Titari Ups Kọ Oke Ara ati Agbara Iwọn
Igbẹju soke le jẹ ẹyọ pipe ti o kọ gbogbo ara ati ara agbara. Ti ṣe daradara, o jẹ idaraya ti o nlo ti nlo awọn iṣan ninu apo, awọn ejika, triceps, pada, abs ati paapa awọn ẹsẹ.
Bi o ṣe le ṣe Punch Pupọ
- Gba lori pakà lori gbogbo awọn mẹrin, gbe ọwọ rẹ soke diẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ.
- Mu ese rẹ pada ki o ba ni iwontunwonsi lori ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ. Pa ara rẹ mọ ni ila ti o tọ lati ori si atampako laisi ipilẹ ni arin tabi fifa pada rẹ. O le gbe awọn ẹsẹ silẹ fun ọ lati sunmọ papọ tabi diẹ ẹ sii ju ti o da lori ohun ti o jẹ itọrun fun ọ.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi igbese, ṣe adehun rẹ abs ati ki o mu rẹ mojuto nipa fifa ikun bọtini rẹ si ọpa ẹhin rẹ. Jeki opo to nipọn gbogbo agbalagba soke.
- Muu bi o ṣe tẹẹrẹ tẹẹrẹ awọn egungun rẹ silẹ ki o si isalẹ ara rẹ silẹ titi awọn igun-ọna rẹ yoo wa ni iwọn 90 degrees.
- Exhale bi o ba bẹrẹ sii ngba awọn iṣan àyà rẹ ati fifun pada nipasẹ ọwọ rẹ si ipo ibẹrẹ. Maṣe ṣe titiipa awọn igungun; pa wọn die die.
Tun ṣe fun ọpọlọpọ awọn atunṣe bi iṣẹ-ṣiṣe iṣeṣe rẹ nilo.
Bawo ni lati Ṣe Die Titan Titan
O le lo awọn imọran diẹ rọrun lati kọ agbara rẹ ati ifarada rẹ lati ṣe diẹ awọn igbiyanju soke. Eyi jẹ wulo fun awọn ti o ni lati ṣe idanwo idanwo (gẹgẹbi Igbadun Ẹrọ Ti ara ẹni ). Yoo gba akoko, igbiyanju ati ọna itọnisọna, ṣugbọn ṣe diẹ sii awọn igbiyanju kii ṣe idiṣe.
Ọkan igbimọ ti o jẹ gbajumo ati pe ọpọlọpọ awọn italaya amuludun lori ayelujara ti wa ni orisun lori ni Ọkan More Titari-soke a Day ona.
Eyi jẹ nigba ti ọjọ kan ti o ṣe ọkan titari-soke, lẹhinna ni ọjọ meji o ṣe awọn titi-soke meji, ati bẹbẹ lọ.
Ṣiṣaro Iyipada
Ọkan ninu awọn ohun nla nipa titari-titẹ ni pe nipasẹ iyatọ ti idaraya ti o le yi ayun si inu iṣan rẹ. Eyi jẹ pataki nitori pe ara wa le ni aladun ati nigbati o ba ṣẹlẹ o ko ni anfani pupọ lati idaraya.
Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn iyatọ si titari (ti a ṣayẹwo lati rọrun julọ lati ṣòro) ti o le rii daju pe ara rẹ n ṣagbe awọn anfani ti idaraya yii.
- Ṣiṣan Push Titan
- Ti titari agbari ti o nira ṣe pataki, o le bẹrẹ nipasẹ ṣe awọn igbiyanju si odi, tabili kan tabi ọpa to lagbara. Duro ni awọn ẹsẹ diẹ lati ohun ti o nlo ki o lo iru ilana titari titari kanna bi loke lati fi ara rẹ silẹ titi ti awọn egungun wa ni iwọn 90 lẹhinna tun gbe soke. Jeki o mojuto ju gbogbo akoko.
- Bent Knee Push Ups
Eyi jẹ ẹya ti a tunṣe ti titari ti o wa titi ṣe lori awọn ẽkun ju ti ika ika lọ. Rii daju pe ẹkunkun, ibadi ati ejika gbogbo ni ila ila; ọpọlọpọ eniyan ni ifarahan lati tẹlẹ ni ibadi bi ẹnipe o n tẹriba, ṣugbọn eyi jẹ ọna ti ko tọ. - Igbaduro Titari Titari Titari
Ti o ba ṣetan lati lọ kọja igbiyanju ipilẹ ati fi diẹ ninu iduroṣinṣin iṣẹ ṣiṣẹ gbiyanju iṣeduro iṣeduro rogodo titari soke. Yi iyatọ ti titari soke mu ki iṣoro naa ati ilọsiwaju ti titari titari soke. Fifi awọn idiyele idiyele ṣe diẹ ninu awọn iwa kan agbara agbara gidi, nitorina rii daju pe o le ṣe nipa awọn titari titọti 20 ṣaaju ki o to gbiyanju wọnyi. - Tii si ọna Lat Lii
Imudani ti oke ni o fẹrẹ jẹ pipe gbogbo fun ara rẹ, ṣugbọn fi afikun awọn idaamu kan si igbiyanju naa ati pe o ni iṣiro ti o ga julọ . Iyatọ yii ṣe afikun iyatọ si awọn ikanni ti o ni ibiti o ti n lọ si oke ti awọn atunṣe kọọkan. Yi iyipada mu ki ikunra naa ṣe pataki, n mu awọn olutọju atẹgun ṣiṣẹ ati pe awọn iṣan latissimus dorsi (pada).
- Bọtini Ọjagun ti Njagun
Ṣiṣe titari ti o ni titọ pẹlu ọwọ kan oke kan ti rogodo iṣọn. Eyi n ṣe ejika ni ọna ti o yatọ si oriṣiriṣi ti o mu ki ilọsiwaju ejika jẹ. - Idakeji Bọọlu Ibaragun Pada Gbe
Yiyi iyipada ṣe afikun iduroṣinṣin akọkọ bi daradara bi ibiti o ti yipada ti iṣipopada lakoko iṣoro titari titari. Ṣe iyipo ogun laarin oogun kọọkan lẹhin ti awọn atunṣe ki o si fi idiwọ idaduro tuntun kan han. - Ṣiṣan Push Ups
Eyi jẹ iṣoro ti o nira sii, ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbe soke lori apoti kan tabi ibugbe. O le ṣatunṣe iwọn apoti lati mu tabi dinku resistance nipa lilo oṣuwọn ara rẹ nikan.
- Diamond Push Up
Awọn Diamond ti nše soke ti wa ni ṣe pẹlu ọwọ rẹ sunmọ papọ; pẹlu awọn ika-ika-ika ati awọn atampako ti ọwọ kan ti ọwọ kan ọwọ ọwọ keji ati ṣiṣe apẹrẹ diamond kan. Lẹhinna ṣe awọn igbesẹ soke pẹlu ọwọ rẹ ti o kan aarin ti àyà rẹ ati awọn egungun ti o sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ nigba aṣoju kọọkan. - Ṣiṣẹ Pọn soke
Eyi jẹ idaraya idaraya plyometric eyiti o gbe ara rẹ soke pẹlu agbara ti o to lati jẹ ki ọwọ rẹ wa ni ilẹ-ilẹ ati pe o ṣii ni aarin. Idaraya yii kii ṣe fun awọn adaṣe alakobere. O le ni ipalara pupọ ni irọrun ti o ko ba ṣiṣẹ si awọn ọkan wọnyi ni akoko kan.