Iṣẹ idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju fun ipilẹ agbara agbara
Igbesi aye irọlẹ n gbe soke, ti a npe ni idaraya ti Ikọja Olori tabi igbikun ikun ti a tẹri, jẹ idaraya akọkọ ti o jẹ ki o fi orisirisi kun si iṣẹ-iṣẹ rẹ nigba ti o tun mu o lọ si ipo ti o ga julọ. O ṣe ki orokun ró lakoko ti o ti daduro laarin awọn ifipa meji ti o tẹle.
Itọkun irọlẹ riru wa ni keji lori akojọ awọn adaṣe ti o dara julọ fun abdominus atunṣe .
Eyi ni ipari iwadi kan ni Imọlẹ Yunifasiti Ipinle San Diego ti o ṣe afiwe awọn adaṣe mẹwa mẹwa ti o wọpọ julọ lati wa iru eyi ti o ṣe okunkun sibẹ. Awọn idaraya kọọkan wa ni ipo fun iṣesi iṣan (a ṣe pẹlu EMG) ni abẹrẹ inu, ati pẹlu awọn abli ti inu ati ti ita.
Bawo ni a ṣe le ṣe Ikun Ẹsẹ Tita Idaraya
- Fi ara rẹ silẹ lori dip / raise machine (ṣe apejuwe ni isalẹ), sẹhin lodi si paadi ati awọn apá ti o mu ara rẹ jẹ nipasẹ sisun lori awọn ọpa ti o tẹle. Nibẹ ni o yẹ ki o jẹ awọn ọwọ ọwọ lati mu pẹlẹpẹlẹ ni opin ti awọn ifiwe ti o ni afihan, ati awọn igbasilẹ ẹsẹ ni o wa nigbagbogbo lati gbe soke lati wọle si ipo.
- Gba ẹsẹ rẹ silẹ lati danra ati ki o si gbera awọn ẽkun rẹ lọ si oju rẹ. Iyọ naa yẹ ki o wa ni iṣakoso ati ki o ni imọran bi o ṣe mu awọn ẽkún rẹ wá titi awọn itan rẹ fi fẹrẹẹ si ipilẹ.
- Da ese rẹ pada si ipo ti o bẹrẹ, jẹ ki wọn sọkalẹ laiyara-kii ṣe pe wọn silẹ, tabi bẹẹkọ o padanu idaji awọn anfani ti idaraya!
Iṣẹ Ti a Ṣiṣẹ
Ti o ba wa lẹhin idiwọn mẹfa-Pack abs, fifi ọgba ideri gigun soke le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna rẹ. O ko ni lati fun ọ ni ọsẹ mẹfa-ararẹ-ni otitọ, nini ọsẹ mẹfa ni o ni diẹ sii lati ṣe pẹlu nini kekere ara-ara ju ti o ṣe pẹlu ṣiṣe iṣẹ rẹ lọ, botilẹjẹpe eyi jẹ apakan ninu rẹ-ṣugbọn awọn ogbon ori ikun ti irọro n gbe iṣẹ ni awọn ti o fi han: abdominus ti o tọ.
Ọmọ inu oyun naa jẹ lodidi fun fọọmu ọpa-ẹsẹ ati ki o jẹ ki o ṣe awọn ohun bi joko soke lati ipo ipo, nfa ọti rẹ si isalẹ si ibadi rẹ. O nṣakoso nipasẹ iya rẹ, ti o wa lati sternum rẹ si isalẹ rẹ.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo orokun itọnisọna nyara iṣẹ. O tun fojusi awọn igbasilẹ awọ rẹ. Lakoko ti abdominus rẹ to wa ni idaduro iṣaju rẹ nigba idaraya, o jẹ awọn folda ti o ni igbasẹ ti o n ṣe iṣẹ ti mu awọn ekunkun rẹ wá.
Ẹrọ Ẹrọ Ẹrọ Knee
Agbegbe ikun ni ihamọ ni a ṣe julọ julọ lori dip tabi gbe ẹrọ julọ gyms ni. O ni apo ti o padanu ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ ati ki o pa ọ mọ kuro ninu sisun lakoko idaraya. O tun le ni awọn paadi lori ọkọọkan awọn ifiwe ti o ni afihan naa nibiti awọn igbẹkẹle rẹ ati awọn ifarahan le simi ni ipo ti o ni itura ati iduro.
Ẹsẹ alakoso olori jẹ ọkan ninu awọn adaṣe abẹ diẹ lori akojọ aṣayan "ti o munadoko" ti o nilo ohun elo idaraya . Iwọ yoo rii gbogbo awọn ikẹkọ itọnisọna ti o wa ni itọnisọna alawọ, tabi itaja fun ọkan ti a ṣe fun lilo ile.
Iyatọ ti Igun oju-omi ti nyara
O le yatọ si ikun ti itanna duro nigba ti o npo idija ati ibanuje nipa didi iwọn kan laarin awọn ẽkun. Bẹrẹ pẹlu awọn iwọn imọlẹ pupọ fun eyi lati ni imọ si ẹrù ti o ga julọ ati si idaduro ati iṣakoso idiwo laarin awọn ẹsẹ rẹ.
O tun le mu kikan naa pọ sii nipa gbigbe ẹsẹ soke ni ita laisi fifun awọn orokun. Eyi ṣe afikun ipalara pataki si ẹhin rẹ, sibẹsibẹ, nitorina ṣe idaniloju idaniloju ti o ba gbiyanju eyi lati yago fun ipalara.