Ti idaraya akọkọ rẹ nilo ifarada lati gbe giramu ara rẹ ni kiakia lori ijinna pipẹ o wa eyikeyi anfani lati ṣe afikun afikun isan? Eyi ni ibeere ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o wa ni igberiko ti npọju pẹlu. Nini afikun ibi-iṣan ni o yẹ ki o mu iyara ati iṣiro ṣe iṣẹ-ṣiṣe ati dinku isan iṣan, ṣugbọn fifuye afikun iwuwo iṣan lori ọpọlọpọ awọn mile le tun fa idi agbara ti o tobi julo ti o le mu awọn kalori pupọ diẹ sii ki o si ṣe awọn elere idaraya dinku diẹ sii ju igbesi-ije-ije gigun lọ.
Nitorina kini itọnisọna imọran ti o dara julọ ati ipilẹ ara ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ultra-sport?
Biotilẹjẹpe julọ, ti kii ba ṣe gbogbo, ipele giga, awọn elere idaraya daradara ni agbara ati ifarada idaniloju ninu awọn ọna ṣiṣe wọn, awọn iwadi ti o kere diẹ ti o ṣe afihan iṣẹ ti o dara julọ fun awọn eto idanileko agbara fun awọn elere idaraya.
Agbara Nkan Ko Nkankan Ti a So Sopọ si Inunibini
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn ẹlẹre idaraya le mu ki agbara wọn pọ si i nipa fifi awọn ikẹkọ iwuwo pataki fun eto wọn. Sibẹsibẹ, awọn anfani agbara wọnyi kii ṣe nigbagbogbo ni ilọsiwaju didara, tabi diẹ ṣe pataki, iṣeduro ilọsiwaju.
Paapaa ni awọn iṣẹlẹ ijinna kukuru, o soro lati wa ọna asopọ taara laarin agbara diẹ ati iṣẹ to dara julọ. Iwadi ti a ṣe lati pinnu boya sisẹ agbara-idaraya pato yoo ṣe igbadun iṣẹ ti iṣan-ipele ti o rii pe biotilejepe agbara ti swimmer pọ nipasẹ 25-35%, ko ṣe igbadun igba igba iṣan-omi.
Awọn oluwadi pinnu pe agbara ti ko pọ ko ni itumọ si ilọsiwaju ninu awọn ẹrọ iṣọn-aisan, paapaa bi awọn elere idaraya ti lagbara. A ri irufẹ bẹ ni iwadi awọn olutọ ti o, bi o tilẹ jẹ pe gbogbo wọn ni afihan awọn agbara ni agbara lẹhin fifẹ ikẹkọ iwuwo si iṣẹ-ṣiṣe wọn, agbara ti o fi kun yi ko gbe si iṣẹ ti o ṣe pataki ju ti ọkọ ayọkẹlẹ.
Iwadi ti awọn ipele ti awọn orilẹ-ede agbekọja orilẹ-ede ti o fi awọn ikẹkọ "awọn ohun ija" kọ ẹkọ si awọn iṣẹ iṣelọpọ ti aṣeyọri lati mọ boya agbara ẹsẹ ti o pọ sii ti mu ifarada dara sii. Ẹgbẹ kan ti awọn olutọ-aṣọ ti o ṣe iṣẹ idaraya ati plyometric (80% ti 1 RM). Ati biotilejepe wọn dara si ilọsiwaju giga wọn ati agbara ẹsẹ, ko si iyipada ninu VO2max wọn tabi awọn igbese ti awọn ibudo aerobic ati anaerobic ".
Awọn oniṣẹ ẹlẹsẹ ọjọgbọn ti o fi ikẹkọ idaniloju ti o lagbara ni titẹ akọọlẹ, awọn atẹgun quadriceps ati awọn curls hamstring si ikẹkọ deede wọn ni agbara anfani ti nipa 25%. Sibẹsibẹ, ilosoke yii ni agbara ko mu ki ṣiṣe ilọsiwaju gigun kẹkẹ. Fun awọn ẹlẹṣin, gangan idakeji lodo wa. Awọn akoko 40 wọn ti dinku lati iṣẹju 58.8 si iṣẹju 61.9. Awọn ẹlẹṣin pẹlu tun rojọ ti nini "ailara ati eru" lakoko ti o nṣin ati paapaa dinku ijinlẹ ikẹkọ ọsẹ nipasẹ nipa 20% nigba iwadi.
Isalẹ isalẹ
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn iwadi ti ri pe awọn eto ikẹkọ igboya ti o lagbara le ma mu igbaduro dara sii, eyi ko tumọ si awọn elere idaraya ko yẹ ki o gbe awọn iṣiro.
Bọtini ni lati gbe awọn odiwọn ni awọn ọna ti ko ni idinku iwọn didun ti ikẹkọ ti o wulo, idaraya-pato-ẹrọ ti elere kan ṣe.
Bawo Awọn Awọn Ti Nṣiṣẹ Ti Nṣiṣẹ Ṣe Lè Ni Anfani Lati Ikẹkọ Ọla
- Fun awọn elere idaraya ti o jẹ tuntun si ere idaraya ati ki o ko ni ikẹkọ, ẹkọ idaniloju idaraya-pato kan le mu iṣẹ dara. Awọn eniyan ti a ko si tabi ti ko ni alaimọ yoo ni anfani lati inu ilosoke ninu amọdaju gbogbogbo, jẹ ilọsiwaju ni agbara tabi ìfaradà. Eyi salaye idi ti agbara iṣan ti o tobi julọ n mu ki iduroṣinṣin ṣe ni awọn ẹni-kọọkan.
- Fun awọn elere idaraya ti o ni gíga ti o ti ni ipasẹ pupọ kan, awọn agbara agbara diẹ sii ko wulo fun imudarasi ilọsiwaju. Ni ipele ti o ga julọ, ilọsiwaju agbara ati agbara ko ṣe pataki bi idagbasoke ilana ti o tọ. Fun awọn elere idaraya, awọn idiyele ti pato ti ikẹkọ ati awọn ilọsiwaju ikẹkọ to ti ni ilọsiwaju, pẹlu awọn ẹkọ imọ-ẹmi nipa imọran ẹkọ le jẹ diẹ iranlọwọ ti agbara.
- Awọn elere idaniloju tun le ni anfani lati awọn iṣẹ ikẹkọ ti o dara ju ni akoko isinmi. Nigbati iwọn ikẹkọ ifarahan n dinku ati pe elere idaraya n ṣe akoko diẹ si isinmi ati igbasilẹ , titan si yara iwuwo le jẹ ọna lati ṣetọju itọju agbaiye ati agbara, lakoko ti o jẹ ki ara pada lati igbasilẹ pipẹ
Ti o ba jẹ elere oludije tẹlẹ, o le jẹ diẹ ṣe pataki fun ọ lati ṣe ogbon ati imọran idaraya gbogboogbo lakoko akoko-ije rẹ ati gbe awọn oṣuwọn soke ni akoko ti o kọja. Ti o ba jẹ tuntun si ere idaraya tabi si tun ri o rirẹ siwaju sii ni rọọrun ju lẹhinna awọn ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ, o le da lori awọn iṣẹ-ẹkọ idaniloju pato-idaraya ati ikẹkọ iwuwo bi o ṣe nda awọn imọ-ẹrọ rẹ. Ni idi eyi, aṣẹ fun idiwo rẹ ati ikẹkọ cardio le ṣe iyatọ diẹ bi daradara.