Ti o ba jẹ alabapade tuntun si agbara ikẹkọ tabi ti o ba ro pe o nilo kan diẹ ti itura lori fọọmu daradara, iwọ wa ni ibi ti o tọ. Ọna ti o tumọ si pe o le ṣa gbogbo awọn anfani ti adaṣe rẹ ati ki o yago fun awọn ọran ni akoko kanna.
Gba ara rẹ laaye lati jẹ olubere kan ki o fun ara rẹ ni pat lori afẹyinti ti o ba ṣetan lati fi agbara ikẹkọ si iṣẹ rẹ.
Gba setan lati padanu ọra, mu ohun orin muscle, ki o si ni okun sii. Laiṣe ọjọ-ori rẹ, ipele fifun ti o wa lọwọlọwọ tabi abo, gbogbo eniyan le ni anfani lati ikẹkọ iwuwo pẹlu ọna imọran.
Lilo Fọọmu Dara
Jẹ ki a wo awọn ipilẹ agbara diẹ awọn ẹkọ ikẹkọ ati bi a ṣe le tọju fọọmu ti o dara.
- Dara ya. Awọn iṣan tutu ni o le ni ipalara si ipalara. Bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ pẹlu iṣẹju marun ti iṣan brisk tabi iṣẹ aṣayan aerobic miiran lati ṣe itọju ara rẹ.
- Fi okan rẹ sinu iṣẹ-iṣe. Ṣe kii ṣe ọjọ kan nikan. Fojusi awọn ẹgbẹ iṣan (s) ti o n ṣiṣẹ ati ṣiṣẹ lori fọọmu ti o dara. Boya ohun elo ẹlẹgbẹ ọdagun tabi olukọ ni ile idaraya rẹ le fun ọ ni awọn italolobo kan lẹhinna duro ni idojukọ lakoko rẹ lati ṣetọju fọọmu ti o dara. Mo sọ pe fọọmu nigbagbogbo n sọ ohun gbogbo. Ṣiṣẹ lori fọọmu ṣaaju ki o to pọ si iyara rẹ.
- Ṣe awọn isan rẹ ṣe iṣẹ naa. Pada si imọran fọọmu ti o dara. Mu fifalẹ ati ki o maṣe lo ipa lati gbe awọn òṣuwọn free, lo iṣan rẹ. Rii daju pe o ko ni wiwọn awọn odiwọn. Iwọ yoo mu awọn okun iṣan diẹ sii ti o ba gbe ati awọn iwọn kekere pẹlu iṣakoso ati idiyele nipasẹ ibiti o ti nwaye. Ti o ko ba le gbe àdánù laisi fifa ni, o jẹ eru ju ati pe o yẹ ki o dinku iye iwuwo ti o n gbe. Gẹgẹbi olubere, yan awọn ti o jẹ ki o lọ fun awọn atunṣe 15. Atunwo ni ayika 12, o yẹ ki o rilara diẹ ninu rirẹ.
- Ṣe abojuto ipo ti o dara. Duro gíga pẹlu àyà rẹ gbe ati ọwọ rẹ ni ọna rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Maṣe ṣan ni awọn ejika tabi mu ki iyọ si ọrùn rẹ. Duro sira rẹ. Awọn okunkun rẹ pataki, awọn diẹ munadoko ti o yoo wa ni gbe awọn òṣuwọn.
- San ifojusi si awọn alaye. Ti o ba lọ si kilasi gbigbọn iṣan, olukọ rẹ yoo han ọ ni fọọmu ti o dara ati fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ifọrọbalẹ ọrọ. Bi o ṣe ṣe atunṣe rẹ, rii daju pe o n ronu gbogbo awọn olurannileti ti o wulo. Fun apẹrẹ, ti o ba n ṣe itọju apa kan nibi ti o ti yẹ lati pa awọn eligi rẹ ni ẹgbẹ rẹ, ṣe bẹẹ yoo jẹ ki idaraya naa dara julọ.
- Breathe. Rii daju pe simi. O le ni idanwo lati di ẹmi rẹ mu nigbati o ba n gbiyanju ipa. Exhale lakoko akoko ti o nira julọ lati idaraya lati mu igbiyanju naa ṣiṣẹ. Ti o ba ni awọn ibeere nipa fọọmù naa, o le ro pe o gba olukọ ti ara ẹni fun awọn akoko diẹ.
- Kọ lati ṣe ifojusi si ara rẹ. Maṣe ṣiṣẹ nipasẹ irora ibanujẹ ati kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ laarin ibanujẹ ati ailagbara iṣan. Ipajẹ jẹ diẹ sii sii nibi ti rirẹ iṣan jẹ iṣoro ti awọn isan rẹ di aṣiju.
- Sise fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Rii daju pe ṣiṣe ṣiṣe ikẹkọ ọsẹ rẹ ṣiṣẹ ni gbogbo awọn iṣan pataki rẹ-abdominals, ese, àyà, pada, awọn ejika ati awọn apá.
- Lo iwuwo ara rẹ. Nigba miran ọran ara rẹ le jẹ awọn ti o munadoko julọ ati awọn ti o nira julọ. Rii daju lati fi kan diẹ diẹ si igba kọọkan. Gbiyanju diẹ ninu awọn papa, awọn agbari-soke, awọn squats, ati awọn ọsan.
- Lo awọn orisun ọfẹ lati wo fọọmu to dara.
Eyi ni awọn ilana agbekalẹ diẹ ti agbara agbara ti o ṣe iranlọwọ lati mọ:
- Oja lori: O ni lati lo idaniloju ti o yẹ lati kọ iṣan. Iwọn resistance yẹ ki o wa loke ohun ti o wọpọ ni igbesi aye. O fẹ lati fi iyọda kun pẹlu lilo awọn ero to pọju, awọn òṣuwọn ọfẹ, awọn ẹrọ ti okun, awọn irinṣẹ ti a ti sọtọ, tabi paapaa ara rẹ.
- Iwontunws.funfun: O yẹ ki o ṣiṣẹ gbogbo eto iṣan-ara-ara kii ṣe awọn 'iṣọn digi' tabi awọn ti o wa ni iwaju ti ara rẹ ti o le mu ki awọn imbalances, ati awọn ipalara ti o lagbara. Jẹ ọlọgbọn ki o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan nigbati o ba ṣeeṣe.
- Iyokuro: Jade laarin awọn apẹrẹ ti idaraya fun iṣẹju kan si iṣẹju kan ati idaji fun isan rẹ ni anfani lati bọsipọ ṣaaju ki o to gbiyanju igbimọ ti o tẹle. Pẹlupẹlu, isinmi 48 wakati laarin awọn idiyele ikẹkọ ti o ba jẹ ọgbẹ. Fun apere: Ti o ba ṣiṣẹ ẹsẹ rẹ lile ni Ọjọ Ọjọ Ẹjọ o yẹ ki o ko lo awọn ese naa titi di Ọjọ PANA ni ibẹrẹ.
Bi o ṣe ngbara irin-ajo, iwọ yoo ni agbara ti o nira ati nilo lati mu iwuwo ti o gbe soke. Laipẹ iwọ yoo ni iyalenu lori bi agbara ikẹkọ ti o le ṣe deede le mu didara paadi cardio rẹ ati yi pada bi ara rẹ ṣe n wo. Pẹlupẹlu, nisisiyi ara rẹ yoo ṣiṣẹ fun ọ nigba ti o joko lori tabili rẹ. Awọn iṣan diẹ ti o ni, awọn kalori diẹ julọ ni iwọ yoo sun ni isinmi! Ṣeun awọn iṣan.