipalara. Ṣugbọn ẹya ara ti o lagbara jẹ pataki fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati ṣe awọn iṣaro ojoojumọ, gẹgẹbi gbigbe ẹru tabi gbigba awọn ọmọde, pẹlu irora ati laisi ipalara rara.

Awọn iṣan akọkọ ti a lo lakoko igbi

• Awọn ologun (Aṣoju ati Medieli Deltoids))
• Aṣọ (Awọn oludari)
• Pada Oke Ọta (Triceps)

Bawo ni lati ṣe idanwo idanwo

Lakoko ti o n ṣe awọn igbiyanju, o gbe fere 75% ti iwuwo ara rẹ.

Lilo ipo ipo-titọ ti a ṣe atunṣe dinku iye yii si iwọn 60% ti iwọn ara rẹ gbogbo.

Igbeyewo Tuntun Tuntun

• Ṣe igbadun diẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi idanwo ti ara ẹni.
• Bẹrẹ ni ipo titari-ni-ni-ọwọ ati awọn ika ẹsẹ pẹlu ọwọ-ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ati awọn igun-oke ni kikun siwaju sii.
• Lakoko ti o tọju ila laini lati ika ẹsẹ si ibadi, ati si awọn ejika, din ara rẹ si isalẹ ki awọn egungun rẹ tẹ si iwọn 90.

• Titari pada si ipo ibẹrẹ.
• Iyẹn jẹ aṣoju kan.
• Tesiwaju pẹlu fọọmu yi ki o si pari bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee laisi ọna fifọ.
• Gba awọn nọmba apapọ ti awọn pipe-pipade kikun ti pari.

Atunwo Imuduro-Atunṣe
A ṣe ayẹwo irufẹ idanwo ti a ti yipada fun awọn obinrin, ti o ṣọwọn lati ni agbara ti ara ẹni diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ. A ṣe ayẹwo igbeyewo ni ọna kanna bi loke, ṣugbọn o nlo ayipada kan, "lori ikun" ipo titari-soke.

• Ṣe igbadun diẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi idanwo ti ara ẹni.
• Bẹrẹ ni ipo ifarahan ti a yipada, lori awọn ekun ati awọn ekun pẹlu igun-ọwọ-ẹgbẹ apapo ati awọn egungun ti o gbooro sii patapata.
• Pa awọn ibadi, ki o si gbe ọwọ siwaju titi ti o ba ṣẹda ila ti o tọ lati awọn ẽkun, si awọn ibadi, ati si awọn ejika.
• Lakoko ti o ba tọju ipo ti o tọ lati awọn ẽkun si awọn ejika, din ara rẹ ni isalẹ ki awọn igun-apa rẹ tẹ si iwọn 90.
• Titari pada si ipo ibẹrẹ.
• Iyẹn jẹ aṣoju kan.
• Tesiwaju pẹlu fọọmu yi ki o si pari bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee laisi ọna fifọ.
• Gba nọmba apapọ ti awọn titi-pipade kikun ti pari.
  

Bawo ni lati ṣe ayẹwo Awọn esi Idanwo rẹ Ti o ni irọrun

Lẹhin pipe rẹ, idanwo naa, ṣe afiwe awọn esi rẹ si awọn aṣa ati awọn iṣeduro fun ọjọ ori rẹ ati abo pẹlu tabili yii.

Lati ṣe ayẹwo ilọsiwaju itọnisọna rẹ, o le ṣe idanwo ti o ni ifojusi gbogbo ọsẹ mẹjọ si 12.

Ṣe afẹfẹ lati mu idaraya rẹ pọ si? Gbiyanju awọn itọnisọna wọnyi ti o rọrun fun Ṣiṣe Awọn Titan Titari Iwọn

Orisun:

McArdle WD et al, Awọn ẹya pataki ti Idaraya Ẹkọ, 2000, 2006. Atejade nipasẹ Lippincott Williams & Wilkins.

Ṣiṣe awọn Imudaniloju Amọdaju Irisi