Iwadi n pese akojọ kan ti awọn ti o dara ju ti o buruju awọn adaṣe ab
Awọn adaṣe ti o dara julọ ti o wọpọ julọ ni a fi si idanwo nipasẹ awọn oluwadi ni ile-iṣẹ Biomechanics ni Ilu San Diego State University. Awọn oluwadi fẹ lati fi afiwe iṣeduro iṣan ati adehun igbeyawo ninu awọn adaṣe inu inu ti o wọpọ julọ lati wa ti o ba jẹ idaraya daradara ati idaraya fun ile iṣan ati lati kọ bi eyikeyi ninu awọn ohun-ini abẹwo lori ọja ṣe, ni otitọ, ṣiṣẹ daradara ju awọn adaṣe awọn ẹya ara ti ara ẹni.
Iwadi iwadi jẹ ọkan ninu awọn akọkọ, ati awọn akọsilẹ julọ, awọn ẹkọ ti a ṣe ni igbega pupọ ati lilo sibẹ loni lati ṣe afiwe awọn ipolowo iṣowo ti diẹ ninu awọn adaṣe abẹrẹ ti o wọpọ julọ. Iwadi na ni awọn ohun elo ti o wọpọ julọ lọdun mẹtala ati awọn ohun-elo igbasilẹ ti o ni imọran ti ọdun 2001. Awọn oluwadi naa wa ni ipo kọọkan fun iṣagbara iṣan lakoko idaraya naa. Awọn ohun ti a fi si ibere awọn iṣan ti a mu pẹlu gbigbasilẹ-ero (EMG) ni a gba fun wọn, ati pe a ṣe wọn fun ẹgbẹ kọọkan ti o tẹle awọn iṣan ni abuda inu iṣan inu:
- atunṣe abdominis
- ita gbangba obliques
- abẹnu ti abẹnu
Ab Ṣiṣe Awọn Iwadii Iwadi
Awọn abajade iwadi naa fun wa ni akojọ ti awọn iṣẹ abẹrẹ ti o dara julọ fun awọn ẹgbẹ iṣan pato, bakanna bi awọn iṣẹ-ṣiṣe abuda ti o dara julọ.
Top 3 Iwoye Ab Awọn adaṣe
- Ẹrọ Crunch Bicycle
- Igbese Idari Akẹkọ ti Captain
- Crunch lori Bọọlu Idaraya
Ohun-elo Idaraya Ti o dara julọ
Ninu awọn ohun elo ti a kẹkọọ, ṣiṣe iṣan kan lori rogodo idaraya ati lilo ikun ti iṣan ni wiwa ẹrọ fihan julọ iṣanṣe iṣan.
- Awọn Bọọlu Iduroṣinṣin
- Ẹrọ Iyara Ẹrọ Tiiro
Awọn Ab Rocker jẹ nkan ti o buru julọ ti ẹrọ ti a dán. Abolọpọ Ab ati Track Track ti o dara ju Ab Rocker lọ, ṣugbọn ni iyatọ, wọn ko dara julọ ju crunch ipilẹ.
Awọn esi kikun ti Ikẹkọ Ẹkọ Ab
Ti o dara julọ fun awọn adaṣe ti o dara fun iṣe Abdominis
- Ẹrọ Crunch Bicycle
- Igbese Idari Akẹkọ ti Captain
- Ab Crunch lori Bọọlu Idaraya
- Ẹrọ Giramu Okun
- Tọpinpin Torso
- Gun Arm Crunch
- Ṣiṣe Crunch
- Crunch pẹlu igigirisẹ Titari
- Abolọti
- Eto Idaraya.
- Irun Irun Ti Ara
- Ṣiṣẹ tubing idaraya
- Aṣayan Ab
Ti o dara julọ fun awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn idiwọn
- Igbese Idari Akẹkọ ti Captain
- Ẹrọ Crunch Bicycle
- Ṣiṣe Crunch
- Plank (Hover) Idaraya
- Ẹrọ Giramu Okun
- Ab Crunch lori Bọọlu Idaraya
- Tọpinpin Torso
- Crunch pẹlu igigirisẹ igigirisẹ
- Gun Arm Crunch
- Abolọti
- Ibile (Akọbẹrẹ) Inu Crunch
- Bọru idaraya fa
- Aṣayan Ab
Ṣe idanwo fun ọmọ inu rẹ (koko) okun ati iduroṣinṣin
Awọn idaraya Plank le ṣee lo lati ṣe ayẹwo agbara agbara rẹ. Ẹlẹsin idaraya, Brian Mackenzie, ṣẹda idanwo yii gege bi ọna lati ṣe ipinnu agbara ati iduroṣinṣin ti o wa lọwọlọwọ ati lati ṣetọju ilọsiwaju siwaju akoko.
Ẹrọ Iṣẹ Ẹrọ Ab
Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa ọna ti o tọ lati lo adaṣe rẹ, bẹrẹ pẹlu awọn atẹle wọnyi ti o bo ab anatomy ki o si dahun awọn ibeere ti o ṣe deede julọ nipa idaraya .
Ẹrọ Ẹrọ Ẹrọ
Ọpọlọpọ awọn ohun elo jẹ iranlọwọ fun idagbasoke ab ati agbara agbara iṣan. Diẹ ninu awọn ọja ti o dara julọ ati ohun elo fun idagbasoke agbara pataki ni:
Awọn Bọọlu Iwadi
Kettlebells
Awọn Bọọlu Iduroṣinṣin
Ẹrọ Iyara Ẹrọ Tiiro
Dumbbells
Abolọti
Awọn ọja iwoye bii Bošewa Bosu, awọn ọkọ-itọju iwontunwẹsi, awọn ọṣọ wiwọ, ati awọn miran tun ṣe iranlọwọ lati kọ agbara pataki.
Awọn orisun:
Iwadi ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Marku. "Iwadi titun n mu Crunch lori Awọn adaṣe ti inu." ACE Amọdaju Awọn ọrọ irohin, 5/14/2001.