Rin si awọn iṣelọpọ Rẹ le mu ilọsiwaju dara si ati dinku ina-jade
O ro ara rẹ pe o wa ni o dara ju apẹrẹ apapọ. O ṣiṣe awọn igba pupọ ni ọsẹ kan fun ilera ati amọdaju ati boya ṣe igbadun akoko diẹ ni ipari ose. Diẹ ninu awọn ọrẹ wa sinu ilu fun awọn isinmi, o si pinnu lati lọ si sikiini. Ko si iṣoro, o wa ni apẹrẹ, ọtun? Ti ko tọ. Lẹhin ọjọ kan lori awọn oke, o lero bi o ti ṣaṣeyọri nipasẹ Santa-sleigh ati gbogbo awọn reindeer rẹ.
Kini n lọ lọwọ?
O le jẹ apẹrẹ nla, fun iru idaraya ti o ṣe nigbagbogbo. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ni o ṣe, lojoojumọ, o le gbe ara rẹ soke fun ipalara tabi sisun ori-ọrọ, ati pe kii ṣe ọna ti o dara lati gba deede. Kini o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara ati ina? Ikẹkọ ikẹkọ.
Kini Ikẹkọ Cross?
Oro ọrọ ikẹkọ agbelebu n tọka si iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ ti o ni orisirisi awọn idaraya ti o yatọ. Nigba ti o jẹ dandan fun elere idaraya lati ṣe pataki fun idaraya wọn bi wọn ba fẹ lati ṣawari, fun ọpọlọpọ awọn adaṣe agbekọja ikẹkọ ni ọna ikẹkọ anfani fun mimu ipo giga to dara julọ. Fun apẹẹrẹ, o le lo awọn mejeeji gigun keke ati larin ni ọsẹ kọọkan lati ṣe igbesoke agbara agbara afẹfẹ, kọ gbogbo iṣan isan ati dinku ni ipalara ti ipalara buruju. Ikẹkọ ikẹkọ ni ihamọ wahala ti o waye lori ẹgbẹ kan pato nitori awọn iṣẹ oriṣiriṣi nlo awọn iṣọn ni awọn ọna oriṣiriṣi oriṣi.
Awọn anfani ti Ikẹkọ Cross
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu awọn ẹgbẹ muscle yatọ, ṣe agbekalẹ titun imọ, ati dinku irora ti nrakò lẹhin osu ti awọn iṣẹ-ṣiṣe idaraya kanna. Ikẹkọ ikẹkọ tun fun ọ ni agbara lati yatọ si wahala ti a gbe sori awọn iṣan pato tabi paapaa eto inu ọkan ọkan.
Lẹhin awọn osu ti awọn iṣọpọ kanna, ara rẹ di ṣiṣe daradara ti o ṣe awọn iṣoro naa, ati nigba ti o jẹ nla fun idije, o ṣe ipinlẹ iye ti amọdaju ti o ni ati idinku ipolowo ti o gba lakoko ikẹkọ; dipo ki o tẹsiwaju lati mu dara, o kan ṣetọju ipele kan ti amọdaju. Ikọja agbelebu tun jẹ pataki lati dinku ipalara ti ipalara lati ipalara tabi atunṣe.
- Din idaraya sẹhin
- Faye gba ọ lati rọra fun ọ ni awọn eto ikẹkọ ati awọn eto (ti o ba wa ni adagun, o le lọ fun idaraya dipo).
- Ṣe ipele ipele ti o ga julọ ni gbogbo titobi
- Awọn ipo ni gbogbo ara, kii kan awọn ẹgbẹ iṣọn
- Din ewu ipalara dinku
- Ṣiṣe awọn iṣan nigba ti awọn isinmi sinmi ati jiji
- Le tesiwaju lati irin ni lakoko ti o farapa
- Mu ọgbọn rẹ, agility ati iwontunwonsi rẹ pọ si
Awọn Awọn Aṣeṣe O yẹ ki Ṣe Ṣe Ilana Ikẹkọ Agbelebu to dara ?
Iṣẹ Ẹdun inu ọkan (Ronu nipa fifi awọn adaṣe mẹta ti o wa ninu akojọ si isalẹ):
- Nṣiṣẹ
- Odo
- Gigun kẹkẹ
- Ipa
- Agunra gigun
- Rii nilu
- Atẹgun (inline tabi yinyin)
- Sikiini
- Racquetball / bọọlu inu agbọn / awọn ere idaraya miiran
Ikẹkọ Igbara
- Awọn Calisthenics (titari si oke ati awọn crunches ati fa awọn oke)
- Awọn odiwọn ọfẹ
- Machines
- Isu ati Awọn ẹgbẹ
Ni irọrun (irọra, yoga)
Iyara, agility, ati awọn idiyele idiyele
Ikẹkọ Circuit, sprinting, plyometrics ati awọn ọna miiran ti itọnisọna papọ
Pẹlu ikẹkọ agbelebu, o le ṣe irisi idaraya kan lojoojumọ, tabi ju ọkan lọ ni ọjọ kan. Ti o ba ṣe mejeji ni ojo kanna, o le yi aṣẹ pada ninu eyiti o ṣe wọn. O le ṣawari agbelebu-ikẹkọ si awọn aini ati awọn ohun-ini rẹ; darapọ ati mu awọn ere idaraya rẹ pọ ati yi ilana rẹ pada ni igba deede.
Idaraya le ṣe okunkun eto ilera inu ọkan, egungun, awọn iṣan, awọn isẹpo, dinku ara-ara ati mu irọrun, iṣeduro ati iṣọkan. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ri gbogbo awọn anfani wọnyi, iwọ yoo nilo lati bẹrẹ ikẹkọ agbelebu.
Akoko wo ni o bẹrẹ ju bayi lọ? Mo gbọ ti awọn ọrẹ rẹ ti gbe oke ọkọ oju omi.
Orisun:
Ikẹkọ Cross, OrthoInfo, Ile ẹkọ Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Onisegun Orthopedic, Oṣu Kẹwa, 2011.