Agbeyewo Awọn idiwọn Ilera Rẹ ati Igbaraye Idaraya
Ayẹwo ti iṣaju, ti a mọ gẹgẹ bi imọran ti ara ẹni, ti wa ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo aye ilera ati ipo ti ara ẹni.
Ọpọlọpọ awọn idanwo ti o ni idiwọn ti a lo fun awọn idanwo wọnyi, diẹ ninu awọn ti a lo fun awọn iwosan (lati rii daju pe eniyan le fi aaye gba iṣẹ kan) ati awọn miiran eyiti o fi idi boya boya eniyan ni o yẹ lati kopa (bii pẹlu ogun dojuko igbeyewo afefeayika ).
Fun idi ti ilera ati ilera gbogbogbo, awọn igbiyanju bi awọn wọnyi ni a kà ni ibẹrẹ fun siseto eto eto idaraya to yẹ . Wọn ni lati ṣe idaniloju pe eniyan kii yoo ni ewu ti ipalara ki o si fun olukọni pẹlu awọn imọ ti a nilo lati fi idi awọn idibajẹ ti ara ẹni daradara ati doko.
1 - Ṣayẹwo Akọọlẹ Itan Rẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya tuntun, o jẹ imọran dara lati pin itanran iwosan rẹ pẹlu olukọ rẹ ati lati gba awọn itọnisọna ti o yẹ lati dọkita rẹ lati tẹsiwaju.
Ọpọlọpọ awọn oluko ati awọn ọjọgbọn ọlọgbọn yoo lo awọn ohun elo ti n ṣalaye kan tabi diẹ sii lati pinnu ilera ilera ti onibara. Wọn le pẹlu:
- Awọn iwọn wiwọn pataki pẹlu iga, iwuwo, irọpa ọkan isinmi (RHR), ati isinmi titẹ ẹjẹ (RBP)
- ẸKỌ-Q (ṣiṣe awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara) ti o ni awọn ibeere meje tabi ju bẹẹ lọ pẹlu itan itan ilera rẹ
2 - Awọn idanwo ti ara
Ẹda ara ti ṣe apejuwe awọn ẹya ara ẹrọ ọtọtọ (awọn iṣan, egungun, sanra) ti o ṣe idiwọn ara eniyan gbogbo. Awọn ọna ti o wọpọ fun isọdọmọ ara ẹni ni:
- Iwọn-ara-ara-ara (BMI) , titoro ti ara ti o da lori iga ati iwuwo
- Awọn ipele awọ-ara ti a ṣe pẹlu calipers lati ṣe iṣiro bi o ṣe jẹ pe ara-ara jẹ awọ ara ni afiwe awọn ipo deede ni apapọ eniyan
- Iwadi itọju eleyii (BIA) eyiti o ni ifihan agbara itanna kan lati inu awọn amọna irin nipasẹ awọn ẹsẹ si awọn ẹsẹ ati ikun lati ṣe iṣiro ara ẹni
3 - Igbeyewo idanimọ inu ẹjẹ
Ẹjẹ idanwo aisan inu ẹjẹ ṣe ayẹwo bi o ṣe dara julọ okan ati ẹdọ ṣiṣẹ lati pese oxygen ati agbara si ara nigba iṣẹ iṣe-ara. Lara awọn ọna ti o wọpọ julọ ti iwọn iyawọn:
- Iwadii igbiyanju iṣẹju mẹwa-mẹwa ti o ṣe lori itọnisọna ati ki o ṣe afiwe awọn atẹhin ipilẹ ati awọn iyọọda atẹgun pẹlu ọkàn idaraya ati idaraya afẹfẹ.
- VO2 igbeyewo ti o pọju ti o tun ṣe lori apẹrẹ ati lilo ẹrọ ti nmí lati ṣe iwọn iwọn oṣuwọn ti o pọju ti lilo agbara atẹgun nigba iṣẹ
- Ṣiṣayẹwo idanwo iṣoro ti o tun ṣe lori titẹmu ati ki o jẹ lilo awọn ẹya-ara ẹrọ (EKG) ati titẹ iṣan ẹjẹ lati ṣe iwọn awọn ami pataki nigba idaraya
Awọn keke keke ti a tun lo. Diẹ ninu awọn oluko yoo yi awọn igbeyewo pada ati lo awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe (pẹlu awọn adajọ ati awọn titari-titọ) lati ṣe ayẹwo awọn ipo iṣoro ti aisan.
4 - Iwadi Ọra Isanwo
Awọn idanwo agbara agbara ni iye ti o pọju agbara ti ẹgbẹ iṣan le ṣiṣẹ ni akoko kan, lakoko ti idanwo idanwo ni ipari akoko ti ẹgbẹ iṣan le ṣe adehun ṣaaju ki o to ni agbara.
Awọn esi ti a fiwewe si awọn eniyan ti iru ọkunrin kanna ati iru ọjọ ori. Ifiwewe n pese olukọni pẹlu ipilẹle ti eyiti o le ṣeduro awọn iru awọn adaṣe ti o yẹ ti o bẹrẹ.
Awọn adaṣe ti o lo deede ni aṣeyọri idanwo-soke ati agbara pataki ati iduroṣinṣin , laarin awọn omiiran.
5 - Igbeyewo ni irọrun
Mimu wiwọn irọrun ti awọn isẹpo ṣe iranlọwọ ni idaniloju ailera ailera, awọn idiwọ ipilẹṣẹ, ati awọn idiwọn ni ibiti o ti gbero. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati wiwọn ni irọrun, pẹlu:
- Igbeyewo ni irọrun ti o wa ni abuda ati ti a ti nlo lati ṣe wiwọn wiwọn ni isalẹ ati awọn iṣan hamstring
- Ayẹwo irọrun gigun ti o ṣe agbeyewo irọrun ati idibajẹ ti igbẹpo asomọ