Igbaduro sit-up jẹ ọkan ninu awọn idanwo ti o yẹ lati ṣe ayẹwo oju-inu inu, agbara ati agbara fifẹ ati iṣaju lakoko ologun (Army, Navy, Air Force), agbofinro (olopa ati ina), ati awọn idanwo ti ara ẹni deede.
Awọn italolobo wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati kọ bi a ṣe le ṣe awọn ipo-diẹ sii, mu ọmọ inu rẹ ati agbara ti o lagbara ati imudaniloju, ki o si ṣe ayẹwo idanwo rẹ miiran.
Ṣayẹwo Awọn Agbekale ti Imọ Ẹkọ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ isinmi ti o joko si oke, o ṣe iranlọwọ lati mọ awọn ilana mẹfa ti o salaye sayensi lẹhin ikẹkọ ti ilera. Pẹlu imoye yii, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe atunṣe itọju rẹ ni ọna ailewu ati aifọwọyi. Ti o ba ye awọn ero ti apọju, ilosiwaju, iyipada, pato, ati bẹbẹ lọ, iwọ yoo dara julọ lati kọ irin-ajo.
Pipe Iṣẹ Rẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ cranking jade ọpọ awọn atunṣe, o nilo lati rii daju pe ọna sit-up rẹ jẹ pipe. Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe daradara, o nilo lati bẹrẹ ni ibẹrẹ.
Ṣe ipinnu awọn atunṣe titobi rẹ
Lati wa nọmba ti awọn atunṣe ti o yẹ ki o ṣe ni ṣeto kọọkan, ṣe bi ọpọlọpọ awọn joko-soke bi o ti le ni iṣẹju meji ki o si pin nọmba yii nipasẹ mẹta. Eyi ni ipilẹ atunṣe agbelewọn rẹ. Ẹsẹ-kọọkan kọọkan yoo ni awọn atokọ mẹta ti nọmba yii ti awọn atunṣe.
Bẹrẹ Pẹlu Ipele Ibẹrẹ
Ṣiṣe adaṣe sit-up ni gbogbo ọjọ miiran (bii Monday, Wednesday, and Friday). Mu soke pẹlu jog slow, gigun kẹkẹ lori gigun keke , tabi okun ti n fo . Ṣiṣe adaṣe akọkọ pẹlu awọn atokọ mẹta ti awọn atunṣe pẹlu isinmi 30-iṣẹju laarin awọn ṣeto kọọkan. Ni ọsẹ kọọkan, fi awọn meji si mẹta si awọn ipilẹ rẹ. Yọ ara rẹ ni gbogbo ọsẹ merin ki o si ṣeto ipilẹ atunṣe titun kan.
Fi ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o pọju
O wa nọmba ailopin ti awọn ọna lati yato si adaṣe ti inu. Ti ìlépa rẹ jẹ lati ṣe awọn ala-iye diẹ sii, iwọ yoo nilo lati mu ilọsiwaju agbara ati ifarada rẹ pọ. Gbiyanju lati lo awọn oriṣiriṣi oriṣi awọn adaṣe inu inu awọn ọsẹ akọkọ ti ikẹkọ rẹ lati kọ agbara ati iduroṣinṣin ti o dara, eyi ti yoo ṣe idaraya idaraya diẹ sii ni ọsẹ to wa. Diẹ ninu awọn adaṣe lati fi si adaṣe rẹ pẹlu:
Fi idanwo kun
Ti o ba ni iwọle si ibujoko igbimọ-ori, o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe afikun kikan si iṣẹ-ṣiṣe idoko-ara rẹ nigba isinmi kọọkan ni ọsẹ kọọkan. Paapa ti o ba ṣe idaji awọn atunṣe deede rẹ ni akoko idaraya yii, iwọ yoo ni agbara pataki ni kiakia.
Gbiyanju Aṣeyọri Iwọn Iwọn Eleyi
Ti o ba n wa ọna miiran lati ṣetan fun idanwo adagbe lai ṣe ogogorun ti awọn sit-up, lo iṣẹ-ṣiṣe ti o yara yiyara lẹẹkan ni ọsẹ lati gbọn iṣẹ iṣẹ rẹ.
Ṣọ jade
Mu adaṣe adaṣe rẹ soke pẹlu pipẹ, o lọra, atunṣe isanwo fifun lati fi iyọdajẹ silẹ ni ori.
Gba isinmi deede ati imularada
Ti o ba n ṣe awọn sit-soke tabi awọn adaṣe miiran ti o wa fun rirẹ, iwọ yoo nilo lati gba o kere ju ọjọ kan ti imularada laarin awọn adaṣe. Awọn igbimọ sitẹṣe-ṣiṣe ni gbogbo ọjọ le pada-ina ati ki o mu ki o dinku ni agbara ati ifarada.