Ọkọ-Gẹẹbu-Sugar-Free Granola Recipe

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 214

Ọra - 20g

Carbs - 10g

Amuaradagba - 4g

Aago Aago 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Iṣẹ 20 (1/4 ago kọọkan)

Rọrun free lati fi awọn eso tabi awọn irugbin ti o fẹ ninu ohunelo yii ṣe, ṣugbọn o jẹ dandan ounjẹ pataki, ati pe agbon wulo. Awọn wọnyi yoo fa awọn olomi mu ati eyi ni ohun ti yoo ṣe awọn idẹ-bibẹkọ, o kan ni awọn eso ati awọn irugbin pẹlu awọn ohun itọwo diẹ. Nitoripe o jẹ eso ati awọn irugbin, o jẹ ọlọrọ ọlọrọ. Ti o ba fẹ fọwọsi o, o le fi kun tabi paarọ diẹ ninu awọn TVP (eyi yoo tun ṣe afikun amuaradagba) tabi oatmeal (ti o ba jẹ pe ifarada ti ijẹrisi ati eto ounjẹ). Lati ṣe iranlọwọ, nibi ni apẹrẹ ti awọn irugbin ati awọn irugbin (iye owo carb, awọn kalori, awọn ọlọra).

Eroja

• 1 ago aise
• almondi
• 1 ago raw walnut halves
• 1 ago raw pecan halves
• 1 ago agbọn gbin
• 1/2 ago awọn irugbin sunflower hulled
• 1/2 ago flax irugbin
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1/2 ago omi
• 1/2 agogo agbon agbon
• 1/2 ago suga-free maple-flavored syrup (bi Vermont Sugar-Free)

Igbaradi

1. Adiro iná ni 300F. Bo oju dì pẹlu awọn ẹgbẹ pẹlu ohun elo siliki tabi iwe parchment greased.
2. Pa awọn eso naa ni kiakia. O le ṣe eyi ni eroja onjẹ, ṣugbọn bi o ba ṣe, bẹrẹ pẹlu awọn eso lile-awọn almondi ni ohunelo yii tabi awọn faili ti o jẹ pe o lo wọn. Ni kete ti a ba ge wọn soke kan diẹ o le fi awọn ege gbigbona ṣe (walnuts, pecans). Bibẹkọkọ, awọn ti o rọrun julọ yoo di onje ṣaaju awọn lile ti wa ni ge.

1. Yo bota tabi agbon agbon. O le ṣe igbirowefu ti o wa ninu ekan ti iwọ yoo lo fun isopọpọ (biotilejepe o le dapọ si ọtun lori apoti ti o yan) ti o ba fẹ.
2. Mu awọn omi ṣuga oyinbo ati agbon epo tabi bota papọ.
3. Darapọ awọn eso, agbon, awọn irugbin, ati iyọ. Ti o ba n ṣe eyi lori apoti ti a yan, fi omi ṣaju akọkọ ki o si dapọ (iṣẹ ọwọ julọ), lẹhinna epo / bota ati omi ṣuga oyinbo. Bibẹkọkọ, ko darapọ mọ gbogbo rẹ ninu ekan kan ki o si tan jade lọ si ibi ti a yan. Tẹ sinu apẹrẹ kan paapaa.
4. Ni aaye yii, o dara lati ṣe itọwo rẹ. O nlo lati ṣe idẹri diẹ diẹ diẹ dun, nitorina ṣe idajọ ifẹ ti ara rẹ fun didùn ati fi diẹ sii bi o ba fẹ.
5. Beki fun iṣẹju 30-40. Lẹẹmeji ni akoko idẹ, mu ki adalu pẹlu iwo nla kan ki o tẹ sẹhin. Lẹhin akoko keji, ma ṣe gbe e kọja mọ. Ṣẹbẹ titi ti o fi dùn ati ti o ni irọrun ti o wa ni dada.
6. Jẹ ki tutu patapata ni pan. O yoo rinra bi o ti wa. Tọju ni apoti ideri. Sin pẹlu wara, warankasi ile kekere, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba fẹran, fi awọn blueberries tabi awọn strawberries (dried-up), bi Trader Joe ti gbejade.