Ooru eso ni o wa gbayi: sisanra ti, dun, ati isuna ore! Nigba ti awọn ọja ba wa ni akoko, awọn apẹja maa n dinku owo lati ta ọpọlọpọ awọn goodies ṣaaju ki wọn lọ buburu. Pẹlupẹlu, wọn jẹ ti opo-jẹ wọn aṣeyọkan tabi pa ọgbẹ kan ti o dara, itọju ilera. Eyi ni awọn eso-ooru ooru marun, pẹlu awọn ilana ti o pọn fun ṣiṣe!
Berry Chia Breakfast Bowl
Gbogbo ohunelo: awọn kalori 290, 10.5g lapapọ sanra (1g joko sanra), 111mg sodium, awọn iparapọ 37.5g, 14.5g okun, 12g sugars, 14.5g amuaradagba
Strawberries jẹ ooru superheroes. Kọọkan gbogbo ni o ni awọn kalori 46 nikan ati pe wọn ti ni idapo pẹlu Vitamin C, okun, potasiomu, ati awọn antioxidants! Ani awọn irugbin jẹ dara fun ọ-wọn kún fun acids fatty omega-3. Ṣabọ wọn ki o si ṣe apẹrẹ wọn ni idibajẹ ti o ni iyọda, tabi ṣafo wọn jade, ati nkan ti o ni awọn fọọmu ina. Ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ mi lati gbadun strawberries jẹ ninu Orilẹ-ede oyinbo yii Chia Breakfast Bowl.
1. Ni ọpọn alabọde tabi idẹ, jọpọ 1/2 ago agogo almondi ti a ko lenu, 2 tablespoons oats atijọ, 2 tablespoons awọn irugbin chia, 2 tablespoons fanila amuaradagba pẹlu nipa 100 awọn kalori fun sìn (bi awọn Iru nipasẹ Quest), 2 awọn adun oyinbo ti kii-kalori adayeba (bi Truvia), 1/2 teaspoon vanilla jade, ati 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun. Illa titi ti julọ wọpọ.
2. Ideri ati refrigerate fun o kere ju wakati mẹjọ, tabi titi awọn oats jẹ asọ, chia ti fẹrẹ sii, ati ọpọlọpọ awọn omi ti a ti gba.
3. Ṣiṣẹ daradara. Top pẹlu 3/4 ago awọn ege wẹwẹ ati awọn 1/3 ago blueberries.
Margaritas elegede
1/2 ti ohunelo (nipa 16 iwon.): 138 awọn kalori,
Njẹ o mọ pe mega melon melon jẹ giga ni awọn vitamin A ati C, ati pe diced kan tun nmu ni ni ayika awọn kalori 46. O tun ni awọn amino acid citruline, eyi ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu sisan ẹjẹ. Ti o ni ẹda-ọtun ni o ni awọn ara ati nkan!
Ipanu lori apẹrẹ agbọrọsọ tabi ṣaja ati ki o yọ pẹlu bii-ọti balsamic fun itọpa iṣan lori itọju aṣa. O tun jẹ ilowosi to dara julọ si BBQ ooru kan ! Ati ki o jẹ iyalenu alaragbayida ni awọn cocktails.
1. Ni iṣelọpọ kan, dapọ 1 1/2 agolo alubosa cubed (seedless tabi irugbin), 3 ounce tequila, 1 tablespoon orombo wewe, awọn apo-iwe 3 adayeba ti kii ṣe kalori (bi Truvia), ati awọn agolo meji adanu (10 si 16 ice cubes).
2. Popọ titi ti o fi mu. Tú, sip, ati igbadun!
Peach Cobbler Foil-Pack
1/2 ti ohunelo (nipa 1 ago): 170 awọn kalori, 4.5g gbogbo sanra (2g joko sanra), 103mg sodium, 32g carbs, 4.5g okun, 16.5g sugars, 3.5g protein
Ooru akoko jẹ peachy! Ọbẹ eso didun yi n ṣajọpọ kan Punch: Awọn Vitamin C, awọn ohun alumọni, ati okun. Ati awọn peaches ko ni fun awọn snacking nikan. Gẹẹsi peach halves fun igbẹrin ti o ni okun, tabi lo awọn elegede ti a ti diced lati fa soke guacamole rẹ! Maṣe gbagbe apẹja. O ko le lọ si aṣiṣe pẹlu pear cobbler! O jẹ ọkan ninu awọn n ṣe awopọ pupọ ti o le ṣe ninu awọn apo akọọlẹ.
1. Ṣe adiro si adiro 350F. Fi apẹrẹ nla ti ojun ojuse ti o wuwo lori apoti ti o yan ki o si fun sokiri pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Je awọn eso ẹja sinu awọn chunks 1-inch, fun apapọ gbogbo awọn agolo 2 1/2.
3. Ni ọpọn alabọde kan, kí wọn pe awọn peaak pẹlu 1 tablespoon arrowroot lulú (tabi cornstarch), teaspoon 1/8 ti gbigbẹ oloorun, ati 1/2 agoja adayeba ko si kalori (bi Truvia). Binu titi ti a fi bo ọṣọ.
4. Ni ọpọn alabọde, dapọ 1/4 ago oats atijọ, 1 tablespoon gbogbo-alikama iyẹfun, 1 tablespoon afẹbẹ bota, teaspoon 1/8 teaspoon igi gbigbẹ oloorun, 1/2 apo ti adun oyinbo ti kii-kalori, ati idasilẹ ti iyo.
5. Ṣe pinpin ẹja eso pishi si arin ti awọn irun. Apapọ oke ti pẹlu adalu oat.
6. Ṣe oke pẹlu ẹmi nla miiran. Fi ami si awọn ẹgbẹ mẹẹrin ti awọn ege ege meji naa, ti o ni apo kan ti o mọ daradara.
7. Gẹbẹri fun iṣẹju 20, tabi titi ti o fi di fifẹ ni o ni awọn awọ ati awọn ewa ti rọra.
8. Gbẹ papọ lati tu fifu ṣaaju ki o to šiši patapata.
Tropical Pico de Gallo
1 / 8th ti ohunelo (nipa 1/4 ago): awọn kalori 25, 0g apapọ sanra (0g joko sanra), 108mg sodium, 5,5 g carbs, 1g okun, 2g sugars, 1g amuaradagba
Oriṣa oriṣa ti o ni iyọ ti ni gbogbo nkan: O jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ati giga ninu awọn vitamin A ati C. Mango ṣe afikun ikun ti o fẹrẹ si eyikeyi smoothie tabi ekan ounjẹ. Ati ṣe o mọ pe igbadun fifẹ yii n ṣiṣẹ ni awọn ilana imọran bi daradara? Lo o lati gbe ere rẹ saladi , tabi ṣe ijó mango rẹ pẹlu fifi kun si chunky salsa!
1. Ni ohun elo alabọde ti o tobi, o darapọ pẹlu 1/2 agogo mango, 1/2 ago awọn ewa dudu ti a fi sinu ṣan (drained ati rinsed), 1/3 ago ti awọn irugbin ati awọn tomati ti a ti ge, 1/4 ago finely ge alubosa pupa, 1 / 4 ago finely ge ata ata pupa, 1 tablespoon ti o ni irugbin ati ki o ge ata jalapeño, 1 tablespoon ge cilantro, 2 teaspoons orombo wewe, teaspoon 1/4 teaspoon, teaspoon 1/8 dudu, ati teaspoon 1/8 ti kumini ilẹ.
2. Tẹda titi ti iṣọkan. Seal ati ki o firiji titi o ṣetan lati lo!
Ṣẹẹri ṣẹẹli ninu apo
Gbogbo ohunelo: 200 awọn kalori, 0.5g gbogbo sanra (0g joko sanra), 180mg sodium, awọn ile gbigbe 48g, 5g okun, 33.5g sugars, 1.5g protein
Cherries jẹ abẹ adayeba, pẹlu aisi kukuru ti o kere julọ ju awọn igi chocolate! Wọn ti wa ni okun pẹlu awọn okun, awọn antioxidants, ati potasiomu. Pitting wọn le jẹ irora, ṣugbọn Mo ṣe ileri, o tọ ọ. (O le ma gba ipa ọna ti o rọrun ati ki o ra awọn cherries tio wa ni dido!)
Fi wọn kun awọn oats ojuju tabi ọpọn oatmeal ti o dagba fun igbo igbo dudu. Tabi ṣe itọju ararẹ si ẹyọ ṣẹẹri ti ko ni ẹbi ti ko ni ẹbi.
1. Ṣiṣẹ apo mimuuwefu-ailewu nla kan pẹlu fifọ sita. Fi 1 1/2 agolo pitted dudu dun cherries si mug.
2. Fikun 2 teaspoons cornstarch, 1 teaspoon granulated funfun suga, 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati dash kan ti iyọ. Aruwo lati ma ndan.
3. Makirowefu fun iṣẹju 4, tabi titi ti o fi rọ.
4. Jẹ ki itura die, ni iṣẹju 10.
5. Gbiyanju pẹlu ọkan ti o ni erupẹ graham craham (1/4 dì), ati oke pẹlu 2 tablespoons Ọra Free Reddi-wip (tabi ina ti a fi sinu ina).
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!