Igbeyewo Cooper: Idaduro 12-Ise lati Ṣayẹwo Ẹkọ Idaraya

Gbiyanju idanwo amọdaju yii lati wiwọn amọdaju rẹ

Iwadii ti o ni imọ-iṣẹju 12-iṣẹju ni idagbasoke nipasẹ Dokita Ken Cooper ni 1968 gẹgẹbi ọna ti o rọrun lati ṣe itọju aṣeyede ti afẹfẹ ati pese iṣeduro ti VO2 Max fun awọn ologun. A ṣe ayẹwo idanwo ti Cooper, bi o ti jẹ mọ, sibẹ ni lilo loni fun igbeyewo aaye fun ṣiṣe ipinnu ti iṣelọpọ aarun.

Dokita Cooper ri pe iṣeduro ti o ga julọ laarin ijinna ẹnikan le ṣiṣe (tabi rin) ni iṣẹju 12 ati iyatọ VO2 ti o pọju, eyi ti o ṣe iwọn ṣiṣe pẹlu eyi ti ẹnikan le lo atẹgun nigba lilo.

Idanilewo yii jẹ ọkan ninu awọn imudaniloju imudaniloju ti awọn ologun ti o lo, bii ọpọlọpọ awọn olukọni ati awọn oluko lati pinnu iṣedede ti ẹjẹ ati ti ara ẹni ni akoko akoko. Igbeyewo yii rọrun tun fun ọ laaye lati ṣe afiwe ifarada aisan ẹjẹ pẹlu awọn ẹlomiran ti ọjọ ori ati akọ.

Kini itọju inu ọkan ninu ẹjẹ?

Ni awọn idaraya, iṣeduro iṣan inu ọkan ṣe afihan agbara ti elere kan lati ṣe igbaduro iṣeduro gigun fun awọn iṣẹju, awọn wakati, tabi paapa awọn ọjọ. Idanwo idaniloju jẹ ọna lati wiwọn ṣiṣe ṣiṣe ti iṣelọpọ ti awọn elere ati iṣan atẹgun ni fifi sisun oxygen si awọn isan iṣan ati atilẹyin iṣẹ iṣe ti ara.

Nigba ti a ba sọrọ nipa ifarada, a tọka si idanimọ aporo. Idaraya aisan inu afẹfẹ nilo atẹgun lati ṣe iranlọwọ fun ipese agbara ti o nilo fun idaraya. Awọn ifojusi ti ikẹkọ ifarada, lẹhinna, ni lati se agbero ati mu awọn ọna ara ti o mu ki o si mu agbara ti o nilo lati ṣe ibamu si awọn ibeere ti iṣẹ-pẹlẹ.

Bi o ṣe le Ṣiṣe Idanwo Iyanju 12 naa

Iwadii fun igbaduro kẹsẹ 12 ti Cooper nilo eniyan ni idanwo lati ṣiṣe tabi rin bi o ti ṣee ṣe ni iṣẹju 12 kan. Ifojusi ti idanwo naa ni lati wiwọn ijinna to pọju ti ẹni kọọkan wa ni akoko iṣẹju 12 ati pe a maa n ṣe iṣiṣẹ lori orin ṣiṣe nipasẹ gbigbe cones ni orisirisi awọn ijinna lati mu iwọnwọn ti ijinna.

A nilo aago iṣẹju-aaya fun imudani pe ẹni kọọkan n ṣakoso fun iye akoko to tọ.

• Abo Idaabobo . Eyi jẹ idanwo aisan ti o ni idiwọ ati pe o niyanju pe ki o ni ifasilẹ alailẹgbẹ rẹ ṣaaju ki o to ṣe idanwo yii ni ara rẹ.
• Awọn ohun elo . O yoo nilo akoko lati mọ nigbati iṣẹju 12 ba wa ni oke.
• Ipo . Igbeyewo yii ni a ṣe lati ṣe ni oriṣilẹ orin kan pẹlu aaye ijinna ti a samisi. O le ṣe idanwo naa lori iwe-iṣere, ṣugbọn ṣe idaniloju pe ki o gbe igun naa si iwọn kan lati ṣe simulate idaraya ita gbangba.
• Imudara to tutu . Ṣe iṣẹju diẹ si iṣẹju 10 si 15 ni igbaradi ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ayẹwo idanwo.
• Ṣiṣe tabi Ṣiṣẹ . Nigba ti o ba ni imole, gba lọ. Ṣiṣe tabi rin bi o ti le ni iṣẹju 12.
• Gba igbasilẹ rẹ silẹ . Gba awọn nọmba apapọ ti awọn kilomita tabi ibuso ti o rin ni iṣẹju 12.

Ṣe iṣiro Awọn Iwadii Idanwo 12 rẹ Ṣiṣe ayẹwo

Ọna to rọọrun lati gba awọn abajade idanwo rẹ (ayọkẹlẹ VO2 rẹ julọ) ati ki o ṣe afiwe ara rẹ pẹlu awọn ẹlomiran ti ọjọ ori rẹ ati pe akọpọ wa pẹlu Ẹrọ Calculator igbeyewo imọ-imọ-ni imọran 12 Lọwọlọwọ .

Ṣe iṣiro rẹ ti a lero VO2 Max

Lati ṣe iṣiro awọn iyasọtọ VO2 Max rẹ (ni milimita / kg / min) lo boya ninu awọn agbekalẹ wọnyi:

• Ni awọn Miles : VO2max = (35.97 x km) - 11.29.
• Ni Kilomita : VO2max = (22.351 x ibuso) - 11.288

Ṣe afiwe awọn isẹwo Arun idaduro 12 rẹ

Lẹhin ti o pari igbeyewo, o le ṣe afiwe awọn esi rẹ si awọn aṣa ati awọn iṣeduro fun ọjọ ori rẹ ati abo pẹlu tabili yii.

_Orisun:

Cooper, KH (1968), "A ọna lati ṣe ayẹwo idiyele ifasẹlu to dara," Iwe akosile ti Association Amẹrika ti Amẹrika, 203: 201-204.

12 Iṣẹju Ayẹwo Amọdaju Arunju