ACL (sẹhin iwaju ọgbẹ) awọn ipalara ti orokun ko ni ri nikan ni awọn agbalagba. Awọn oludije diẹ sii ati siwaju sii wa ni awọn yara pajawiri pẹlu ACLs ti a ya, ati pe o pọju ninu awọn ti o farapa jẹ awọn elere idaraya ọdọ awọn ọdọ.
Bawo ni a ti ṣe Luku ACL?
ACL, pẹlu PCL (atẹgun atẹgun iwaju) jẹ ọkan ninu awọn iṣọpọ pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju apapo orokun.
Awọn ACL ni a nsaba ni igbagbogbo tabi ti a ya nipasẹ iṣipopada iṣipopada lojiji nigba ti awọn ẹsẹ duro. Ọpọlọpọ awọn aṣeyọri ACL waye nigba ti elere kan padanu ibalẹ kan lati ibẹrẹ, bii kiakia nigba iyipada iyipada, tabi awọn ti o ṣagbe ni abruptly. Awọn iyipo yii le fa ACL lati isan si aaye ti irẹjẹ.
Awọn ọdọ ni ewu
Nọmba npọ ti awọn iṣelọpọ ACL wa ni awọn ọdọrin elere ti o nlo awọn idaraya bi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ati volleyball. Awọn onisegun ṣe alaye pe apakan ninu idi fun ilosoke ninu awọn ilọsiwaju ACL le jẹ ibatan si ikẹkọ idaraya ti odun ti ọpọlọpọ awọn ọdọ ṣe. Ṣiṣẹ ṣiṣere nigbagbogbo lai si akoko, sisẹ awọn ere-idaraya pupọ tabi aaye idaraya ati awọn ere idaraya ti ẹjọ ti o tẹnuba awọn ọna ti o bẹrẹ, awọn iduro, ati awọn agbalagba ṣe awọn oludije ọdọmọkunrin ti o ni ifaragba si ACL omije. Iwuwu jẹ paapaa ga julọ laarin awọn elere idaraya ti o ṣiṣẹ bọọlu afẹsẹgba, afẹsẹkẹ, volleyball, tabi bọọlu inu agbọn.
ACL Awọn Eto Idena Idena fun Awọn ọdọ
Sibẹsibẹ, awọn ọmọde ti o kopa ninu awọn eto idena ACL le dinku ewu ti ipalara pupọ.
Awọn eto idena wọnyi n di diẹ gbajumo ninu awọn idaraya ti awọn ọdọ ati ni gbogbo awọn awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara ati lati mu awọn iṣoro ti ko tọ si ni awọn ọdọ. Awọn ilọ-ẹrọ ọpọlọ ti ṣe afihan imudara awọn eto idena fun awọn ipalara ACL.
Eto Eto Idena 15-iṣẹju yii
Awọn eto idena wọnyi jẹ awọn akẹkọ ikẹkọ ti o tẹnuba iwontunwonsi, agbara, ati agility.
Awọn adaṣe plyometric ati awọn oṣuwọn idiyele ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro iṣesi neuromuscular ati akoko ifarahan ati pe o le dinku ewu ti ipalara ACL. Ọpọlọpọ awọn olukọni lo eto iṣelọpọ ACL, paapaa fun awọn ẹrọ orin wọn, gegebi apakan ipilẹ ti iwa idaraya. Awọn eto wọnyi gbọdọ ni awọn ipele wọnyi:
- Dara ya
- Ipa
- Agbara
- Plyometrics
- Agility Iwakọ
- Fara bale
Awọn italolobo diẹ fun Idilọwọ awọn ipalara ACL
- Awọn akẹkọ ati awọn olukọni yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ọdọmọdọkọ lati kọ awọn ara ẹrọ ti o yẹ ki o si gbe pẹlu iṣeduro daradara lati daabobo awọn ekun. Eyi pẹlu awọn ohun elo lati kọ ẹkọ ti o dara ati ibalẹ, fifẹ ati fifẹ pẹlu awọn ẽkún lẹsẹkẹsẹ lori ẹsẹ wọn ati ki o ko ni sisẹ ni inu.
- Awọn oludije ọdọmọdọmọ ti ko ni aiṣedeede dara yẹ ki o ni idanwo fun ailera tabi isanku. Awọn eto imulokunti yẹ ki a ṣe lati ṣe atunṣe eyikeyi ailagbara.
- Awọn oludije ọdọmọdọmọ yẹ ki o wa ni pipe lati pari pipe-gbona ṣaaju ki gbogbo awọn iwa ati ere.
- Awọn elere idaraya Teen yẹ ki o ṣe awọn ipele mẹfa ti eto idena ACL 2-3 igba ni ọsẹ kan ni akoko kọnputa titi awọn ọna fifọ deede ati fifi ara ara ṣe afihan.
- Awọn elere idaraya ọdọmọdọmọ yẹ ki o wa ni iwuri lati ya adehun lati awọn ere idaraya nigba ọdun tabi ṣe diẹ ninu awọn ikẹkọ agbelebu ti o tẹnumọ awọn ọna ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, ọdọmọkunrin ti o nṣere ni ẹgbẹ bọọlu afẹsẹgba le ni anfani lati gigun kẹkẹ tabi odo ni akoko asan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara ti o fagile, eyi ti o tun le ja si omi ACL.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Onimọ Arun Ogbologbo Aṣa, Awọn iwadi mẹta ṣe ayẹwo awọn okunfa, idena fun awọn iṣelọpọ ACL ninu awọn obinrin, Akosile Irohin, Kínní 26, 2005.
Akọọlẹ Amẹrika ti Idaraya Isegun, Itọju idanimọ ti a sọtọ lati dènà ipalara iṣan ni igbẹkẹle ti o ni ipalara ti o ni ipalara ni awọn akọle afẹsẹgba ọmọbirin obirin. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic ati Sports Medicine Research Foundation, ACL Iroyin Idena Project.